L'utilisation de compléments alimentaires est plus courante chaque jour. Mais malgré la nomination de médecins et de nutritionnistes, de nombreuses personnes les voient encore avec de mauvais yeux. Ceci est principalement dû au manque d'informations sur.

N'importe qui - sportifs, femmes enceintes, adolescents, enfants, personnes âgées, etc. - peut prendre des compléments, dans la mesure où ceux-ci conviennent à l'âge, au sexe, aux conditions physiques et, en particulier, que la consommation de ce type de produit est vraiment nécessaire. Par conséquent, il est important de rechercher un professionnel de la nutrition pour ajuster le type de complément et la posologie appropriée au profil de chaque individu..

Nous avons préparé une liste des erreurs les plus courantes dans l'administration de suppléments.

1) Prendre plus de suppléments que nécessaire 

Les protéines, les glucides et même les vitamines, lorsqu'ils sont consommés à une dose excessive, peuvent endommager l'organisme.

2) Consommez des suppléments avant l'entraînement pour augmenter vos performances
De nombreuses personnes utilisent les suppléments juste avant de commencer la formation, convaincues que la performance de leur corps augmentera rapidement. Selon les experts, c'est une erreur, car la supplémentation a tendance à avoir des effets à long terme et non immédiatement. Les situations suivantes sont très courantes:

  • Prenez de la créatine avant l'entraînement pour améliorer les performances à ce moment-là: L’effet de la supplémentation en créatine est chronique, c’est-à-dire qu’il ne se produit qu’après la saturation des cellules et qu’il faut quelques jours pour commencer. La prise de créatine peut être effectuée à tout moment de la journée, de préférence avec un aliment de source glucidique simple. Un bon conseil est d'ajouter de la créatine au shake post-entraînement à base de protéines de lactosérum et de dextrose..
  • Ingérer du dextrose ou de la maltodextrine avant l'entraînement pour optimiser les performances: Pour la plupart des gens, cette pratique peut avoir un effet contraire à celui souhaité. Lors de la consommation de dextrose avant l'entraînement, une baisse des performances peut survenir en raison de la mise en place d'une hypoglycémie de rebond. L'idéal est de consommer du dextrose ou de la maltodextrine avec des protéines de lactosérum après l'entraînement.

3) n'utilisez que des protéines de lactosérum après l'entraînement
Après l'entraînement, notre corps a principalement besoin de reconstituer les réserves de glycogène perdues au cours de l'exercice. Le plus recommandé à cet égard est la consommation de glucides (dextrose, maltodextrine) ainsi que la source de protéines d’absorption rapide (protéines de lactosérum). Manger seulement des protéines de lactosérum est un gaspillage..

4) Prendre des protéines de lactosérum avec du lait après l'entraînement
La protéine de lactosérum est une protéine à absorption rapide. Cette caractéristique le rend spécial pour la période post-entraînement, lorsque le corps a faim de nutriments. Cependant, la consommation de protéines de lactosérum avec du lait ralentira le processus. Avant et après l'entraînement, la consommation du supplément doit être faite avec de l'eau, dans le but d'une vidange gastrique rapide..

5) Surutilisation de multivitamines
La supplémentation en vitamines et en minéraux est complexe et doit être faite avec prudence. Un apport insuffisant en un micronutriment peut dans certains cas conduire à une déficience dans un autre. Demandez conseil à un professionnel de la nutrition pour savoir quel élément nutritif doit être reconstitué..

6) Examiner les remèdes multivitaminés
Ne traitez pas les multivitamines comme s'il s'agissait de médicaments. En quantité suffisante, ils laissent le corps protégé, mais ils ne doivent jamais être utilisés pour traiter des maladies déjà présentes dans le corps. Ils n’ont aucun effet allopathique, c’est-à-dire qu’ils ne produisent aucune réaction vis-à-vis des symptômes.

7) Utilisation de référentiels énergétiques lors d'activités aérobiques, lorsque l'intention est de réduire la graisse corporelle
Il est très courant de voir dans les académies de nombreuses personnes faisant du vélo stationnaire, un tapis roulant ou d’autres exercices d’aérobic dans le but de perdre de la graisse corporelle, d’ingérer de l’énergie au lieu de l’eau. Cependant, ces boissons ne devraient être ingérées pendant une activité aérobique que dans deux situations spécifiques: augmenter les performances - en raison de l’effet épargnant de glycogène - ou remplacer les électrolytes au cours d’entraînements de plus d’une heure. Ces dépôts d’énergie contiennent de fortes concentrations de glucides et, s'ils sont ingérés par défaut et non contrôlés, ils peuvent avoir un effet contraire à l’objectif recherché, puisqu’un excès de glucides dans le corps se transformera en graisse..

Stéphanie Mulder Perrone
journaliste MTB 15,577 / producteur audiovisuel