Les méthodes traditionnelles d’entraînement en force laissent souvent de côté les exercices isométriques. En savoir plus sur la méthode de formation isométrique et sur vos principales applications.


Les différentes méthodes d’entraînement en force ont pour caractéristique principale la définition de différents objectifs. Tous ont pour objectif principal l'augmentation de la production de force, mais avec des objectifs différents. Certains cherchent l'amélioration de la force pour l'hypertrophie, d'autres du pouvoir et d'autres avec un objectif de rééducation. La méthode d’entraînement isométrique est largement utilisée à des fins thérapeutiques (rééducation) mais aussi à des fins d’augmentation maximale de la force. Elle est très efficace pendant les périodes d’entraînement de base..

Le terme isométrique fait référence à la position où la fibre est en contraction, et dans cette méthode, la fibre reste la même taille tout au long de la course Ce sont les exercices connus de "maintien" pour un temps donné. Cette méthode est largement utilisée dans les modalités qui nécessitent des contractions isométriques, telles que des combats, par exemple. Pour illustrer cela, un combattant de judo, lorsqu'il porte une empreinte de kimono (judogui) pour des coups ou des projections, tels que o-soto-gari il faut beaucoup de force statique pour que votre adversaire ne se désengage pas du coup. D'autres modalités nécessitent également ce type de formation, dans le cadre de leurs spécificités.

Méthode de formation isométrique, avantages et applications

Cependant, l'entraînement isométrique ne s'applique pas uniquement au sport et à la rééducation. L’entraînement isométrique s’applique également aux personnes qui visent l’hypertrophie, à condition que les phases de préparation et de planification soient respectées. Comme la méthode isométrique ne présente pas de variation de position et que le muscle reste contracté à tout moment, il faut le faire sous des angles différents pour pouvoir agir sur tous les groupes principaux..

Un entraînement de quadriceps, par exemple, a au squat un de ses exercices principaux et les plus efficaces. Dans la méthode isométrique, la personne est placée dans la position finale traditionnellement accroupie (les genoux à 90º) et le reste pendant un certain temps ou jusqu’à la défaillance isométrique. Il en sera de même avec tous les autres muscles et angles de notre corps, et il est toujours nécessaire d'observer le point où la gravité cause plus de résistance et de maintenir la position à cet endroit..

Il est possible de monter une formation purement isométrique, comme il est également possible de mettre en place une formation mixte, où des exercices isométriques et dynamiques sont utilisés. L'une des principales caractéristiques de l'entraînement isométrique réside dans ses gains relativement rapides en force maximale. Pour illustrer Sewal et Micheli (1984), ils ont suivi une formation de neuf semaines avec 18 volontaires et une formation avec des supports de positionnement jusqu'à la défaillance isométrique. À la fin de la période d’entraînement, les volontaires avaient une augmentation moyenne de 42,9% de la force isométrique, lors d’exercices utilisant la flexion et l’extension du genou, ainsi que de la flexion et de l’extension des épaules, tandis que le contrôle musculaire augmentait en moyenne de 9,5%. groupes. Le groupe a également réalisé une augmentation significative de la flexibilité de 4,5%.

Mais l'entraînement isométrique n'est pas avantageux pour tous, car il n'améliore que certaines qualités physiques et doit servir de base aux autres. Par exemple, ceux qui recherchent l’hypertrophie ou la perte de poids ont un entraînement isométrique susceptible d’augmenter leur force maximale au cours de la période préparatoire (de base), ce qui donnera toute la base nécessaire aux stimuli futurs. Cependant, il n'est pas possible aux fins de l'hypertrophie de baser son apprentissage sur la méthode isométrique, car elle ne génère pas d'hypertrophie, car toutes les microléions musculaires qu'elle produit sont très insignifiantes..

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À leur tour, les personnes sédentaires qui doivent adapter leur corps à la pratique d'exercices de résistance peuvent avoir plusieurs avantages avec l'entraînement en force isométrique, ainsi que les athlètes qui utilisent ce type de contraction dans leur modalité. En général, la méthode isométrique est très spécifique à certaines situations et peut être utilisée en parallèle avec d’autres méthodes..

Méthodes d'entraînement connues, telles que le Pilates, Utilisez constamment des exercices isométriques, principalement pour renforcer les muscles stabilisateurs, tels que les muscles abdominaux, lombaires, obliques et centraux..

Donc, si vous souhaitez utiliser cette méthode, vous devez savoir qu’elle présente des aspects positifs et que, dans certains cas, cela ne favorise pas les améliorations. Rappelez-vous que tout cela est lié à la spécificité de votre formation. Bonnes séances d'entraînement!