La qualité du sommeil est l’un des éléments clés de notre qualité de vie. Voyez dans cet article comment le bodybuilding influence ce problème!


Notre sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour que nous puissions maintenir notre qualité de vie. On estime qu'une personne de 70 ans dormira en moyenne 23 ans et demi. En ce sens, il est très important que cette période soit faite avec une qualité élevée. En ce sens, la musculation est un excellent allié pour l’améliorer, car elle améliore une série de facteurs liés à l’amélioration de la qualité du sommeil..

Avant de parler plus spécifiquement de la question du bodybuilding, nous devons comprendre que le sommeil n’est pas toujours égal et qu’il passe par différentes phases. De cette manière, chacune de ces phases a des implications différentes sur la régénération musculaire. Voici comment sont ces phases:

Sommeil lent: est la phase où nous passons le plus de temps, occupant 75% du temps en moyenne. Dans cette période, la sécrétion de la GH (hormone de croissance), outre une augmentation considérable de la synthèse des protéines.

Étape 1: Dans cette phase, qui se produit généralement au cours des premières minutes de sommeil, nous avons un engourdissement de l'individu. C'est l'étape où nous passons de la conscience normale au sommeil.

Étape 2: est la phase de transition vers le sommeil le plus profond. Il y a moins de sensibilité tactile et motrice.

Étape 3: Stade où il nous est très difficile de nous réveiller et qui précède le sommeil le plus profond.

Étape 4: Ce sont les quarante premières minutes de sommeil dans lesquelles il est réellement profond.

Sommeil paradoxal: est la phase où nous avons plus de mouvement et d'activité cérébrale. Nous avons également une paralysie musculaire et l'état d'esprit est dissociatif. Une grande partie des rêves et des cauchemars se produisent à ce stade.

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Il est très important de comprendre que chaque phase de cette étape a un objectif spécifique et que toutes sont importantes. Pour cette raison, les personnes qui présentent une insomnie ont besoin d'un suivi et de la recherche de solutions. Nous savons que les personnes souffrant d'insomnie ont plusieurs problèmes de santé dus au manque de sommeil..

En ce sens, la musculation peut être un excellent allié, plusieurs études affirmant qu'elle améliore considérablement la qualité du sommeil.!

Comment le bodybuilding améliore votre sommeil?

La recherche sur l'éducation physique trouve aujourd'hui le moment de la plus grande production. Beaucoup a été étudié et les effets de l'entraînement physique. En ce sens, le sommeil est l’un des thèmes les plus pertinents, en raison des situations mentionnées ci-dessus..

Pour en montrer un peu plus, j'ai sélectionné une étude de Santiago (2015), car elle présente une méthodologie plutôt intéressante et cible les adolescents. Ce public présente de nombreuses particularités en termes de sommeil, car il nécessite 1 à 2 heures de repos de plus que les adultes, de sorte qu'il puisse se rétablir plus complètement. En outre, la recherche visait à évaluer la différence entre les différents horaires de formation.

Six étudiants âgés de 15 à 17 ans ont participé à l’étude et ont suivi trois séances d’entraînement hebdomadaires pendant 12 semaines. Pendant ce temps, les heures d’entraînement allaient du matin au matin, de l’après-midi au soir..

À la fin de l'étude, grâce à un protocole spécifique d'évaluation de la qualité du sommeil, il a été possible de vérifier que tous les acteurs de la recherche avaient amélioré leur qualité de sommeil. Il a commencé à être plus réparateur après les séances d'entraînement en résistance..

En outre, il a été possible de vérifier que l’entraînement du matin et de l’après-midi était celui qui présentait le plus d’amélioration de la qualité du sommeil..

Il est logique que nous ayons une série de variables impliquées ici, mais en général, ce type d’étude finit toujours par avoir des résultats similaires..

Aujourd'hui, il est déjà admis que l'activité physique en général tend à améliorer considérablement la qualité du sommeil chez les personnes en bonne santé (Noland, 2009)..

Voyez maintenant comment le bodybuilding peut être utile pour améliorer votre sommeil!

Culturisme et sommeil, une relation étroite et profitable!

En général, la formation en musculation est très importante pour les différentes variables impliquées dans l'amélioration de la qualité de la vie. L'une des caractéristiques relevées par de nombreux praticiens et chercheurs est l'amélioration de la disposition. Eh bien, l’une des raisons en est précisément l’amélioration de la qualité du sommeil apportée par la pratique de la musculation..

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Pour cela, votre séance d'entraînement doit être faite aux moments appropriés et de la bonne manière. Un entraînement plus intense, par exemple, a tendance à engendrer un plus grand besoin de sommeil. De cette façon, ils peuvent être de grands alliés de ceux qui ont des problèmes d'insomnie.

Il est évident que cela n’est valable pour aucune situation et qu’un contrôle correct de l’intensité est fondamental pour que ces avantages se concrétisent..

En outre, le régime alimentaire influence également fortement la qualité du sommeil. Les aliments stimulants, consommés au mauvais moment, ont tendance à altérer fortement le sommeil en général.

Pour cette raison, vous devez rechercher les meilleurs moments pour vos entraînements, dans le cadre de votre routine et pour maintenir un régime alimentaire équilibré. Avec cela, votre sommeil s'améliorera sûrement beaucoup et votre qualité de vie aussi! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Santiago, L.C.S Effet d'une séance de musculation sur le sommeil des adolescents. Rev Bras Med Esporte - Vol 21, No 2 - Mar / Abr, 2015.