Le mélange entre Heavy Duty, HIT et Weider est la forme la plus courante d’entraînement dans les gymnases. Découvrez les 15 principes de base de l'entraînement Weider, immortalisés dans les années 1950 par de "petits" athlètes comme Lou Ferringo, Arnold et bien d'autres..

N'oubliez jamais d'adapter votre formation en fonction de vos besoins et, bien sûr, des principes établis ici.

Index de l'article:

  • 1 - surcharge
  • 2 - Isolation
  • 3 - Confusion musculaire
  • 4 - Priorité
  • 5 - pyramide
  • 6 - Routine divisée
  • 7 - Pomper le sang au muscle
  • 8 - Superseries
  • 9 - Série composite
  • 10 - Principe holistique
  • 11 - cyclique
  • 12 - Isotension
  • 13 - Impulsion
  • 14 - Triseries
  • 15 - Série géante

1 - surcharge

La base de tout entraînement avec des poids est l’augmentation progressive des charges, dans le but non seulement de l’augmentation du volume musculaire, mais également de la force et des fibres..

2 - Isolation

Chaque muscle a un mode de progression différent et doit être traité individuellement, en fonction de la disposition des fibres, de la qualité et de la capacité.

3 - Confusion musculaire

Il est courant que le muscle s'adapte avec le temps aux charges et au style d'entraînement. Il est donc primordial de varier les exercices, les séries, les charges et les répétitions..

4 - Priorité

Donnez la priorité à vos muscles plus faibles et moins travaillés en les utilisant au début de votre routine pour vous entraîner et en les entraînant avec une plus grande concentration..

5 - pyramide

La fibre musculaire pousse à la contraction de lourdes charges et de résistances. Les principes de la pyramide et de la pyramide inversée sont donc parfaits pour recruter tous les types de fibres musculaires (blanches et rouges) et pour éliminer tout le glycogène des muscles.

6 - Routine divisée

Divisez vos muscles avec intelligence. Vous vous entraînerez moins de jours dans la semaine, augmenterez la série et les exercices. Si vous vous entraînez plus de jours, l'entraînement devrait être moins volumineux. Mais ne perdez jamais votre intensité!

7 - Pomper le sang au muscle

Pour cela, il est important de toujours réchauffer le muscle, de faire des exercices isométriques, polymétriques et de ne jamais oublier de contracter le muscle à chaque répétition avec des poids..

8 - Superseries

Les superséries aident à fatiguer davantage les muscles primaires et secondaires et, en les cassant, aident à réduire la durée d'un entraînement volumineux.

9 - Série composite

Les séries composées avec les sur-ensembles produisent un effet inattendu sur la réponse musculaire avec l'augmentation de la force, de la taille et de la résistance.

Vous pouvez, par exemple, faire un développé couché, immédiatement après la fin de la série, créer un filetage direct et, pour fermer le premier circuit, aller à l'âne jusqu'à épuisement..

10 - Principe holistique

Ceci est basé sur les cellules musculaires qui construisent chaque fibre musculaire, individualisant ainsi vos séances d'entraînement, vos exercices et vos répétitions..

11 - cyclique

Varier la routine sur une période est toujours important! Un exemple d’entraînement cyclique est constitué par les phases suivantes: Force - Force - Hypertrophie - Définition musculaire - Vascularisation.

12 - Isotension

C’est l’augmentation du contrôle musculaire afin de produire une plus grande résistance, le recrutement de fibres et le pompage du sang vers le muscle.

13 - Impulsion

Cela implique une décoloration musculaire lente et contractuelle. Les séries Superlite en sont un bon exemple.

14 - Triseries

Il suit le même principe de la série composite, cependant, avec 3 exercices de 3 groupes musculaires différents.

15 - Série géante

Le meilleur principe connu de l'entraînement Weider est la série géante, composée de 4 ou 5 exercices par muscle et de 4 ou 5 séries par exercice..

Cet article a été écrit par: Marcelo Sendon

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