Nous vous séparons pour vous, des conseils importants pour obtenir des jambes plus fines et plus musclées, des exercices principaux, des séries d’entraînement, entre autres facteurs qui vous aideront à guérir les jambes..


Parmi les objectifs des femmes, lorsqu'elles commencent à pratiquer le bodybuilding, elle gagne de la masse musculaire, tourne des muscles et perd du poids. Cependant, les muscles les plus désirés pour devenir plus gros et plus délimités sont les plus bas. Cuisses, mollets et fesses, ce sont les objectifs principaux des femmes brésiliennes.

Comment avoir des jambes galbées et un cul d'envie?

Au départ, il est nécessaire d’avoir un plan pour atteindre le résultat souhaité. Une alimentation bien conçue, beaucoup de liquides, une batterie d'exercices et de repos efficaces sont avant tout les moyens fondamentaux d'atteindre le corps que vous souhaitez. La plupart des voies alternatives sont beaucoup moins efficaces, en plus d'avoir plusieurs effets secondaires et de ne pas souvent se rapprocher du résultat souhaité.

Perdre de la graisse est l’un des moyens clés de laisser vos muscles se tourner davantage. Lorsque le tissu adipeux enveloppe les muscles, il est impossible de les voir sous leur véritable forme. Les cellulites sont les formes principales qui montrent que votre corps est plus gras. Donc, faire des exercices qui vont brûler cette couche de graisse est la première étape pour obtenir vos jambes retournées.

Ne pas seulement renforcer les muscles, mais les augmente et accélère le métabolisme du corps. Plus vous êtes musclé, plus votre métabolisme est accéléré en brûlant plus de calories, même pendant que vous dormez.

Certains des exercices les plus importants pour retourner les jambes se trouvent dans les académies. Certains des appareils les plus utilisés sont la chaise extenseur et flexora, la chaise adducteur et abducteur, la presse pour jambes, ainsi que les barres de poids et les protège-tibias.

Parlons un peu des appareils mentionnés, des exercices qui peuvent être effectués sur eux et des avantages que chacun apporte à notre corps:

Barre de poids - S'accroupir est l'un des exercices les plus complets pour les membres inférieurs. Il fournit un travail global des muscles qui se trouvent dans les jambes et les fessiers.

Pour effectuer correctement cet exercice, gardez vos jambes parallèles et bougez comme si vous étiez assis sur une chaise invisible, toujours avec la colonne vertébrale droite.

Chaise Extensora et Flexora - Dans cet appareil, les parties antérieures et intérieures des cuisses sont exercées. Pour bien travailler vos muscles, vous devez positionner votre jambe à un angle de 90 degrés..

Presse jambes - Cet appareil est principalement utilisé pour travailler le devant de la cuisse et les mollets. Encore une fois, placez vos jambes à un angle de 90 degrés et poussez la plate-forme à fond, mais toujours avec votre genou légèrement fléchi, afin de ne pas causer de grandes tensions dans cette région.

Pour exercer vos mollets, gardez vos jambes tendues, encore une fois, avec votre genou légèrement fléchi, en poussant avec vos orteils, seulement.

Président et abuthor - Il existe deux types d'exercices différents: le premier est l'adducteur, qui effectue le mouvement d'adduction en poussant le genou sur les coussins contre l'intérieur des jambes et en travaillant principalement à l'intérieur des cuisses. fessier; déjà enlevé, fait le mouvement opposé, travaille également une partie du fessier et la partie médiane des cuisses.

Protège-tibias - Il est possible de simuler le poids des appareils à travers les protège-tibias. Cependant, pour effectuer de tels exercices, vous devez avoir une posture très correcte, car sans les supports fournis par les appareils, les blessures peuvent être plus fréquentes. Avec le protège-tibia sur vos talons, asseyez-vous avec votre colonne vertébrale bien droite et soulevez votre jambe, une à la fois.

Cela va travailler les muscles antérieurs. Avec quatre appuis, genoux et coudes au sol, formez un angle de 90 degrés avec vos jambes et soulevez-les, toujours à 90 degrés, à la fois. Toujours garder la colonne vertébrale droite..

Dans deux autres articles sur le blog, nous avons rassemblé un guide complet avec des vidéos des meilleurs exercices pour les jambes et les fessiers., ce qui peut être vu ici: les meilleurs exercices pour les fessiers et les meilleurs exercices pour les jambes, dans ces guides, vous pouvez voir la bonne exécution de tous les exercices mentionnés ici et de nombreux autres

Vous trouverez ci-dessous une suggestion d’exercices visant à renforcer les muscles des membres inférieurs.. Pendant une semaine, échangez les exercices suivants avec d'autres exercices qui touchent d'autres parties du corps pour obtenir des résultats, même plus petits pour d'autres parties, dans leur ensemble..

  • Le lundi, travailler la partie antérieure de la cuisse, les mollets et le circuit abdominal. La partie antérieure peut être exercée avec des exercices dans lesquels elle étend les genoux et oblige les jambes à résister. Il est préférable de l’effectuer sur le fauteuil ou la presse à jambes. Pour les veaux, restez sur vos orteils et étirez-les autant que vous le pouvez, ce qui peut également être fait avec le dispositif susmentionné..
  • Le mardi faire un circuit des pectoraux, des épaules, du trapèze et du triceps, en laissant les muscles des membres inférieurs se reposer, ce qui donne encore plus de résultats, car ils nécessitent un temps de repos pour provoquer la croissance musculaire.
  • Le mercredi, travaillez les fessiers, les mollets et faites un circuit de redressements assis. Les fessiers peuvent être travaillés avec les ouvertures des jambes dans la chaise du ravisseur, en exerçant la zone latérale des fesses, brûlant ainsi la graisse qui s'accumule dans la culotte..
  • Le jeudi, travailler le dos et les biceps, en reposant à nouveau la musculature des membres inférieurs.
  • Déjà le vendredi, retourner au travail des membres inférieurs. Effectuer des exercices pour l'arrière de la cuisse, ce qui peut être fait sur la table des fléchisseurs, les mollets et le circuit abdominal.
  • Samedi et dimanche, reposez-vous facilement..

Se souvenir, l'individualité biologique doit toujours être prise en compte, il peut y avoir des exercices qui, par une demande et l'intensité  plus élevé des muscles, présente plus de résultats par rapport aux autres, mais la routine constante de la même série au fil du temps peut ne pas présenter autant de résultats qu'au début, d'où l'importance de changer périodiquement la routine d'entraînement. 

Si vous ne voulez pas passer des heures au gymnase, vous pouvez travailler vos membres inférieurs rapidement, à moindre coût et sans quitter votre domicile.. Les jouets des tout-petits ainsi que les exercices quotidiens peuvent aider à la recherche des jambes de rêve: marcher, courir, monter les escaliers, danser, jouer au ballon et, bien sûr, sauter à la corde, brûler les graisses, aider à faire tourner les jambes.

Parlez à votre médecin, consultez un spécialiste du sport et un nutritionniste, car, en plus de garder un œil sur votre santé, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats..