Beaucoup de gens croient encore au mythe selon lequel le culturisme perturbe la croissance des adolescentes. Voir, une fois pour toutes, parce que c'est sans fondement..

Pour commencer, si l'académie était vraiment un danger pour votre taille, comme le pensent certains des adolescents et des mères les plus concernés, avez-vous déjà imaginé quelle serait la stature des plus grands noms de l'histoire du bodybuilding? ?

La plupart, sinon tous, ont commencé très tôt à s'entraîner, à 15 ans ou moins.

Arnold lui-même a commencé à 15 ans et a atteint 187 cm de hauteur.

Lou Ferrigno, le plus grand adversaire d'Arnold sur scène, a commencé à s'entraîner plus tôt 13 ans, et a réussi à atteindre "simple" 194cm de hauteur.

Envie d'un autre exemple pratique ?

Regardez les haltérophiles olympiques lourds ou super lourds. Ils doivent tous commencer à s'entraîner sérieusement car ils sont jeunes s'ils envisagent de remporter la médaille un jour et qu'ils n'ont même pas une petite taille..

Mais si vous craignez toujours que le bodybuilding ralentisse la croissance, vous n'avez pas à vous fier uniquement aux exemples pratiques ...

Comme la croissance se produit

En termes simples, la taille du corps grandit en augmentant la longueur des os du corps..

Aux extrémités de ces os se trouvent des plaques épiphysaires, également appelées "plaques de croissance"..

En vieillissant, ces plaques entraînent la croissance des os dans le cartilage aux extrémités qui se transforment en os.

Quand on a 21 ou 22 ans, ces planches "se ferment" pour vous empêcher de grandir plus que nécessaire.

De ce fait, votre stature ne changera pas, peu importe ce que vous faites.

En gardant tout cela à l’esprit, pour que la musculation gêne quelque chose, elle doit en quelque sorte endommager les plaques de croissance.

Après tout, le bodybuilding perturbe la croissance des adolescentes ?

Selon pratiquement toutes les recherches sur le sujet, la réponse la plus simple est ... ne pas.

Dans l’ensemble, lorsque la musculation est pratiquée correctement et de manière responsable, elle est aussi sûre pour les adultes en pleine croissance que pour les adultes adultes et ne semble pas avoir d’effet négatif sur le fonctionnement des plaques de croissance..

Selon l'American Society of Pediatrics:

Les programmes de culturisme n’ont aucun effet négatif sur la croissance de la taille, des plaques de croissance ou du système cardiovasculaire.

Dans une étude intitulée "Entraînement avec poids chez les enfants et les adolescents" ont été passées en revue plusieurs recherches effectuées entre 1980 et 2008 et ont abouti aux conclusions suivantes:

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L'entraînement avec poids, lorsqu'il est effectué dans un environnement contrôlé et supervisé, peut aider les enfants et les adolescents à améliorer leur force et leur santé sous tous leurs aspects. Les effets bénéfiques de la musculation l'emportent sur les risques éventuels.

Et encore une autre revue dans le Journal Clinical Sports Medicine, a observé 22 études sur le sujet et a conclu:

L'entraînement avec des poids et des machines, avec une supervision adéquate, est relativement sûr et n'influence pas la croissance dans la pré-adolescence et l'adolescence

En fin de compte, aucune étude ne montre réellement que le culturisme, pratiqué correctement, peut perturber la croissance de la stature..

Répétition: la musculation faite dans le bon sens.

Quelque chose qui puisse réellement endommager les planches de croissance dans le gymnase est de causer un traumatisme, c'est-à-dire un impact soudain et violent.

En d'autres termes, vous devez faire quelque chose de bizarre dans la salle de sport qui a un impact important sur les os: comment utiliser des charges qui ne peuvent pas manipuler et tout faire tomber au point de causer des blessures / fractures aux os.

Cependant, en termes de risques, la musculation est beaucoup plus sûre que d’autres sports, elle est plus surveillée et dispose de plus de dispositifs de sécurité qui protègent le praticien..

Même impliquant l'utilisation de charges, il est relativement rare d'assister à des accidents. Bien sûr, ils existent comme dans toute activité, mais il est plus facile, par exemple, de se faire mal en jouant au football qu'en bodybuilding..

Quand même ...

Comment construire du muscle de façon sécuritaire à l'adolescence et protéger vos plaques de croissance

  • Effectuez toujours une séance d'entraînement par un enseignant qualifié qui supervise l'exécution de tous les mouvements. Au moins au début de votre parcours de musculation.
  • Ne jamais utiliser plus de charges au prix d’une exécution parfaite de l’exercice.
  • Au cours des premiers mois de formation, ne soyez pas pressé d’augmenter vos charges. Entraînez-vous avec des charges légères jusqu'à ce que tous les exercices soient maîtrisés.
  • Donner la préférence aux bandes de répétition entre 8 et 12 répétitions avec des charges modérées.
  • En cas de doute, demandez toujours de l'aide pour les exercices pouvant causer des accidents avec le développé couché, le squat libre et le développement..

Mots finaux

La musculation freine-t-elle la croissance à l'adolescence? Mythe ou vérité ?

Puisque la musculation est bien faite, il n’ya aucune raison de l’éviter en phase de croissance..

À la fin de l'histoire, la taille dépendra principalement de votre génétique. Si votre famille a tendance à avoir des gens de grande taille ou de petite taille, vous suivrez probablement le même chemin.

Et en supposant que vous mangez correctement et faites du sport, vous n'avez pas grand chose à faire pour contrôler la croissance.

Si vous pensez que votre taille est très fausse par rapport à votre famille, consultez un endocrinologue et parlez-en..