Pour ceux qui n'ont pas la possibilité d'aller à la gym, l'entraînement avec haltères n'est qu'un bon moyen de s'en sortir. Mais apporte-t-il des résultats? Voir dans cet article!


Toutes les personnes n’ont pas la possibilité de s’entraîner dans un gymnase. Bien sûr, je défendrai toujours la formation avec un professionnel, mais je ne changerai pas cela. Généralement, l'un des points de vente pour ces personnes consiste à utiliser uniquement la formation en haltère. C'est une possibilité intéressante, mais cela ne donne pas toujours des résultats.

Mais cela ne signifie en aucun cas que nous ne pouvons pas avoir un entraînement basé uniquement sur des haltères. Ce que je veux vous montrer, c'est qu'il existe certains contextes dans lesquels cela s'applique mieux ou pire. En ce sens, il est également très important de bien comprendre que l'entraînement avec des haltères peut être efficace, mais tout dépend de vos objectifs et de vos particularités..

En plus, il y a d'autres facteurs qui impliquent tout cela, comme votre niveau de formation, combien vous avez d'équipement et le kilogramme de ceux-ci et les autres variables comme le régime alimentaire et le repos.

Mais en général, il existe un public qui peut avoir d’immenses avantages avec la formation en haltère. Mais pour cela, ces personnes doivent suivre certaines précautions et mesures afin que leur formation soit réellement efficace..

Voir maintenant, comment s'entraîner uniquement avec des haltères et avoir de bons résultats!

Entraînez-vous uniquement avec des haltères? Comment avoir de bons résultats!

Certains objectifs peuvent être très bien atteints avec l’entraînement en haltère, alors que d’autres ne le peuvent pas. Par exemple, une personne qui cherche à perdre du poids et uniquement à raffermir ses muscles sans trop d'hypertrophie peut effectivement obtenir de bons résultats avec un entraînement en haltère. Ceux qui recherchent des niveaux de développement musculaire plus prononcés peuvent avoir du mal à imposer certaines intensités à leur entraînement avec des haltères.

Dans ce cas, si vous faites partie de ceux qui participent à ce type d’entraînement, il est très important d’établir quelques points fondamentaux de votre entraînement avec des haltères. En voici quelques unes:

1. Sécurité et exécution correcte:

Dans certains mouvements, les haltères deviennent plus compliqués à utiliser. En ce sens, il est très important que dans votre formation, la priorité soit la sécurité. Ne pas inventer! Utilisez les haltères intelligemment, sans inventer de mouvements. Les haltères vous donnent une assez grande liberté de mouvement et de variation, mais souvenez-vous toujours que toutes vos articulations ont des itinéraires prédéterminés et que nous ne devrions pas les manquer de respect. De cette façon, votre entraînement sera plus efficace et vous maintiendrez votre intégrité physique.!

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2. Utilisez les amplitudes appropriées:

À de nombreux moments, l’entraînement avec haltères peut présenter certaines difficultés. Par exemple, dans le bench press, si vous vous éloignez trop du point de repère excentrique, vous forcerez inutilement l'ensemble du complexe articulaire de l'épaule sans gagner en intensité. C'est difficile à faire avec la barre, mais c'est beaucoup plus facile avec les haltères. De cette façon, il y a plusieurs mouvements qui nécessitent une plus grande conscience du corps, devraient être effectués avec encore plus d'attention. Il est donc très important que vous receviez le soutien d’un bon professionnel de l’éducation physique..

3. Utilisez intelligemment les haltères:

L'avantage des haltères est leur facilité d'utilisation. Il est donc très intéressant que vous utilisiez cela à votre avantage. Des méthodes telles que les ensembles Drop, efficaces pour la perte de poids et l'hypertrophie, peuvent être facilement réalisées avec des haltères. En outre, il est encore possible d’utiliser les haltères avec des mouvements chargés de poids, la fameuse gymnastique suédoise. Dans ce cas, nous avons une possibilité intéressante avec des méthodes comme le Bi-set. Sachez qu’il existe plusieurs possibilités d’entraînement avec des haltères et qu’elles donnent d’excellents résultats. Mais pour cela, vous avez besoin de connaissances et de compétences précises..

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4. Renforcer les muscles stabilisateurs:

L'un des plus gros problèmes qu'entraîne la formation avec des haltères est l'impossibilité de travailler avec certains mouvements, tels que ceux exigeant des points porteurs plus élevés, tels que des poulies. De cette manière, il est très important que, même si vous vous entraînez avec des haltères, ayez des moyens de renforcer les muscles stabilisateurs, tels que le complexe principal (qui peut être facilement entraîné avec la callisthénie), la coiffe des rotateurs et la ceinture scapulaire entière. De cette façon, vous obtenez de meilleurs résultats tout en évitant les blessures..

Réaliser qu'il est possible de s'entraîner avec des haltères et avoir de bons résultats. Mais tout votre entraînement doit être adapté à cette réalité, apportant des mouvements faciles à exécuter avec les haltères et donnant de bons résultats sans mettre en péril votre intégrité physique..

Dans ce cas, le plus gros défi n’est pas la formation elle-même, mais l’assemblage du programme et la périodisation. Mais ceci, un bon éducateur physique peut faire pour vous! Bonnes séances d'entraînement!