L'entraînement des deltoïdes est d'une grande importance, que ce soit en termes esthétiques ou fonctionnels. Mais pour cela, il doit être bien planifié et exécuté! Voici comment le potentialiser avec 5 conseils importants!


Une articulation qui est la plus mobile et par conséquent la plus instable de notre corps a besoin de muscles puissants pour tenir la vague.

En ce sens, l’entraînement des deltoïdes est très important car il doit supporter une série de mouvements.

Par conséquent, l’entraînement des deltoïdes doit être bien planifié et exécuté, en tenant compte des particularités de chaque individu..

Mais pour que cela se produise, il est nécessaire de connaître les structures qui sont travaillées et de quelle manière nous pouvons tirer le meilleur parti de chaque mouvement..

Il est logique que nous ayons toujours un certain nombre de facteurs à prendre en compte, car nous parlons d'un muscle qui participe activement à plusieurs mouvements et avec cela, vous devez bien réfléchir à votre repos..

C'est pourquoi vous devez utiliser certaines stratégies afin d'améliorer la qualité de votre entraînement deltoïde! Voici comment dans ces conseils!

5 conseils pour améliorer votre entraînement deltoïde!

1. Prendre en compte le contexte:

Imaginez ce qui suit: vous entraînez les pectoraux à la seconde comme des mouvements comme la croix et le développé couché. Mardi, vous entraînez dorsal, pull et pagaies.

De cette façon, nous avons à la fois sur le troisième et le second, des demandes des deltoïdes, qui ont agi comme des synergistes dans les mouvements présentés..

Avec cela, vous devez prendre en compte ce stimulus, quels que soient votre entraînement et votre structure..

Je ne dis pas qu'il n'est pas nécessaire de former des deltoïdes de manière isolée, je veux juste préciser que nous ne devrions pas faire une telle formation sans prendre en compte tout ce contexte..

2. L’amplitude est fondamentale:

Même si cela semble cliché, nous montrons dans cet article comment le simple choix d'un exercice modifie toute la demande musculaire (entraînement du deltoïde, développement latéral ou élévation, qui est le plus efficace?)..

Non pas que vous deviez arrêter de faire des exercices de "développement", mais vous devez savoir que le levage latéral est plus efficace et procure de meilleurs avantages..

Tout cela doit également être pris en compte lors de l’assemblage de votre entraînement..

De manière générale, comme je n’utilise que quelques exercices spécifiques au deltoïde lors de mon entraînement, j’utilise généralement l’élévation latérale et ses variations..

Mais dans le cas de méthodes comme le Bi-set, j'utilise l'exercice de développement. Et cela est vrai pour un certain nombre d'autres exercices.

3. Augmenter l'intensité:

Si vos deltoïdes ont déjà été recrutés dans d'autres séances d'entraînement, il n'est pas nécessaire de disposer d'un grand nombre d'exercices et de séries..

De cette manière, le meilleur moyen de potentialiser l’entraînement des deltoïdes est précisément d’augmenter l’intensité. Pour cela, nous avons plusieurs façons.

Dans mon entraînement, j'utilise des variations de stimulus, mais en mettant l'accent sur l'exploitation des demandes synergiques qui se sont produites.

Par exemple, en formation pectorale, la partie antérieure du deltoïde est très recherchée, aussi j'utilise des mouvements en insistant le même jour.

Il en va de même pour la partie postérieure, demandée en grande partie dans l’entraînement des dorsaux..

Non pas que ce soit une règle générale, mais c’est un exemple de la façon d’augmenter l’intensité et de potentialiser les résultats..

Lire aussi: 5 conseils pour bien s'entraîner à l'épaule (aspects pratiques)

4. Reste:

Si l'entraînement thoracique et dorsal utilise le deltoïde comme synergiste musculaire, nous devons disposer d'un calcul bien structuré des charges afin d'éviter toute surcharge excessive de ce muscle, susceptible de provoquer des blessures..

C’est peut-être le point le plus délicat à prendre en compte, car il n’est pas facile de contrôler le reste pour ces muscles..

5. Renforcer la coiffe des rotateurs:

Bien que ce ne soit pas un groupe de muscles responsable d'un potentiel de force considérable, la coiffe des rotateurs doit toujours être entraînée!

Dans cet article, nous avons déjà montré comment faire cela (voir l’importance d’exercer la coiffe des rotateurs).

De cette manière, l'articulation de l'épaule sera plus stable et la qualité du mouvement sera améliorée, les deltoïdes seront plus sollicités au cours des mouvements, ce qui facilitera l'hypertrophie..

Se rendre compte que la formation deltoïde est assez complexe et que nous devons prendre en compte un certain nombre de facteurs.

Il est très courant de voir des personnes se blesser faute de s'entraîner correctement..

Par conséquent, vous avez besoin d'une formation périodique et structurée pour atteindre vos objectifs et surtout pour maintenir votre santé et vos fonctionnalités à jour! Bonnes séances d'entraînement!