La population de plus de 40 ans est en croissance et connaît l’importance de la musculation. Voir dans cet article comment il devrait être la formation de musculation pour ce public!


La phrase célèbre qui dit que la vie commence à 40 ans est souvent logique.

Cependant, pour que cette vie soit bien vécue, il faut de la disposition et de la qualité, il est nécessaire de disposer de fonctionnalités..

Au fil des ans, notre corps a tendance à perdre bon nombre de ses fonctions. Il est donc essentiel que des moyens soient utilisés afin de pouvoir conserver la fonctionnalité plus longtemps..

L'entraînement en force est l'un des moyens les plus efficaces. Mais quiconque pense que 40 ans passés n’influencent pas du tout l’entraînement. Des soins spécifiques sont nécessaires!

Le premier pas à faire, comprendre qu’après 40 ans, il faut bien comprendre que la formation doit être spécifique à certaines fonctions.

Ici, il faut séparer ceux qui sont actifs et maintiennent le niveau de formation des sédentaires et des personnes qui ne s'entraînent pas régulièrement.

Pour que le texte soit plus didactique, je le diviserai en une formation pour les sédentaires et les actifs qui ont déjà passé l'âge de 40 ans..

Contenu de cet article

  • 1 Comment le bodybuilding devrait-il fonctionner pour les personnes de plus de 40 ans déjà actives!
  • 2 Comment la formation des plus de 40 ans devrait-elle être sédentaire?
  • 3 Si vous avez plus de 40 ans, vous devez lire ceci.!

Comment devrait être la formation de musculation devrait être pour les plus de 40 ans et est déjà actif!

Eh bien, pour considérer une personne active, cela nécessite une formation systématique et un suivi de plus de 6 mois..

Ceux qui ne font que "bouger" ne sont pas considérés comme actifs, selon l'OMS. Pour ceux qui tombent dans ce profil, il est nécessaire de suivre quelques directives de base:

- Formation générale:

Une erreur très courante est de ne pas entraîner certains groupes musculaires.

Par exemple, certains hommes ne forment pas les membres inférieurs et certaines femmes ne forment pas les membres supérieurs. Cela a une implication qui va au-delà de l'esthétique.

Le corps finit par réduire la sécrétion hormonale, puisque l'effort est concentré dans certaines régions.

L'un des problèmes majeurs causant une perte de force et de masse musculaire est précisément la faible sécrétion d'hormones, l'entraînement général est un moyen d'éviter que ces pertes ne soient encore plus importantes..

- Attention aux articulations:

Il est très fréquent de voir des gens qui s'entraînent dans le mauvais sens pendant longtemps et qui ont des problèmes communs après 40 ans. Cela compromet grandement la qualité de la formation et la séquence de cette formation..

Par conséquent, vous devez faire très attention à la santé de vos articulations, car si elles sont compromises, leur fonctionnalité et la continuité de vos séances d’entraînement seront altérées..

Pour cela, les modalités de renforcement, telles que la méthode Pilates, deviennent très intéressantes dans cette tranche d’âge, en complément de la formation traditionnelle..

- Périodisation: 

Celui qui atteint ce stade de la vie n’est plus un enfant et les adaptations du corps ont tendance à être plus lente.

Pour cette raison, la périodisation est fondamentale pour que vous puissiez continuer à obtenir de bons résultats et surtout garder votre santé à jour..

Les cycles d'entraînement en résistance et en musculation sont essentiels pour éviter les blessures.

- Améliorez votre flexibilité: 

C'est peut-être l'une des qualités physiques les plus altérées au fil des ans..

Les personnes de plus de 40 ans ont généralement une flexibilité réduite par rapport à ce qu’elles avaient il ya quelques années..

Par conséquent, il est important de suivre une formation spécifique sur la flexibilité afin de ne pas nuire à la qualité de votre formation..

Ceux qui sont actifs doivent maintenir leur formation et surtout être conscients que, dès lors, les préoccupations relatives aux facteurs liés à la fonctionnalité augmentent. Par conséquent, un suivi approprié est important..

A lire aussi: Tous les avantages du bodybuilding pour les femmes

Voyons maintenant comment la formation devrait être destinée à ceux qui ont plus de 40 ans et qui sont inactifs.!

Comment l'entraînement de ceux qui ont dépassé l'âge de 40 ans et qui est sédentaire

Quelqu'un qui a atteint l'âge de 40 ans et qui est toujours sédentaire, doit courir après une blessure.

En termes de force et de forme physique, nous avons manqué certaines fenêtres d’opportunité qui ne seront plus viables.

Mais cela ne signifie en aucun cas que la personne qui est toujours sédentaire ne peut pas avoir d’avantages et renverser cette image.!

Pour ce faire, vous devez suivre certains paramètres:

  • Concentrez-vous sur la qualité des mouvements: 

Quelqu'un qui a 40 ans ou plus et ne s'entraîne pas, doit d'abord réapprendre les mouvements de base.

Par conséquent, la formation de ce public doit impliquer des mouvements de base et contrôlés.

Pour ceux qui optent pour le bodybuilding, il faut d'abord apprendre les mouvements, puis penser à utiliser des surcharges externes.

Dans d'autres modalités, la qualité des mouvements a la même importance! Par conséquent, l’accent doit d'abord être mis sur l'apprentissage moteur des mouvements.

  • Développement de base: 

Une personne inactive a des articulations et des tendons plus fragiles. Pour cela, nous devons renforcer toutes les composantes de base afin de pouvoir disposer d’une formation durable à long terme..

L’amélioration de conditions telles que la force maximale et l’endurance musculaire devrait être la priorité de l’entraîneur débutant..

Pour cela, il est nécessaire d’utiliser des charges adéquates et des mouvements contrôlés et bien exécutés.

  • Charges Progressives: 

Bien que l'apprentissage des mouvements soit important, vous devez également disposer de charges progressives pour stimuler les mécanismes d'adaptation de votre corps..

Par charge, comprenez que je parle de quelque chose de plus complexe que le poids.

Je parle de la charge de travail, qui est influencée par un certain nombre d'autres facteurs, tels que la cadence, les intervalles de repos, le nombre de répétitions et les séries, influent directement sur la charge totale..

Ce sont quelques directives générales pour ceux qui sont sédentaires et qui retourneront à la formation.

Le moment est venu de donner des conseils qui conviendront à tous ceux qui ont plus de 40 ans et qui suivent une formation.!

Si vous avez plus de 40 ans, vous devez lire ceci!

Certains facteurs, qu’ils soient sédentaires ou non, s’intègrent à tous. Jetez un coup d'oeil à certains de ces facteurs et insérez-les dans votre entraînement!

1. Reste:

Au fil du temps, votre corps met plus de temps à récupérer.

Si le repos est déjà important pour ceux qui sont jeunes, imaginez pour ceux qui ont un peu plus d'expérience. Pour cela, le contrôle de votre formation doit être plus approprié et effectué en fonction de vos besoins..

2. Si vous avez besoin d'opter, restez avec le bodybuilding:

Si vous devez choisir entre l'entraînement aérobique ou le bodybuilding, préférez toujours la deuxième option..

En effet, l’entraînement en résistance est certes plus efficace pour les problèmes fonctionnels que l’entraînement en aérobie. Donc, si vous devez choisir entre l’un d’eux, préférez le bodybuilding!

3. Faites attention à votre régime:

Au fil du temps, le métabolisme devient plus lent. Avec cela, il est très important que votre régime alimentaire soit contrôlé afin que vous ne preniez pas de poids. La formation n'est pas quelque chose qui vous donne un passeport gratuit pour manger ce que vous voulez!

A lire aussi: Bodybuilding pour les obèses

Ceux qui ont plus de 40 ans n'ont plus qu'à prendre soin de leur formation et à la maintenir. Grâce à cela, il sera possible de profiter des avantages de l'activité physique pendant de nombreuses années! Bonnes séances d'entraînement!