Dans cet article, nous discuterons d'un terme qui a été répété à maintes reprises dans des publicités exagérées et miraculeuses qui promettent de "transformer la graisse en muscle".

Physiologiquement PAS! Selon les experts, la graisse ne se transforme pas en muscle et si peu est modifiée par la masse.

Les muscles et les graisses sont constitués de différents tissus. Il n’ya donc pas de transformation miraculeuse d’un composant sur l’autre. Qu'est-ce qui se passe, en fait, c'est la perte progressive de tissu adipeux et, simultanément, le gain de masse musculaire.

"Le patient perd du poids, par le biais d'un régime ou d'un exercice physique, la réduction de la taille des cellules adipeuses se produit, et non la réduction de sa quantité. Le tissu adipeux continue au même endroit, même après avoir été émacié ", renforce le médecin généraliste et physiologiste de l'exercice João Pinheiro (SP).

Étant donné que le corps perd de la graisse au cours du processus de rééducation alimentaire, alors que les muscles gagnent en force en musculation, il peut être courant de confondre les informations et d'affirmer que les courbes ont changé. Dire que le corps était capable "d'échanger de la graisse contre des muscles" est une force d'expression populaire dans les académies, mais qui n'a aucun rapport avec la réalité.

C'est pourquoi les spécialistes ont toujours la même touche: il n'y a pas de miracles, ni dans les académies, ni dans les régimes. Ce qui aide le corps à se définir, sans excès, c’est l’union entre activités physiques, alimentation saine et, si nécessaire, compléments alimentaires.

Combinaison idéale

Pour un expert, perdre beaucoup de graisse corporelle est une tâche qui implique le régime hypocalorique (un apport quotidien faible en calories, un menu qui ne devrait être préparé que par des professionnels) et une série d'exercices d'aérobic et de musculation..

"La combinaison d’exercices aérobiques et localisés combinée à une bonne nutrition est la première étape pour ceux qui veulent se débarrasser de la graisse. Les exercices aérobiques vont brûler les graisses, tandis que les exercices localisés font tourner les muscles. Une nourriture adéquate assurera la réalisation du résultat souhaité", Conseille le Dr. João Pinheiro.

Force musculaire

Lorsque l'athlète commence à investir dans le culturisme, il est naturel que les tissus musculaires augmentent, tout comme la force physique aide à réduire les calories et à évaporer la graisse corporelle..

Cependant, il convient de souligner que le seul fait d'investir dans l'une des solutions de rechange ne permettra pas à l'organisme d'obtenir un résultat à 100%. Rappelez-vous que c'est l'union des exercices et une bonne nutrition qui fait de l'athlète un moment fort dans les académies.

Pinheiro continue à affirmer quand il dit que le corps commence à perdre de la masse musculaire à partir de 30 ans parce que le corps commence et perd sa force métabolique. Le déclin métabolique peut nuire aux performances physiques. A ce moment, l'athlète se rend compte qu'il doit renforcer ses revenus. Le médecin fait remarquer que le corps perd 3% du revenu, chaque décennie.

Mais rien ne dit qu'une bonne dose de renforcement physique ne résout pas le problème. Le secret pour détruire les amas graisseux réside dans les exercices, en particulier ceux qui utilisent des poids, comme le bodybuilding. "Lorsque vous faites des exercices pour perdre du poids, il y a augmentation de la masse musculaire, ce qui permet la diminution de la graisse autour du muscle, ce qui améliore l'apparence physique et tonifie les muscles", explique le physiologiste de l'exercice..

Selon le spécialiste, les muscles sont responsables de tous les mouvements du corps et travaillent tout au long de la journée. Pour que le groupe musculaire soit en forme, il ne suffit pas de faire de l'exercice et de prendre soin de la nourriture, il est également nécessaire de comprendre comment le processus de gain de masse maigre et de perte de graisse.

"Les gains de masse musculaire consistent en un processus anabolique, qui se produit toujours lorsque les molécules se reconstruisent, chez les autres. L'élimination de la graisse se produit à partir du processus catabolique. C'est-à-dire qu'au moment où le corps est épuisé, le corps détruit ses propres tissus, ce qui libère des acides aminés et du glucose qui seront convertis en énergie. Bien qu'il s'agisse de processus distincts, il existe quelques moyens de les réaliser. Il est important de faire des exercices physiques et de se nourrir de nombreux nutriments pour pouvoir éliminer les graisses et gagner du muscle ", renforce Pinheiro.