Cet article n’est rien de plus qu’un bon conseil pour ectomorphes.

Il consiste essentiellement à présenter des exercices de base et des composés à inclure dans votre routine qui augmenteront vos gains..

N'oubliez pas qu'un entraînement simple est souvent beaucoup plus efficace qu'un entraînement volumineux, long et compliqué, qui, dans la plupart des cas, n'est qu'un travail ponctué.

Index de l'article:

  • Alors allons-y?
  • Indice:

Alors allons-y?

Poitrine:

  • Supin (incliné, décliné et droit)
  • Pressions d'haltères (Flyes, croix)
  • Plongée et parallèle

Côtes

  • Arpentage
  • Rangées gratuites (comme T)
  • Barres fixes et pulldowns de l'avant

Épaules:

  • Développements militaires
  • Élévations latérales
  • Développements Smith

Trapézoïdes:

  • Rétrécissement
  • Rangées hautes

Triceps:

  • Supino fermé
  • Extension avec barre droite
  • Fils à barre droite ou EZ

Biceps:

  • Filetage direct
  • Fil alternant dans le pied
  • Rosca Scott

Quadriceps:

  • Squatting gratuit
  • Presse jambes
  • Accroupi sur le hack

Veaux:

  • Peu
  • Veau assis
  • Presse mollet mollet

Quartier arrière:

  • Raide
  • Demi-rigide
  • Flexora
  • Bonjour

Indice:

Peu de répétitions et lourdes répétitions. 2-3 séries par exercice et 3-5 exercices par séance d'entraînement.

La nourriture et le repos sont primordiaux.

Cet article a été écrit par: Marcelo sendon

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