Les muscles qui composent l’épaule sont responsables de la communication non seulement d’aspects esthétiques, mais également d’aspects fonctionnels du bras, par le biais de mouvements très particuliers et d’une biomécanique très complexe nécessitant des soins particuliers ainsi que des besoins de formation, de récupération et de soin afin de ne pas générer de blessures. à l'intérieur et à l'extérieur du sport.

Cependant, ces muscles sont généralement entraînés de manière incorrecte, par négligence et mal compris en bodybuilding. Heureusement, ou dans certains cas, malheureusement, les résultats sont presque toujours présents, même avec ce grand nombre d'erreurs, ce qui entraîne un individu dans un cercle vicieux d'erreurs pouvant générer des pertes graves..

Heureusement pour vous, notre lecteur de site, vous éviterez aujourd’hui de mal comprendre les muscles de l’épaule, ce qui rendra votre entraînement plus efficace, plus correct et le risque de blessure moindre. Alors arrêtons de parler et découvrons rapidement le groupe d’épaules. Viens.!

Index de l'article:

  • La composition des muscles de l'épaule
  • Un groupe surpeuplé
  • Conseils pour un meilleur entraînement des épaules

La composition des muscles de l'épaule

L'épaule a peu de muscles, et ces quelques muscles sont: le muscle deltoïde (abduction du bras, aide en flexion et extension, rotation médiale et latérale), le muscle supra-rachidien (abduction du bras), le muscle infra-rachidien (rotation latérale du bras), le rond mineur (abduction et rotation (auxiliaire dans l'adduction et l'extension de l'épaule et la rotation médiale) et le sous-scapulaire (adduction et rotation médiale du bras). Outre ceux-ci, nous avons encore le coiffe des rotateurs, qui est un ensemble de quatre petits muscles chargés de maintenir la tête de l'humérus contre la cavité glénoïde, de renforcer la capsule articulaire et de résister aux activations extrêmes de la tête humérale..

Comme nous pouvons réparer, bien que nos muscles soient peu nombreux, ceux-ci exercent de nombreuses fonctions, non seulement dans la région, mais également en dehors de celle-ci, comme dans les cas d'extension et de flexion. De cette façon, directement et indirectement, nous utilisons le deltoïde dans les mouvements des membres supérieurs pendulaires du tronc.

Un groupe surpeuplé

Les épaules et les avant-bras sont les groupes les plus synergiques et les plus demandés dans les différentes œuvres des différents groupes musculaires. En plus de s'entraîner directement à l'épaule, ils sont recrutés pour l'entraînement des bras, des pectoraux, des exercices dorsaux et même des exercices pour les jambes. De manière auxiliaire, stabilisante ou active, ces muscles deviennent alors des muscles cibles susceptibles de développer un stress chronique, ce qui non seulement gênera la croissance, mais aussi provoquera des blessures, un affaiblissement des muscles, etc..

Inévitablement, cette demande est impossible à ne pas arriver, il n'est donc pas correct de dire que l'erreur est là! O l'erreur est de fournir un travail très étendu spécifique aux épaules. Ce faisant, vous aurez déjà la formation des autres groupes et insérerez un volume beaucoup plus élevé de manière inappropriée dans la région..

Voir, par exemple, combien le deltoïde antérieur est demandé en décubitus dorsal, dans l’entraînement thoracique. Voyez comment les rondes et le deltoïde postérieur lui-même sont demandés lors de l’entraînement du dos. C'est déjà un travail et beaucoup pour eux. Par conséquent, il est fondamental que nous sachions maîtriser ces excès et valoriser l’intensité, et non le volume lors de l’entraînement des épaules, à proprement parler. Par conséquent, évitez les entraînements très volumineux, très longs et optez pour un entraînement d'épaule court et intenses.

Conseils pour un meilleur entraînement des épaules

Un exercice pour chaque région des muscles de l'épaule assez, par exemple, un exercice pour la partie latérale, un exercice complet pour l'épaule, un pour le frontal et un supplémentaire pour le postérieur. Nous pourrions donc proposer une formation comme suit: Élévation latérale, développement militaire avec barre, élévation avant et crucifix inverse avec haltères debout. Cependant, dans certains cas de handicap dans une région donnée, on peut ajouter un exercice supplémentaire..

Il existe des systèmes de formation qui visent essentiellement un travail composite et latéral. Quitter le deltoïde postérieur et antérieur pour un travail synergique avec un entraînement du dos et de la poitrine, respectivement. Ainsi, les exercices pour les épaules ne sont généralement pratiqués qu’avec des élévations latérales et divers développements..

De la même manière que les exercices sont extrêmement variables, les séries suivent également ce principe. Habituellement, on utilise davantage d’ensembles d’exercices composés et moins d’isolateurs pour réduire le volume d’entraînement, ce qui est une excellente stratégie.. Il n’est pas nécessaire d’utiliser un grand nombre de séries dans l’entraînement des épaules.

Enfin, parlant du nombre de répétitions, certains disent que les épaules sont des muscles qui répondent bien à un plus grand nombre de répétitions, ce qui n’est prouvé par aucune source, mais cela semble être quelque chose d’individuel..

Outre les facteurs mentionnés ci-dessus, il existe des personnes qui traitent l'entraînement de l'épaule comme une différenciation, ce qui est extrêmement faux. Les épaules participent à presque tous les exercices, vous ne devez donc pas l’entraîner dans un système différent de celui du reste du corps. Par exemple, beaucoup bénéficient de la formation de la force de tension. Ainsi, indirectement, les épaules participent également à ce processus. Par conséquent, essayez de suivre la formation des épaules dans le système adopté pour le corps entier et pas seulement isolément ou en série, des répétitions ou des exercices. Apprendre en synergie pour les organiser en fonction de ces facteurs.

Il n’est pas possible de dire qu’il existe des règles bien établies pour l’entraînement des épaules et de tout autre groupe musculaire. Malgré cela, il existe une particularité assez unique dans la formation des épaules: l'exécution des mouvements. C'est parce que c'est l'une des régions les plus sensibles du corps, plus complexe également. Comme si cela ne suffisait pas, nous nous appuyons toujours sur les faits susmentionnés concernant l’épuisement quasi continu de la région. Ainsi, il est assez répandu que effectuer des mouvements aussi complètement que possible et isoler au maximum la région à travailler, en se concentrant autant que possible sur ce travail et en évitant tout type de vols..

Essayez de faire des élévations latérales complètes (arrêt de l’adduction des bras au niveau de la ligne d’épaule), des élévations avant sans foulées ni fessées de la colonne vertébrale, des développements avec haltères, barres ou même militaires complètement et sans faire l’hyperextension du coude (afin de la tension continue dans la région) parmi d'autres formes. Donc, vous ne perdrez certainement pas d'intensité musculaire et tirerez profit de l'absence de blessures.

Cependant,

L’épaule est un groupe musculaire qui requiert une certaine particularité et une certaine individualité, car c’est un groupe qui peut facilement se blesser en servant d’auxiliaire à presque tous les autres entraînements. Si souvent, cela devient un paquet incompris par beaucoup.

Mais après avoir lu cet article, je suis tout à fait sûr que, suite à un malentendu, votre système de formation est mieux compris et sera mieux traité, car vous obtiendrez ainsi de meilleurs résultats sans le risque d’une blessure pouvant vous sortir de l’environnement. musculation pour toujours.

Il est impératif d’obtenir les connaissances appropriées et d’améliorer au sein de vos capacités et besoins physiques individuels afin de vous proposer les meilleurs protocoles et d’obtenir le maximum de résultats. Etudiez autant que possible et demandez toujours conseil à un professionnel, c’est le meilleur moyen.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!