Apprenez à obtenir des jambes plus fortes avec un entraînement en pliométrie fonctionnelle. Dans cet article, nous discutons de ce qu'est la formation plyométrique, de son fonctionnement et de qui est indiqué. Voir 3 astuces d'entraînement vidéo.


Que la musculation développe pratiquement toutes ses techniques et méthodes basées sur

l'entraînement sportif en général n'est pas nouveau..

Après tout, c’est avec les athlètes des sports les plus variés que les techniques sont utilisées, testées et éprouvées. Beaucoup provient de l'entraînement sportif en général pour l'entraînement de personnes "ordinaires". Avec pliométrie ce n'était pas différent.

Plusieurs sports ont dans leurs demandes motrices l'utilisation de sauts. Comme c'est le cas avec l'athlétisme, le volleyball, le basketball et bien d'autres.

De cette manière, les entraîneurs de ces sports utilisaient initialement la pliométrie afin d'augmenter la puissance du saut..

Cependant, avec une pratique constante, plusieurs autres avantages ont également été trouvés pour les questions esthétiques et fonctionnelles..

Quelle est la pliométrie

Plyometrics est le nom donné aux techniques d'exercice qui utilisent le cycle appelé étirement-étirement..

Ce cycle a pour objectif principal l'amélioration de la force de la force musculaire.

Bien utilisé, cet entraînement améliore considérablement la force, le tonus musculaire, provoque une hypertrophie et améliore la question esthétique des jambes..

Il existe une myriade d'exercices qui peuvent être effectués de manière plyométrique, mais tous suivent fondamentalement la même ligne, ne changeant que des questions telles que la charge et l'intensité..

Comment fonctionne la formation

Une formation plyométrique commune se fait comme suit:

1 °Après un échauffement précédent (pour que tout soit clair, pas d'étirement), vous placez trois bancs de hauteurs différentes à environ un mètre l'un de l'autre..

2 ° Vous commencez derrière la première banque.

3 ° Pula, en pliant les genoux et les pieds sur le banc, puis saute dans l'espace situé entre le premier et le second banc.

4 ° Lorsque vous touchez le sol, il amortit l’impact avec les genoux en les pliant et en séquence, sans arrêt, saute sur le deuxième banc et répète la séquence jusqu’au dernier saut..

Ceci est un exemple de base, qui peut être adapté en fonction de la condition physique de l'élève et de ses objectifs..

En outre, vous pouvez effectuer un entraînement plyométrique avec des sauts de charge et stationnaires, utiliser des hauteurs supérieures et de nombreuses autres variations..

Qui peut faire de la formation pliométrique

C'est un point délicat, car tout le monde ne peut pas faire ce type d'entraînement en toute sécurité..

Il est très important de comprendre que la formation pliométrique a été adaptée aux personnes qui ne cherchent pas à améliorer leurs performances sportives..

Il a été adapté mais n'est pas très adapté à certains groupes.

Tout d’abord, la formation en pliométrie ne doit pas être effectuée par des personnes non formées, pour diverses raisons, telles que:

  • Manque de stabilité des articulations:

Les personnes non formées n'ont pas de stabilité articulaire pour permettre un entraînement en toute sécurité. Ainsi, vos articulations souffrent trop avec un entraînement puissant et puissant comme celui-ci..

  • Manque de force musculaire et d'endurance:

Une personne non entraînée ne serait pas en mesure de maintenir efficacement un entraînement plyométrique car elle ne pourrait pas gérer une session avec un volume adéquat..

  • Manque de coordination motrice:

Cette formation nécessite une coordination motrice minimale pour son exécution. De cette façon, les personnes sans formation préalable ne réaliseraient pas des mouvements harmonieux, se concentrant uniquement sur les gains musculaires.

Voici quelques exemples d'exercices pliométriques à insérer dans l'entraînement des jambes:

Exercice en profondeur

Accroupissement pliométrique

Entraînement pliométrique avec plusieurs exercices

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De plus, les personnes en surpoids devraient toujours éviter un entraînement plyométrique, car la surcharge articulaire, particulièrement au niveau des genoux, serait très importante..

De cette façon, si vous souhaitez opter pour un entraînement pliométrique, vous avez tout d’abord besoin d’une bonne base motrice et musculaire pour cela..

Après avoir périodisé votre entraînement (comment périodiser votre entraînement de musculation) avec une période de base, où vous travaillez avec une endurance musculaire et une force maximale, alors oui, vous serez préparé à l’entraînement pliométrique..

Si vous appartenez au groupe capable d’effectuer cet entraînement, vous pouvez remplacer discrètement à certains moments votre entraînement conventionnel des jambes par un entraînement pliométrique, à condition que vous preniez en compte toutes les mises en garde présentées ici. Bonnes séances d'entraînement!