Toutes les femmes veulent avoir des membres inférieurs larges, bien dessinés, beaux et vraiment minces. À vrai dire, qui n'aime pas les femmes qui ont de bonnes jambes, que vous soyez un homme, pour des raisons évidentes ou même comme une femme, afin d'admirer et la motivation d'avoir des traits proches de l'autre?

Peut-être le grand différentiel des femmes est-il leurs membres inférieurs, puisque cette caractéristique les rend beaucoup plus féminines et bien sûr, comparé à l'utilisation de vêtements courts, de robes ou même de bikinis, il est beaucoup plus beau d'afficher un bon corps que quelque chose de "tombé" , flasque et plein de cellulite ".

La plupart des femmes ont beaucoup de difficulté à développer les membres inférieurs. Certains ont simplement du mal à gagner du volume, d'autres, même avec une certaine facilité, mais avec cela, une bonne quantité provient de la graisse corporelle, de la rétention d'eau et de la peau..

Alors, quelles sont les raisons de ces difficultés? Les problèmes génétiques se limitent-ils à une bonne MMII ou nous pourrions simplement corriger les erreurs en proposant de nouveaux principes et en obtenant ensuite des résultats optimaux.?

Index de l'article:

  • Le problème génétique
  • Le régime féminin
  • Entraînement lourd et multi-articulation et composé
  • Manque de repos dans les membres inférieurs
  • Négligence de l'entraînement des membres supérieurs
  • S'entraîner avec des amis
  • Stimulants excessifs avant l'entraînement des membres inférieurs
  •  Vous savez ce qu'est la manœuvre de Valsalva.?

Le problème génétique

La question génétique est très contraignante et nous ne pouvons pas être stupide de dire que cela n’existe pas au point de dire que cela ne peut pas vraiment rendre les choses plus faciles ou difficiles..

Malgré cela, les problèmes génétiques ne sont pas synonymes d’absence de résultats. Vous devez comprendre que ce sera OUI Il est possible d’obtenir des résultats, mais ne pas vouloir imiter d’autres femmes qui ont une bonne génétique ou ne veulent pas de muscles comme ceux d’autres, car chaque personne a ses propres caractéristiques. Comprenez que vous pouvez développer ce que votre corps fournit pour vous et que cela ne vous aggravera pas ... Pas au contraire, cela vous fera UNIQUE!

Le régime féminin

S'il y a quelque chose qui ne va pas du tout chez le nutritionniste, la couturière doit proposer de très grands changements dans le régime alimentaire des femmes. Je ne parle pas de l'inclusion ou de l'augmentation de certains nutriments, car cela est évidemment nécessaire pour envisager le métabolisme féminin. Je parle de changements qui rendent le régime si "orné" que nous pourrions le comparer à une piste de carnaval! Cela ne prendra certainement pas en compte les besoins métaboliques physiologiques nécessaires à son bon développement, que ce soit les membres inférieurs ou toute autre partie du monde..

Vous ne pensez pas vraiment que le modèle turbiné et popozuda se nourrit de farine de chia et d'un peu de papaye le matin, n'est-ce pas? Si vous pensez, vous devriez revoir vos concepts.

La vérité est que, sauf dans le cadre de la division des micronutriments et de la contemplation individuelle de la distribution des macronutriments et par conséquent de l’énergie du régime alimentaire des femmes, il n’est pas nécessaire qu’elle soit aussi différente de celle des hommes. Comme les hommes, ils ont besoin de glucides pour obtenir des signaux énergétiques et hormonaux, de lipides pour de nombreuses fonctions métaboliques (en particulier hormonales) et, bien sûr, de bonnes sources de protéines pour la synthèse adéquate non seulement du tissu musculaire, mais également fonctions que le corps ne peut pas manquer de.

Si vous soignez comme un oiseau, vous n'obtiendrez aucun résultat. Bien sûr, nous ne vous demandons pas de vous nourrir comme une "baleine", mais plutôt de manger suffisamment pour obtenir les résultats souhaités. N'ayez pas peur: manger ne vous fera pas "grossir" tant que vous manger correctement!

Entraînement lourd et multi-articulation et composé

Un autre problème majeur qui se pose au public féminin n’est pas le manque de dur labeur dans leur formation, car, en passant, elles sont souvent beaucoup plus dévouées que beaucoup d’hommes. Cependant, le problème réside encore dans l'excès de premières survenues lors de l'entraînement: utilisation de millions d'exercices, de séries et de répétitions, qui rendent les entraînements moins efficaces.

La plupart d’entre eux finissent par préférer des options comme les quatre supports, les exercices d’isolation, les chaises et oublient les bases telles que l’accroupissement gratuit, la levée au sol et même la presse jambes 45. Il ne sert à rien de rester coincé dans des machines, des poussettes ou même d'essayer des millions d'exercices pour frapper vos fessiers si vous ne stimulez pas suffisamment vos muscles pour qu'ils puissent réagir anaboliquement pendant le repos..

Commencez à revoir vos concepts de formation,travailler dur. Prévoir plus de temps de repos entre les séances d’entraînement. Valeur des exercices de base et ils seront certainement plus que suffisants pour stimuler vos muscles!

Manque de repos dans les membres inférieurs

Combien de fois est-ce que je ne vois aucun doute sur les divisions de formation féminines? La plupart de ces divisions font preuve d'une totale ignorance quant à leur assemblage. Premièrement, par la synergie et la considération qu'il est possible d'isoler les différentes parties des membres inférieurs à différents jours, ce qui est scientifiquement impossible, en observant les chaînes et les synergies musculaires. Un autre point est que, même si cela était possible, il ne serait pas efficace d’entraîner les membres inférieurs trois ou même cinq fois par semaine, comme il n’est pas rare de le voir. Divisions généralement erronées sont comme suit (ou quelque chose comme ça):

  • A: Quadríces;
  • B: MMSS;
  • C: les fesses;
  • D: Cardio;
  • E: postérieur des jambes;

Il s’agit d’un système d’entraînement très mal divisé qui, d’abord, ne tient pas compte du travail des quadriceps dans les exercices composés tels que le squat ou la compression des jambes à 45º. Nous travaillons également sur toute la région postérieure des jambes, y compris les fessiers. Nous ignorons également qu'en travaillant les fesses, les quadriceps ne doivent pas être très usés. Et ils ignorent même l’importance de l’entraînement des membres supérieurs et le négligent donc complètement..

Négligence de l'entraînement des membres supérieurs

Quelle serait la formation des membres supérieurs avec le développement des membres inférieurs? Vous pouvez penser que rien, mais, il y a tout pour être. Saviez-vous que, par exemple, pour effectuer un bon squat libre, vous avez besoin d'un dos solide pour une adduction scapulaire adéquate? Et que vos bras doivent également être renforcés pour pouvoir supporter correctement la barre? Et raide? Qu'advient-il des avant-bras qui sont faibles? Les épaules, pour supporter tous les autres exercices si elles ne sont pas correctement entraînées, entraîneront également des pertes..

Il est sans doute essentiel que vous entraîniez vos membres supérieurs aussi durement que possible pour développer de bons membres inférieurs.

Nous ne pouvons pas oublier que les membres inférieurs BESOIN DE REPOS, par conséquent, il convient que nous alternions de manière appropriée leur formation afin de fournir la capacité de l'organisme à promouvoir les surcompensations nécessaires et, partant, les processus d'adaptation..

Sans aucun doute, les femmes qui savent comment entraîner correctement leurs membres supérieurs auront certainement un meilleur développement des membres inférieurs ainsi qu'un corps plus symétrique et fonctionnel,.

S'entraîner avec des amis

Il n’est pas rare de voir dans les gymnases de musculation des filles qui se réunissent pour s’entraîner ensemble afin de se motiver les unes les autres ou quelque chose du genre… Évidemment, à cet égard, cela peut être intéressant, même si je suis toujours d’accord pour dire que la motivation doit provenir de Vous pas d'autres. Mais ce n'est pas la plus grande question. Il y a beaucoup plus de points pertinents à considérer. Parmi eux, c’est que pour qu’une formation soit vraiment efficace, elle doit être PERSONNALISÉ. Ainsi, comment proposer une formation individualisée pour 3 ou 4 personnes à la fois et avec la même formation? Bien sûr, ce serait impossible..

Qu'est-ce qui se passe est que lorsque vous vous entraînez entre amis, vous arrêtez de suivre les protocoles qui sont faits POUR VOUS, comme votre ami ne suivra plus les protocoles qui ont été Pour elle.  En d'autres termes, supposons que vous ayez besoin de développer la partie médiale de votre quadriceps pendant que votre ami (e) a besoin de plus de développement dans les fesses. Serait-ce que l'utilisation des mêmes exercices permettrait d'atteindre les mêmes buts et objectifs en matière d'entraînement?? Certainement pas ...

Si vous aimez vous entraîner avec vos amis ou avec un groupe d'amis, vous pouvez le faire de temps en temps, mais vous ne pouvez pas en faire une routine..

Stimulants excessifs avant l'entraînement des membres inférieurs

Nous rencontrons souvent des filles qui venaient dans les académies et qui fabriquaient énormément de bâtons verts en utilisant de la thermogénique, des stimulants ou toute autre formule folle à la maison recommandée par votre ami ou même vue sur Internet ... Mais dans la formation des membres inférieurs (et même même en dehors d'eux) cela peut être nuisible.

Il y a quelque chose que j'ai toujours été au courant et que beaucoup de bodybuilders professionnels qui entraînent les jambes sont aussi enthousiastes. Je parle spécifiquement de l'entraînement des jambes afin que vous fournissiez un stimulus suffisamment intense pour les développer. Mais pour que cela se produise, vous devez vous concentrer sur la formation, qui doit être très concentrée et stressée. Les jambes font partie des groupes pour lesquels il n’est pas pratique de s’entraîner «au coup» ou de cette manière ancienne «batitud».

Les membres inférieurs, parce qu’ils sont vastes et complexes, ont besoin de stimuli bien donnés. Si vous surexcitez dans le corps, comme la thermogénique ou d’autres composés, vous aurez sûrement du mal à le faire. Une des raisons est le fait de respirer. Lorsque nous nous entraînons avec tension, nous devons respirer correctement et si cela n’est pas fait, en raison de l’euphorie respiratoire que nous aurons devant l’utilisation de stimulants, nous n’aurons certainement pas d’efficacité dans la même situation..

En outre, de nombreux exercices d'entraînement des membres inférieurs impliquent la nécessité de pratiquer l'apnée ou la manœuvre de Valsalva dans laquelle ils peuvent interférer avec la pression artérielle par rapport à l'utilisation de stimulants, ce qui n'est certainement pas du tout intéressant..

 Vous savez ce qu'est la manœuvre de Valsalva.?

La manœuvre de Valsalva consiste à inspirer l'air et à l'arrêter, ce qui lui permet d'expirer par une force intra-abdominale tout en empêchant son expiration. Cette pression entraîne certains facteurs essentiels dans l'activité physique:

  • Le premier est la stabilisation de la région centrale et l’aide à la contraction des muscles érecteurs, favorisant une meilleure stabilité du corps et évitant de nombreuses blessures..
  • La deuxième cause est la suivante: la pression artérielle, qui a tendance à baisser rapidement avec une surcharge sous vous, comme dans le squat libre, augmente et évite ainsi les revers tels que l’évanouissement, etc..

La manœuvre de Valsalva n’est pas influencée négativement par des personnes en bonne santé et à condition qu’elle soit exécutée avec les bonnes techniques et au bon moment. Après tout, nous avons besoin de bien respirer dans les entraînements contre résistance avec des poids.

Cependant,

C’est le rêve de toutes les femmes d’obtenir des membres inférieurs bien développés; convenons sans doute que c’est peut-être la région qui occupe une plus grande importance dans leur corps. Cependant, pour que celles-ci soient correctement développées, il est nécessaire de se concentrer sur certains points essentiels, en évitant les erreurs et en améliorant surtout les techniques afin de maximiser les résultats et de les rendre encore plus beaux avec une meilleure estime de soi..

Alors attention aux petits détails, ils font une grande différence!

Bonne pratique, les filles!

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