Il existe une multitude de méthodes de course, indépendamment de leur objectif. Et je tiens tout d'abord à souligner qu'il n'y a pas de mauvaise méthode, qu'il y a de mauvaises personnes pour une certaine méthode. Entraînement par intervalles, pousses fragmentées, exécution, régénération, entraînement sur piste, tous sont réalisables et peuvent avoir d’excellents avantages, à condition qu’ils soient appliqués au bon moment et pour les bonnes personnes.

Dans une périodisation, comme déjà présenté dans cet article: comment périodiser votre entraînement pour courir, vous aurez plusieurs moments différents dans votre macrocycle. Initialement la période de base vous donnera une base plus solide pour la formation à venir. La force musculaire et aérobique, la force et les composants de base tels que la coordination motrice large doivent être travaillés. Déjà dans la période spécifique et compétitif, la formation doit être spécifiquement axée sur vos objectifs. L’amélioration de la vitesse et de la résistance spécifique de votre type de test est la clé de cette partie..

Comment fonctionne l'entraînement Race Pyramid?

L’entraînement pyramidal, parmi toutes ses variantes, est une méthode qui peut être utilisée dans aucune de ces périodes, tant que vous prenez en compte les buts et objectifs de chaque époque. Il existe plusieurs types de formation en pyramide, mais les plus connus et utilisés sont les deux suivants: formation à la culture pyramidale et pyramide décroissante. Dans les deux cas, on peut utiliser comme paramètre l'intensité (vitesse) ou les distances (volume).

En formation pyramidale croissante, vous augmentez l'intensité au sommet de la pyramide précédemment établie et revenez au point de départ. Pour que vous compreniez mieux, je vais vous montrer comment il s'agirait d'un entraînement pyramidal en croissance axé sur l'augmentation de la vitesse, utilisé pendant une période donnée. Après un départ en chauffe avec des tirs à vitesse constante dans les distances suivantes: 200m, 400m, 600m, 800m, 1000, 800, 600m, 400m, 200m. Les périodes de repos peuvent être actives ou non, en utilisant entre 3 et 10 minutes. Avec un entraînement de cette façon, vous augmentez votre endurance musculaire et votre vitesse. Les distances indiquées sont illustratives et peuvent être modifiées en fonction de vos objectifs. Il est important de souligner qu'une telle formation doit être effectuée après avoir construit une bonne base, sinon elle ne serait pas efficace et pourrait vous blesser..

Déjà la pyramide décroissante c'est exactement le contraire qui se produit. L’objectif d’entraînement commence haut et diminue, qu’il soit capable de revenir ou non. Voici un exemple. Comme il est plus utilisé dans l’entraînement en volume, nous allons utiliser cette méthode pour prendre des photos sans trop vous préoccuper de la vitesse. Après chauffage, effectuez les courses suivantes: 3 km, 2,5 km, 2 km, 1,5 km, 1 km. Cet entraînement ferme un volume de 10 km, avec une excellente intensité. Comme dans l'entraînement pyramidal en croissance, le repos entre les séries peut être actif ou non et la durée peut aussi être comprise entre 3 et 10 minutes. Vous pouvez utiliser de plus grandes distances et vous pouvez également augmenter les distances jusqu'à atteindre la plus longue distance. Dans ce cas, après avoir parcouru 1 km, vous parcourriez les 1,5 km et ainsi de suite jusqu’à atteindre 3 km, pour un volume total de 20 km..

Les variations que cette méthode permet sont nombreuses et chacune d’elles doit être faite en fonction de ce que vous recherchez. Vous pouvez utiliser cette méthode d'entraînement sur les pentes, par exemple, pour améliorer votre endurance musculaire localisée. Par conséquent, l’entraînement pyramidal par tableur peut être utilisé à n’importe quelle période de votre feuille de calcul. En outre, le ton stimulant et amusant qu’il vous impose vous donnera plus de motivation pour vous entraîner. En raison de la grande variabilité de ses stimuli, vous pouvez l'utiliser comme tir, des tirs rapides, de l'endurance, de la course et des exercices de qualité, en n'apportant que quelques modifications..