La plupart des personnes âgées de plus de 40 ans n'ont plus le courage de vivre comme avant. Mais c’est à ce stade de la vie que nous avons besoin de plus d’exercices physiques, comme le bodybuilding, car notre corps cesse de produire de nombreuses hormones et de nombreuses fonctions sont perdues..

Bien sûr, la volonté des personnes de plus de 40 ans ne sera souvent pas la même que celle des jeunes de 20 ans. Seulement, cela ne peut être une excuse pour ne pas obtenir des résultats bénéfiques pour votre santé et votre performance en bodybuilding..

Il est normal de dépasser l'âge de 40 ans et de ne pas voir les mêmes résultats qu'autrefois. Ceci est dû aux changements que le temps fait dans votre corps et dans votre métabolisme. Cependant, malgré le résultat plus lent, il peut être conquis en utilisant les stratégies appropriées.

De cette façon, dans cet article, nous avons apporté 5 conseils pour améliorer les résultats de musculation après 40 ans, que ce soit des hommes ou des femmes. Viens.?

Index de l'article:

  • Avantages de la musculation après 40 ans
  • 1- Concilier le "vouloir" avec le "besoin"
  • 2- Un entraîneur personnel serait une bonne option
    • Mais, ce qu'un entraîneur personnel pourrait apporter des augmentations et / ou des améliorations?
  • 3- Identifiez vos faiblesses
  • 4- Mangez plus de protéines de haute valeur biologique
  • 5- Mangez des aliments qui augmentent les niveaux de testostérone.
  • Conclusion

Avantages de la musculation après 40 ans

Cette activité physique est bonne pour la santé, nous sommes tous fatigués de savoir. Les médecins parlent toujours, passent à la télévision et tout. Mais beaucoup de personnes de plus de 40 ans ont peur de pratiquer, en particulier de la musculation, car ils pensent que c'est un sport dangereux..

Mais c'est tout le contraire de ce que les gens pensent. Le bodybuilding est un sport sûr (bien exécuté) et apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Beaucoup plus d'avantages que d'autres sports isolés tels que la randonnée, la course, l'aérobic aquatique, etc..

Au fil du temps, le corps subit d'innombrables modifications qui, avec une bonne alimentation, avec la pratique d'activités physiques parmi d'autres bonnes habitudes, peuvent être atténuées ou évitées..

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Parmi les principaux avantages de la musculation pour les personnes de plus de 40 ans, on peut citer:

  • Amélioration du profil lipidique du corps;
  • Diminution de la quantité de graisse corporelle;
  • Diminution de la glycémie et amélioration de la réponse à l'insuline;
  • Disposition améliorée;
  • Augmentation et / ou maintien de la masse maigre;
  • Une plus grande flexibilité;
  • Améliore la socialisation;
  • Améliore l'estime de soi et d'autres aspects psychologiques;
  • Améliore le système cardiovasculaire;
  • Améliore l'écoulement du tractus gastro-intestinal;
  • Aide à renforcer le système musculo-squelettique;
  • Améliore le système immunitaire;
  • Contribue à une meilleure esthétique;
  • Amélioration de la production et de la sécrétion d’hormones extrêmement importantes et anaboliques pour le corps, telles que la testostérone et la GH;
  • Réduit le stress;
  • ETC.

Si vous êtes sédentaire, en plus de ces avantages, vous courez toujours le risque de développer diverses maladies. Par conséquent, il est important que les personnes de plus de 40 ans pratiquent des activités physiques, en particulier du bodybuilding..

1- Concilier le "vouloir" avec le "besoin"

Lorsque nous sommes dans une zone de confort à l'entraînement, nous faisons certainement quelque chose de mal. S'il y a un endroit où vous ne devriez pas être à l'aise, c'est au gymnase, pendant votre séance d'entraînement.

C'est parce que si vous êtes à l'aise, vous n'extrayez pas tout ce que votre corps peut donner, et s'il ne le fait pas, il n'y a aucun moyen que cela fonctionne. Comme son nom l'indique, "l'entraînement" de la musculation doit être progressif, c'est-à-dire qu'il permet d'intensifier chaque jour l'intensité.

Beaucoup de gens ont la mauvaise habitude de "vouloir" faire ceci ou cela, mais oublie ce dont ils ont vraiment besoin. Votre corps n'a pas de volonté, il a des besoins! Autrement dit, il ne veut rien, mais il a besoin de quelque chose, que vous le vouliez ou non..

Par exemple, imaginons une femme qui souhaite s'entraîner les jambes 4 fois par semaine et les membres supérieurs 1 fois par semaine. La tendance est que son corps soit disproportionné. Néanmoins, elle insiste sur ce qu'elle "veut" entraîner plutôt que sur ce qu'elle "a besoin de former" pour avoir un corps plus naturel..

Il est courant que les personnes de plus de 40 ans deviennent plus "paresseuses", mais je vous assure que si vous vous analysez et voyez ce qui doit être amélioré, vous pourrez agir plus efficacement pendant votre formation..

2- Un entraîneur personnel serait une bonne option

Nous considérons que certaines dépenses ne sont pas essentielles, mais cela peut nous faire économiser beaucoup plus avec d’autres choses, et en particulier du temps. L’un d’eux est d’avoir un entraîneur personnel qualifié et apte à vous guider dans vos entraînements.

Un entraîneur personnel pour les personnes de plus de 40 ans peut être essentiel pour améliorer les résultats et les atteindre plus rapidement, ainsi que pour prévenir les problèmes tels que les blessures. Nous devons nous rappeler qu'après 40 ans, notre taux de récupération est bien inférieur.

Mais, ce qu'un entraîneur personnel pourrait apporter des augmentations et / ou des améliorations?

L'entraîneur personnel identifiera difficultés de mouvement, raccourcissements, inégalité musculaire, entre autres, avant d’indiquer une formation. Cela seul vous fait gagner quelques mois pour essayer d'identifier cela seul et de corriger ces points.

De plus, il est important que la formation, tout en corrigeant ces points, puisse devenir intéressante pour obtenir les résultats souhaités par la personne..

Il sera également responsable de l’aide dans les moments où il peut y avoir un recul, par exemple dans presse de banc ou le accroupi gratuit. Il faut toujours qu'il soit là pour éviter les accidents et aider à la bonne exécution des exercices.

N'oubliez pas que lorsque vous entrez dans un gymnase de musculation, la plupart des professionnels n'ont pas l'expérience nécessaire pour recommander des séances d'entraînement personnalisées. Ils fournissent donc la même feuille d'entraînement à tout le monde. Et après 40 ans, vous devriez faire plus attention à votre corps et à ses résultats..

Donc, si vous voulez faire un bon investissement au début de votre parcours dans le bodybuilding, oubliez les compléments alimentaires (au début), oubliez les anabolisants, oubliez les vêtements mignons et les luvinhas ...  Investissez dans ce qui vous apportera vraiment des résultats, investir dans un professionnel.

Cependant, sélectionnez bien la personne, car il existe aujourd'hui de nombreux "professionnels" de mauvaise qualité et / ou qui ne peuvent pas gérer les personnes de plus de 40 ans..

3- Identifiez vos faiblesses

Avoir un bon professionnel à vos côtés est essentiel pour voir quels sont vos principaux problèmes et besoins d'amélioration. Même avec le professionnel, vous pouvez même comprendre quelles sont vos principales difficultés.

Par exemple: Qu'as-tu fait quand tu étais jeune et que tu ne pouvais plus faire? Touchez le sol avec vos mains sans plier les genoux? Courir de longues distances? Faire des sit-ups? Quelle que soit votre réponse, il est important que vous cherchiez à corriger les points susceptibles de se produire et que vous ne les exécutiez plus..

Il faut non seulement évaluer les problèmes fonctionnels et biomécaniques, mais aussi connaître l’importance d’une bonne esthétique. Les personnes de plus de 40 ans peuvent aussi souhaiter un corps plus beau.

4- Mangez plus de protéines de haute valeur biologique

L’un des principaux changements physiques survenant chez les personnes de plus de 40 ans est connu sous le nom de "Sarcopénie", qui est la perte de masse musculaire et par conséquent l'augmentation de la graisse corporelle.

Lorsque nous dépassons un certain âge, des hormones telles que testostérone sont produites en quantités beaucoup plus petites qu'auparavant et éliminées en quantités plus petites également.

Donc, ces changements se produisent même si apparemment vous faites tout bien. C'est pourquoi importance de la précision dans l'entraînement et l'alimentation.

Le les protéines sont les principales responsables de la construction des muscles, ils sont si importants dans la nourriture.

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Lorsqu'ils ont une valeur biologique élevée, ils fournissent tous les acides aminés essentiels (acides aminés que l'organisme ne produit pas seul et doivent ingérer dans les aliments) et facilitent la synthèse des protéines, laissant ainsi l'organisme dans un état plus anabolique..

Parmi les protéines de haute valeur biologique figurent les viandes (blanc, porcin, chèvre, mouton, poisson, rouge etc.), le lait et ses dérivés, etc. Essayez de mettre l'accent sur la consommation de ces aliments.

Cependant, si vous êtes végétarien ou végétalien, vous devez mélanger des protéines qui peuvent compléter les acides aminés essentiels et limitants, telles que la combinaison de riz et de pois ou de riz avec des haricots traditionnels à la table brésilienne..

En outre, vous pouvez utiliser des stratégies telles que la consommation d’aliments oléagineux, de légumineuses, etc., qui sont riches en protéines..

5- Mangez des aliments qui augmentent les niveaux de testostérone.

Comme nous l'avons vu, les niveaux de testostérone chez les personnes de plus de 40 ans diminuent considérablement. Cela apporte plusieurs inconvénients. Nous devons donc pouvoir améliorer les niveaux de testostérone dans le corps (même chez les femmes) pour obtenir de meilleurs résultats..

Ainsi, la consommation d'aliments pouvant augmenter les niveaux de testostérone est plus recommandée. Parmi ces aliments, on peut citer:

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  • Oeufs entiers;
  • Viande bovine;
  • Beurre;
  • Lait entier;
  • Fromages (plus gros);
  • Entre autres.

Vous pouvez également utiliser des aliments végétaux comme le crucifère (brocoli, chou de Bruxelles) et des graines oléagineuses riches en micronutriments essentiels pour la production de testostérone..

Conclusion

Avoir plus de 40 ans et rechercher une meilleure qualité de vie et un corps esthétique plus beau et plus présentable n’est pas une mauvaise chose, c’est une chose tout à fait possible. Mais nous devons savoir que pour cela, certaines stratégies sont nécessaires.

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Donc, en suivant les conseils ci-dessus, il sera beaucoup plus facile pour vous de chercher des résultats dans le bodybuilding!

Assurez-vous également de faire appel à un nutritionniste afin d'optimiser votre nutrition et d'augmenter considérablement vos chances de réussite.!

Bonnes séances d'entraînement!