La pratique du bodybuilding a été largement répandue, car les avantages sont nombreux. Mais en ce qui concerne le problème cardiovasculaire, il existe un risque?


Pour des raisons que je n'ai pas à discuter ici, le bodybuilding a longtemps été considéré comme une pratique ayant des objectifs spécifiques, tels que l'esthétique et la performance, mais ce n'était pas très intéressant pour l'amélioration de la santé en général. À cette fin, la grande majorité des professionnels ont recommandé l’utilisation d’exercices aérobiques.

Aujourd'hui, on sait que c'est une grosse erreur, parce que le bodybuilding bien appliqué, en fonction des individualités de chaque personne, peut être une pratique ayant des implications positives profondes sur la santé du praticien. À cet égard, j'ai déjà montré dans plusieurs articles précédents du Master Training que nous bénéficions d'un large soutien scientifique..

Cependant, un doute qui reste toujours très constant et qui apparaît maintes et maintes fois dans les commentaires et les courriels concerne la santé cardiovasculaire. La musculation a-t-elle des effets positifs?? Seuls les exercices aérobiques seront-ils efficaces pour maintenir et améliorer la santé cardiovasculaire? C'est ce que je vais vous expliquer maintenant.!

 Culturisme et santé cardiovasculaire, comprendre le concept

Cela semble simple, mais le problème cardiovasculaire est assez complexe. Bien plus que le bon fonctionnement du cœur, nous avons plusieurs autres facteurs connexes. Les veines et les artères qui jouent leur rôle, sans qu'il y ait une augmentation considérable de la pression sur ces vaisseaux, sont d'autres facteurs à prendre en compte. De plus, l’efficacité du pompage et du retour du sang est un autre facteur à prendre en compte..

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Je n'entrerai pas dans les détails techniques, ce n'est pas l'intention. Alors allons-y. Beaucoup de gens pensent que l'exercice aérobique est le seul à produire une amélioration de l’état cardiovasculaire, car il stimule l’augmentation du rythme cardiaque et de la circulation centrale et périphérique. Avec cela, les artères et les veines deviennent plus efficaces dans leur tâche, le cœur doit faire moins d’efforts pour pomper le sang et les échanges gazeux qui se produisent dans les alvéoles. Tout cela est vrai!

Mais dans le cas du bodybuilding, où nous avons souvent une obstruction partielle des vaisseaux et une augmentation considérable de la concentration sanguine dans les muscles entraînés, cela a-t-il des effets positifs sur la santé cardiovasculaire??

Avant de répondre à ça, Je citerai une étude très intéressante.! Dans une étude de Santana (2015), les effets de 10 semaines d'entraînement contre la résistance sur certains facteurs de risque cardiovasculaires chez les personnes âgées ont été évalués. Pour cela, 10 femmes ont participé, avec un âge moyen de 62 ans.

Ils ont tous suivi un entraînement de huit semaines, à l'aide de la méthode Bi-set, en alternant les exercices pour les membres inférieurs et supérieurs..

À la fin des huit semaines, les personnes âgées ont été évaluées pour vérifier non seulement les modifications de leur composition corporelle, mais aussi de leur comportement biochimique..

À la fin de l'étude, toutes les personnes âgées ont présenté une amélioration de la composition corporelle (réduction de la graisse et augmentation de la masse maigre). Mais ce qui a le plus attiré l'attention, c'est le fait que le cholestérol total a diminué de plus de 12%. Si nous estimons qu'il n'y a pas de contrôle nutritionnel et que cette étude ne porte que sur 10 semaines, il s'agit sans aucun doute d'un résultat à prendre en compte. En outre, il y avait une réduction de LDL et une augmentation de HDL. Un autre point présentant des améliorations est celui des triglycérides. Autrement dit, toutes les composantes du risque cardiovasculaire ont été améliorées avec la pratique de seulement 10 semaines d'entraînement contre résistance..

Si nous prenons comme paramètre que dans cette étude nous parlons des femmes âgées, qui ont déjà des problèmes tels que la perte de masse musculaire et que la question hormonale est réduite, on peut penser que dans d'autres publics, nous aurons des résultats encore plus efficaces.!

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Mais comment le bodybuilding améliore-t-il le problème cardiovasculaire?

Santé cardiovasculaire, comment le culturisme peut être un puissant allié?

Comme je l'ai déjà mentionné, le problème cardiovasculaire est assez complexe. Les facteurs liés au régime alimentaire et au mode de vie, en plus des facteurs génétiques, ont une influence directe. De cette façon, la musculation a un effet direct sur tout cela..

Tout d'abord, le bodybuilding améliore la totalité du problème contractile des vaisseaux sanguins. Celles-ci, au cours de l'entraînement, peuvent augmenter ou diminuer leur calibre, selon la situation. Cependant, dans la période de régénération, ces mêmes vaisseaux augmentent leur calibre, de sorte que les muscles travaillés reçoivent une plus grande quantité de sang.

En outre, l’entraînement en résistance tend à augmenter la vascularisation musculaire afin de répondre à la demande de substrats plus énergétiques. En conséquence, l'efficacité de la circulation et de la circulation sanguine augmente considérablement.

Un autre point à prendre en compte est la réduction de la graisse corporelle. Si le régime alimentaire est minimalement équilibré, le corps a tendance à utiliser plus de graisse dans la récupération à l'effort, comme nous l'avons déjà expliqué dans cet article sur l'effet compensatoire (effet compensateur, comprenez ce que c'est et comment il influence ses résultats). De plus, cette augmentation de la vascularisation provoquée par la musculation sert à donner une plus grande contribution énergétique aux muscles, ce qui affecte fortement le métabolisme basal..

De cette façon, toutes les valeurs de risque de maladie cardiovasculaire ont tendance à diminuer avec la pratique du bodybuilding.

Il est logique que le simple fait de faire de la musculation et de ne pas se soucier de son régime alimentaire et de ses habitudes quotidiennes ne soit pas la solution, mais vous pouvez être sûr qu'il s'agit d'une pratique qui contribue grandement à l'amélioration de la santé cardiovasculaire..

En fait, nous n'avons pas de facteurs de risque qui ne sont pas atténués par la formation de poids bien exécutée. De plus en plus, cette pratique gagne du terrain en tant que composante de la santé, qui apporte d’innombrables avantages et moins de risques que d’autres modalités. Pour ce faire, il suffit d'avoir le bon suivi! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Santana, P.VA. L'entraînement en résistance réduit les risques cardiovasculaires chez les personnes âgées. Rev Bras Med Esporte. 2015.