Les 17 meilleurs suppléments pour la définition musculaire

Découvrez les meilleurs suppléments naturels pour les hommes et les femmes qui souhaitent atteindre la définition musculaire souhaitée!

Les suppléments pour les gains de masse maigre et de définition musculaire sont de plus en plus à la hausse dans les gymnases et chez ceux qui s'entraînent de manière intensive. Chacun d’entre eux offre un avantage différent et il devient souvent difficile de choisir son préféré..

Pour cette raison, nous avons séparé 17 types de suppléments qui sont excellents pour la définition des muscles, tout en étant sûrs et vivement recommandés par les experts..

Mais il est important de savoir qu’un régime alimentaire de qualité associé à une séance d’entraînement qui vise vos objectifs doit toujours être la priorité, le régime alimentaire étant le facteur principal pour gagner du muscle au début et dès que vous atteignez votre objectif, le régime devra être ajusté à nouveau mettre les muscles.

Recherchez toujours un nutritionniste, un médecin et un préparateur physique pour vous aider dans ce processus..

En outre, consultez les suppléments que nous séparons et qui vous aideront à accélérer ce processus de prise de muscle et de définition..

Les meilleurs suppléments pour la définition musculaire

1 ° thermogénique

Le thermogénique est le premier de cette liste précisément parce qu’il est généralement le plus efficace pour brûler les graisses et définir les muscles. De manière très simplifiée, le thermogène aide à augmenter la température corporelle et, par conséquent, à accélérer le métabolisme, obligeant le corps à utiliser les réserves de graisse comme source d’énergie..

Certains aliments provoquent naturellement cet effet, comme le poivre et la caféine..

Cependant, il existe déjà sur le marché une série de suppléments apportant un mélange de ces ingrédients naturels à d'autres substances susceptibles de potentialiser les effets sans nuire à la santé. Cependant, les personnes souffrant de problèmes cardiaques et ayant des difficultés à dormir devraient éviter de ne pas aggraver leurs symptômes..

Si vous avez plus de questions sur les meilleurs agents thermogéniques nationaux et importés, nous indiquons cet article qui a été élaboré en second lieu un sondage réalisé ici dans le Master Training, où les lecteurs pourraient revenir dans le meilleur dans chaque catégorie de thermogénique, voir la liste: Quel est le meilleur thermogénique? Connaître la meilleure thermogénique au monde!

2 ° café vert

Le café vert figure parmi les premiers de cette liste de suppléments de définition musculaire, car il est également considéré comme un thermogène naturel en raison de sa teneur élevée en caféine - environ 10 fois plus que dans le café ordinaire. Même vendu en capsules, le café vert est naturel et presque sans contre-indications, sauf dans le cas de groupes très spécifiques tels que les femmes enceintes et les femmes qui allaitent.

Une autre bonne raison de figurer sur cette liste est son pouvoir d’aide à la définition musculaire simple et rapide: le café vert aide le corps à utiliser les réserves de graisse comme source d’énergie. Il ne reste donc que la masse maigre. accumulé en particulier dans la formation de musculation.

Avec le supplément, une alimentation équilibrée et un entraînement constant, le résultat est généralement excellent! Sans les effets secondaires de la thermogénique puissante.

Le succès du café vert dans la perte de poids a fait l'objet de rapports où des experts ont donné d'autres conseils, voir la vidéo ici.

3 ° L-Carnitine

La L-Carnitine est un complément largement utilisé par ceux qui ont besoin d'un entraînement intensif. De manière très simple et brève, on peut dire que cela favorise un effet très attendu de la plupart des suppléments: cela amène le corps à rechercher les graisses comme source d’énergie. Cela convient particulièrement aux personnes qui pratiquent une activité physique fréquemment car il y a une plus grande perte d'énergie pendant les séances d'entraînement..

Les résultats sont généralement excellents lorsque le régime est contrôlé et que les séries sont progressivement plus lourdes. Il est important de toujours combiner le supplément avec un régime alimentaire sain afin d'obtenir une amélioration apparente..

4 ° suppléments pré-entraînement

Avant les entraînements, il est important de prendre des suppléments qui favorisent plus d’énergie et de disposition, comme la L-Arginine, la Créatine et tout ce qui contient de la caféine. Ce sont toutes de bonnes demandes avant la série car elles permettent de suivre plus facilement.

Étant donné que la plupart des suppléments pré-entraînement possèdent cette combinaison d'arginine, de créatine et de caféine, ils sont parfaits pour gagner de la masse et de la définition musculaire en même temps.!

Pour le post-entraînement, la clé est de miser sur les protéines, pour aider la récupération musculaire et réduire le risque de blessure.

Connaissez les meilleurs suppléments pré-entraînement et ne vous trompez pas au moment de l'achat de votre!

Protéine de lactosérum 5 °

La protéine de lactosérum est l'un des suppléments les plus populaires sur le marché et ce n'est pas étonnant! Fabriqué à partir de lactosérum, il est l’une des plus riches sources de protéines existantes. Et les avantages de ceci pour le gain de masse musculaire sont énormes: il y a une augmentation de la synthèse des protéines, moins de douleurs avant, pendant et après les entraînements, plus une perte considérable de graisse..

Les protéines sont essentielles à la réalisation de ces objectifs et les protéines de lactosérum remplissent le rôle de reconstituer celles que nous ne pouvons pas atteindre uniquement par le biais d'un régime alimentaire. Le conseil est d'associer le lactosérum à une alimentation riche en protéines, c'est-à-dire dans des aliments tels que les viandes, les œufs et certains légumes..

Si vous envisagez d'inclure cette protéine dans votre supplémentation quotidienne pour définir les muscles, le plus indiqué est l'isolat de protéine de lactosérum et vous devez connaître les meilleures marques:

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Huile de carthame 6 °

L'huile de carthame est extraite d'une plante - qui ressemble beaucoup au safran bien connu. Ses avantages pour la santé sont énormes en raison de la quantité très importante d’acides gras tels que les oméga 3. Il est capable de réduire le mauvais cholestérol et de le bon cholestérol, tout en étant excellent pour la prévention des dommages au cœur..

Dans la définition du muscle, l'huile de carthame joue un rôle très spécifique, qui consiste à favoriser la perte de poids et la perte de graisse localisée. Avec un entraînement spécifique, les résultats sont excellents.

Il y avait encore des doutes sur l'huile de carthame? Dans cet article complet, nous répondons à toutes les questions: Huile de carthame: à quoi sert-elle, tous les avantages, comment la prendre et les effets secondaires.

7ème BCAA

Les BCAA sont des acides aminés qui aident à gagner et à définir la masse musculaire. Ils sont bien connus des amateurs d'entraînement intensif, car ils sont tout aussi importants avant et après l'entraînement..

Le BCAA aide à maintenir la masse musculaire et contribue par conséquent à la perte de graisse, même la plus localisée, et est excellent pour apporter de l'énergie, de la force et une plus grande disposition aux exercices..

Connaître le meilleur BCAA du marché et de prendre d'autres doutes qui existent toujours: Quelle est la meilleure BCAA sur le marché? - Voir notre liste mise à jour maintenant!

8ème créatine

La créatine est bien connue dans le monde du fitness. Cela entraîne une augmentation presque instantanée du muscle, en plus d'optimiser l'entraînement en général. En fait, la créatine est encore plus puissante que les BCAA, cependant, elle devrait être utilisée avec plus de prudence car elle provoque une rétention nette si elle est consommée en excès..

En plus de l’augmentation musculaire, la créatine est un bon choix pour éviter la fameuse fatigue musculaire, qui empêche l’avancée de la série. Il réduit la douleur et augmente l'énergie.

Nos lecteurs sont revenus et nous élaborons la liste afin que vous ne commettiez pas d’erreur, voyez maintenant: Les 5 meilleures marques de créatine (importées et nationales).

9 ° Glutamine

La glutamine a le même pouvoir que la créatine en ce qui concerne la prévention de la fatigue musculaire. Cependant, il est plus spécifique dans ce sens que dans le cas de la perte de graisse et du gain de masse maigre.

Cela ne veut pas dire que la glutamine est un supplément peu utilisé, bien au contraire, la plupart des gens l'utilisent exactement parce que leurs effets sur la douleur sont excellents, ce qui favorise une récupération quasi instantanée..

Voir plus d'informations sur la glutamine, La bonne façon de prendre et les meilleures marques pour vous Ne faites pas d'erreur avant d'acheter: Glutamine - Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, ses effets et comment le prendre.

10 ° L-Arginine

La L-Arginine est un autre supplément de renforcement musculaire complet: elle réduit la graisse corporelle, aide à développer la masse corporelle maigre et favorise la force accrue lors de l'entraînement, ce qui permet d'augmenter le nombre de séries et même de prévenir les douleurs post-entraînement..

Obtenez plus de questions sur l'arginine dans notre article principal: L-Arginine: Pour son effet bénéfique, ses effets bénéfiques et sa prise.

11 ° Pholia noir et Pholia maigre

Black Pholia et Pholia Magra sont des plantes typiques des États-Unis, où leur utilisation est déjà courante et constante. Les deux ont une excellente fonction de perte de poids, qui reflète directement la définition musculaire.

Black Pholia inhibe en grande partie la faim et est indiqué pour ceux qui ont des problèmes d'hyperphagie boulimique et de dépendance aux aliments riches en calories. Le pholia maigre diminue également l'appétit, mais l'un de ses principaux avantages réside dans la combustion des graisses en raison de son puissant effet thermogénique..

12 ° spiruline

La spiruline en gélules est l’un des compléments les plus complets au monde. Sa fonction va au-delà de l'esthétique: il favorise la perte de graisse, diminue les problèmes de santé graves comme le mauvais cholestérol et même les problèmes tels que l'excès de sucre dans le sang - courant chez les diabétiques..

La spiruline est excellente pour ceux qui ont besoin de perdre quelques kilos et se préoccupe de la santé du corps, en plus d'être très efficace pour gagner de la masse musculaire. Il convient également de mentionner le fait que le supplément peut optimiser les séances d’entraînement, réduire la douleur et aider à augmenter la série..

13 ° Morosil

Morosil est un complément 100% naturel qui a fait ses preuves auprès des amateurs de bonne forme. Il est dérivé de l'orange Moro, originaire d'Italie et sa version à l'état naturel est très rare à trouver. Ses bienfaits incluent un amincissement accentué, une action anti-oxydante et une amélioration de la santé en général, comme la réduction du mauvais cholestérol et l'augmentation du bon cholestérol..

Le supplément se présente généralement sous forme de gélules, qui doivent être ingérées avant et après les repas principaux. Le pourboire consiste toujours à consommer avant le déjeuner et le dîner, où la consommation de calories est plus importante..

14 ° Citrus Aurantium

Citrus Aurantium est un fruit également appelé orange de Séville. Ses bienfaits pour la santé sont incroyables, car il renforce l’immunité et le métabolisme..

Citrus Aurantium est un excellent complément pour la construction musculaire, car son métabolisme accéléré brûle plus de graisses et aide à la construction d'une masse maigre. Cependant, des précautions doivent être prises: une supplémentation doit être administrée à raison de 2 gélules par jour au maximum, car il peut en résulter des effets indésirables, tels qu'une tachycardie due à un excès d'énergie libéré..

Acide linoléique conjugué à 15 ° (CLA)

L'acide linoléique conjugué (CLA), particulièrement efficace dans les produits laitiers et la viande, est efficace dans la lutte contre l'excès de graisse. C'est parce qu'il a le pouvoir incroyable de stimuler le gain de masse maigre et de faire en sorte que le corps utilise les graisses comme source d'énergie..

Ce qui le distingue des autres suppléments, c'est qu'il agit directement sur la graisse sans impliquer les muscles. Il y a perte d'eux sans perte de tonus.

16 ° Combos naturel pour brûler les graisses

La plupart des gens ont vu les fameux combos naturels pour brûler les graisses. Ils mélangent souvent des éléments ayant des effets similaires et potentialisent leur ingestion. Cela rend le résultat beaucoup plus efficace et rapide. Les bons exemples sont:

- Caféine et thé vert:

La caféine est un puissant stimulant et le thé vert est un thermogène efficace. Ensemble, la combustion des graisses est beaucoup plus élevée. En outre, les deux aident dans la fourniture et l'énergie pour les formations.

- Gingembre et poivron rouge:

Le poivron rouge est un excellent ingrédient pour ceux qui ont besoin de perdre de la graisse corporelle en raison de la capsaïcine et de son effet thermogénique. Combiné avec du gingembre, qui a également le même effet, le résultat est excellent et très rapide.

- Calcium, sélénium et zinc:

Un autre type de supplément commun est celui qui combine des minéraux importants. Dans ce cas, nous avons mentionné, il y a une combinaison d'avantages ingérés en même temps. Le calcium est un excellent brûleur de graisse, le sélénium régule les hormones, causant moins de rétention de graisse et le zinc aide à augmenter le métabolisme. ensemble, ils deviennent imbattables!

17 ° bloqueurs de graisse

Les bloqueurs de graisse, comme leur nom l'indique, sont les suppléments qui peuvent empêcher l'absorption des graisses par l'organisme. L'un des suppléments les plus célèbres dans cette région est le chitosane, qui est fabriqué à partir de crustacés tels que les crevettes et les crabes. Le supplément attire littéralement les graisses en raison des diverses réactions chimiques qui se produisent dès l'ingestion..

De manière très simplifiée, cela favorise l'élimination des graisses consommées par les aliments, en évitant qu'elles commencent à s'accumuler, ce qui entraîne une perte de poids très accentuée..

Cependant, la prudence est nécessaire avec ce supplément et ne pas dépasser la dose admissible. En effet, certaines graisses sont saines pour la vie de tous les jours et doivent être entretenues par le corps pour que celui-ci maintienne son bien-être. L'idéal est de l'utiliser pendant un certain temps jusqu'à l'obtention des résultats souhaités..

Rapports sur les résultats

Avez-vous pris l'un de ces suppléments pour la définition musculaire? Quels ont été les résultats? Cela a-t-il fonctionné? Laissez votre rapport ci-dessous dans notre zone de commentaires et aidez les prochains lecteurs!

Références:
Campbell BI, Zito G, R Colquhoun, et al. Effets d'un supplément thermogénique à dose unique sur le taux métabolique au repos et les variables hémodynamiques chez des femmes en bonne santé - essai croisé randomisé, à double insu, contrôlé par placebo. Journal de la Société internationale de nutrition sportive. 2016; 13: 13.
doi: 10,1186 / s12970-016-0123-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815210
Asia Pac J Clin Nutr. 2017; 26 (6): 1048-1054. doi: 10.6133 / apjcn.022017.03.
La restriction énergétique associée à l'extrait de grain de café vert affecte les adipocytokines sériques et la composition corporelle chez les femmes obèses. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28917230