La santé articulaire doit être une préoccupation constante de ceux qui forment et en particulier de ceux qui prescrivent une formation en musculation. Voir plus dans cet article!


Pratiquer la musculation, que ce soit à des fins esthétiques ou fonctionnelles, doit être fait de manière consciente, planifiée et surtout cohérente, afin que vous n'obteniez que les avantages.

 En ce sens, l'un des thèmes les plus pertinents à l'heure actuelle est la question de la santé des articulations, appliquée à la musculation. C’est la raison pour laquelle un grand nombre de personnes aujourd’hui présentent des problèmes articulaires dus à des pratiques de musculation incorrectes..

Dans une étude récente de Siewe (2014) citée par Gentil (2014), la prévalence des blessures chez les athlètes de haut niveau en musculation a été évaluée. L’étude a été réalisée avec l’application d’un questionnaire qualitatif à 71 athlètes..

Ce qui a le plus attiré l'attention dans cette étude est le fait que 45% des répondants se sont plaints de douleurs pendant leur formation. Des douleurs lombaires sont apparues chez 40% des personnes interrogées, ce qui témoigne de la prévalence élevée de ce type de blessure. Ensuite, nous avons l’épaule, qui a été signalée par 37%, le coude dans 34% et le genou chez 31% des athlètes..

Si nous devions faire de telles recherches avec des non-athlètes, nous aurions peut-être eu des résultats encore plus alarmants. Cela montre que la pratique de la musculation, lorsqu'elle n'est pas bien appliquée et bien planifiée, peut être nocive. Mais cela signifie-t-il que nous ne devrions pas pratiquer le bodybuilding? Bien sur que non!

De manière générale, sans erreurs d’exécution et avec contrôle des charges et du repos, la musculation est essentielle au maintien de la santé des articulations. Mais alors comment pouvons-nous faire cela? Découvrez certains facteurs qui compromettent la santé de vos articulations et comment les éviter!

Santé articulaire et musculation, une relation proche!

1 ° Alterner les stimuli:

L’alternance tension-stimuli métabolique est fondamentale pour ceux qui souhaitent préserver la santé de leurs articulations. En effet, en n'utilisant que des stimuli de tension, vous allez surcharger (en dépit de répétitions constantes) les parties non contractiles de vos articulations..

En outre, plusieurs études ont montré que l’alternance de ces deux types de stimuli est essentielle pour l’hypertrophie, en cassant précisément le plateau du développement. Par conséquent, basculez entre ces stimuli. Si vous ne savez pas exactement comment faire cela, lisez cet article, où nous le montrons! Tension et stimuli métaboliques, comprenez les différences

2 Toujours privilégier la bonne exécution:
Était-ce un exercice difficile à effectuer correctement dans les premières répétitions? Diminuez la charge pour qu'il n'y ait pas de compensation. Rappelez-vous que vous ne faites pas du culturisme pour déplacer des poids, mais pour stimuler correctement vos muscles!

Pour être sûr, les exécutions erronées qui utilisent plus de charge que nécessaire sont l'un des composants majeurs des lésions articulaires récurrentes chez les bodybuilders. Nous en avons déjà parlé dans cet article sur l'entraînement intelligent (former et tirer le poids, comprendre quelle est la différence)

3 ° Améliorez votre flexibilité:
Il ne sert à rien de savoir qu'un certain mouvement doit être exécuté de la sorte, si votre corps ne le permet pas. En ce sens, l'amélioration de la flexibilité est fondamentale pour le maintien de la santé des articulations, non seulement à cause de la mobilité de l'articulation, mais aussi parce qu'elle améliore considérablement ses performances et réduit les mouvements compensatoires..

4 ° Avoir une progression correcte:
Beaucoup de gens finissent par se blesser parce qu'ils ne savent pas comment progresser correctement et finissent par imposer à leur corps des stimuli auxquels ils ne sont pas adaptés. Impossible de s'accroupir en profondeur, par exemple?

Allez améliorer votre exécution et votre amplitude progressivement. De cette manière, il sera possible de maintenir la sécurité et d’assurer la continuité de votre formation..

5 ° Renforcer les mécanismes de stabilisation:
Certains muscles ont plus d'une fonction de déplacement car ils stabilisent les articulations. Cela se produit avec la coiffe des rotateurs (voir l'importance d'exercer la coiffe des rotateurs), avec tout le complexe central (base, qu'est-ce que c'est, comment s'entraîner et quelle est son importance!), Les adducteurs de la cuisse et autres. En renforçant correctement ces muscles, vos articulations seront beaucoup plus stabilisées et sécurisées..

6 ° Prendre soin du volume d'entraînement:
Le grand nombre d'exercices est l'une des causes les plus courantes non seulement de troubles articulaires, mais également de surentraînement. Mais vous voyez, je ne parle pas seulement du volume total d’entraînement, qui est la somme du temps hebdomadaire que vous passez à l’entraînement..

La durée de chaque session doit également être prise en compte, car nous savons que les séances d’entraînement de longue durée, d’une durée supérieure à une heure, ont tendance à être inefficaces et augmentent également de façon exponentielle le risque de blessure.

N'oubliez pas que l'intensité est essentielle à l'hypertrophie et qu'elle est inversement proportionnelle au volume. Donc, si vous voulez des résultats et garder votre articulation à jour, soyez plus efficace et ayez un entraînement plus intense!