Si votre objectif est de définir et de "casser" l'abdomen, lisez les conseils qui séparent les aliments ennemis et les alliés à inclure dans votre alimentation..


Développer et maintenir un abdomen bien défini peut être très difficile de nos jours. Même avec de nombreux exercices physiques, en particulier le bodybuilding, la consommation de nourriture tend à gêner beaucoup. Il est maintenant plus facile de manger du fast food, des conserves, des surgelés, etc. que le très sain et bénéfique pour le corps.

Si vous envisagez d'avoir un corps bien défini, rien de mieux alors commencez à jeter un regard sur le régime alimentaire, en évitant le jeu de nourriture ennemi de l'abdomen et incluez ceux qui contribueront au mieux à sa bonne forme. Mais quels sont les aliments qui aident et entravent la bonne définition de l'abdomen? Pour cela, nous sélectionnons les principaux que vous allez vérifier ensuite:

Les aliments ennemis de l'abdomen bien défini:

Réfrigérant: Le premier sur la liste est déjà connu de nombreuses personnes. Une estimation de 10 cuillerées à thé de sucre (environ 48 g) peut être donnée à chaque boîte de réfrigérant. Maintenant, imaginons qu’avec un régime équilibré, où 50 g de sucre par jour suffisent, une cannette fait toute la différence. Parmi ses effets secondaires liés à une consommation élevée, on peut citer la propension à l'obésité et au diabète, au dysfonctionnement du système endocrinien, entre autres. Cependant, il convient de mentionner que ceux qui pratiquent des exercices physiques réguliers doivent également rétablir les niveaux de sucre et de glucose, mais cela doit être fait de la manière la plus équilibrée possible. Pour cela, il est important de rechercher un nutritionniste. De plus, en faisant ce remplacement, un soda est toujours, dans le premier cas, une mauvaise idée. L'isotonique est la meilleure option.

Frites et frites en général: Oui, toute la friture est potentiellement mauvaise pour ceux qui suivent un régime pour régler leur abdomen, mais dans tous les cas, cela vaut toujours la peine de noter les fameuses frites. L'huile de friture fait déjà sa part en introduisant du cholestérol dans le corps, tandis que la pomme de terre ajoute des glucides, sans compter le sel. Si vous allez manger des pommes de terre, choisissez de les faire cuire, car vous pouvez constituer un bon entrepôt de glucides spéciaux pour ceux qui font de l'exercice de manière assidue. Mais évitez de faire frire.

Aliments congelés: Pourquoi, les aliments congelés sont des ennemis de l'abdomen bien défini? Même ceux qui ne sont que des légumes? Eh bien, dans le cas de légumes, comme une soupe congelée, par exemple, il faut regarder un peu avant de répondre. En d'autres termes, nous devons lire l'étiquette. Il s'avère que les aliments surgelés subissent généralement d'importants ajouts de graisse, de sel et même de sucre pour aider à la conservation, ces trois conservateurs de nourriture bons et bon marché..

Snacks: Frits ou cuits au four, les délicieux snacks salés devraient être évités par ceux qui recherchent un abdomen bien défini. En plus des fameuses graisses saturées et, dans certains cas, des graisses trans, les collations salées ont beaucoup de sel dans leur composition, y compris le controversé glutamate de sodium. Le glutamate de sodium suscite de vives controverses, telles que l’assomption de lien avec la maladie d’Alzheimer. Cependant, des études ont également mis en évidence des liens avec des lésions de l'hypothalamus, conduisant ainsi à des troubles métaboliques et contribuant à l'obésité hypothalamique..

A lire aussi: 5 erreurs qui vous empêchent d'avoir un abdomen défini

Pains et collations en général: Bien sûr, nous ne parlons pas directement de pain brun, mais il convient de le mentionner: les grains entiers peuvent contenir des matières grasses et d’autres éléments facilitant la conservation. N'oubliez donc pas de lire l'étiquette avant de consommer. En outre, les pains ordinaires, tels que le pain français, peuvent altérer considérablement la définition de l'abdomen. Outre la graisse et le sel, il est riche en glucides. Eh bien, pour ceux qui pratiquent la musculation, les glucides eux-mêmes ne sont pas un gros méchant, comme c'est le cas avec les pommes de terre. Ce que vous devriez savoir, c'est de ne pas trop manger. Un pain français au petit-déjeuner n’est pas aussi agressif que cela puisse paraître, mais plusieurs pains français et encore plusieurs fois par jour sont les grands méchants. D'autre part, les collations elles-mêmes sont des méchants complets et devraient être supprimés, en particulier les fast-foods. Même parce que les condiments utilisés contiennent du sucre, de l'amidon modifié et du glucose, entre autres facteurs gênants pour la satiété, ce qui amène le corps à demander de plus en plus d'aliments de plus en plus industrialisés..

Bière et autres boissons: Éviter la bière, encore plus en cette période de l'année, peut être très difficile, mais il est toujours bon de souligner que la consommation d'alcool doit être faite avec le plus grand soin par ceux qui veulent travailler plus efficacement leurs muscles. Comme nous l'avons déjà souligné, l'alcool dans le corps entrave l'absorption des vitamines et des minéraux. L'une de ces vitamines est la B2, qui sert de canal au corps pour mieux synthétiser les graisses, les sucres et les protéines..
Voir aussi les mythes et les vérités sur la définition de l'abdomen, avec plusieurs conseils, y compris sur la formation.

Les meilleurs aliments pour un abdomen bien défini:

GettyImages

Quinoa: Le quinoa est riche en fibres, ce qui signifie qu'il contribue à la satiété de l'organisme, en étant un allié puissant dans la réduction de la consommation d'aliments. Une grande partie des aliments entiers, tels que les pains, actuellement vendus ont cette graine dans la composition.

Amandes: Les amandes ne contiennent pas autant de fibres que le quinoa, c’est vrai, mais elles complètent le grain en aidant à remplir le corps de protéines, de minéraux et de vitamine E en bonne quantité pour les personnes au régime. Après tout, c’est un excellent antioxydant, un bloqueur de calories excessif qui réduit l’absorption des graisses par les cellules et qui agit également comme régulateur de la glycémie. Comme le quinoa, c'est un aliment polyvalent qui peut être trouvé dans la composition des autres et qui peut facilement être ajouté dans différentes recettes..

Fruits et Légumes: Ce trio est déjà bien connu de tous ceux qui étudient les régimes ou est simplement une personne soucieuse d’une bonne nutrition et ne peut donc être omis de la liste qui indique les meilleurs aliments pour ceux qui veulent un abdomen défini. Les fruits, les légumes et les légumes ont des propriétés antioxydantes naturelles, aident à combattre le mauvais cholestérol, sont des sources idéales de vitamines et de minéraux, aident à reconstituer les liquides, sont riches en fibres et satisfont facilement la faim. De plus, ils ne coûtent pas cher et, avec une bonne créativité, les revenus ne manqueront pas.

Soja: On sait que le soja est un excellent antioxydant, en plus d’être riche en fibres. Mais comment l'ingérer de la meilleure façon? Dans ce cas, il n’ya pas beaucoup de mystère, même si c’est facile. Nous avons maintenant une bonne diversité de produits à base de soja. Vous pouvez, par exemple, remplacer le lait de vache par du soja, échanger de la crème ordinaire avec du soja, ainsi que des bonbons. Il existe un lait de soja condensé, beaucoup plus sain, moins gras et riche en antioxydants, qui peut servir de satiateur à cette irrésistible volonté de manger un bonbon. Cependant, il est clair que ces préparations sont dues aux fibres, mais on peut les trouver dans les aliments solides contenant du soja dans la composition..

Oeuf: Lorsque l'œuf entre dans la liste des aliments bénéfiques pour un abdomen bien défini, certaines personnes sont bientôt surprises. Cependant, si vous vous inquiétez de votre régime depuis un certain temps, vous connaissez probablement déjà les avantages de cet aliment. Le développement de la musculature est essentiel pour définir l'abdomen et l'œuf est riche en acides aminés responsables d'une bonne formation musculaire. Vous ne pouvez pas simplement en abuser, cela peut trop augmenter votre taux de cholestérol. Un œuf par jour est un bon début. Afin de ne pas hésiter, il est toujours bon de consulter le diététicien afin qu'il détermine le montant adéquat pour son corps, en fonction de ses activités physiques et de son métabolisme..

Pour conclure, il est toujours bon de se rappeler que vous n'avez simplement pas besoin de cesser de manger des aliments qui sont mauvais pour l'abdomen bien défini pour toujours et d'ingérer uniquement les alliés. Ce dont vous avez besoin, c'est de la modération, de l'ingestion en quantité modérée ou modérée, et surtout de la rééducation alimentaire. Et assurez-vous de rechercher un nutritionniste pour mieux évaluer votre alimentation.