La méthode 3S est un moyen intéressant d'améliorer la flexibilité, mais cela doit être fait avec précaution. Voir dans cet article complet, tout sur la méthode 3S.


La flexibilité est souvent négligée dans la formation. Tant de gens ont un "piège" dans leur développement.

Après tout, la flexibilité et la force doivent être étroitement liées. Si vous avez peu de mobilité, vous aurez une réduction de force, en raison de la mécanique altérée des mouvements. Dans ce contexte, l’utilisation de la méthode 3S est une alternative très intéressante..

L'amélioration de la flexibilité va bien au-delà de ce simple étirement statique. Souvent, il n’est pas suffisant d’améliorer la mobilité musculaire et articulaire.

En ce sens, il est essentiel d’améliorer les aspects généraux de la flexibilité. Dans le cas de personnes bien formées, la méthode 3S est très intéressante.

Quelle est la méthode 3S?

La méthode d'étirement et de flexibilité 3S est basée sur le concept de la facilitation neuro-musculaire proprioceptive, qui est une autre forme de travail de flexibilisation musculaire. La méthode 3S vise à utiliser cette stratégie.

Fondamentalement, la méthode 3S fonctionne comme suit:

- Il commence par étirer un muscle jusqu'à sa limite naturelle (où la personne ressent le muscle "s'étire" et ne peut pas continuer avec le mouvement).

- À ce stade, il est demandé à un praticien de contracter ce muscle par isométrie pendant 8 à 10 secondes. Ici, le temps de contraction varie en fonction du but de chaque pratiquant.

- Après cela, le point d’élongation est encore augmenté, augmentant légèrement le point naturel d’étirement du muscle.

Cela peut être fait avec plusieurs muscles, mais ce n'est pas une méthode facile. Le 3S nécessite un contrôle et une conscience corporelle, ainsi qu'un bon professionnel en matière de surveillance.

A lire aussi:

Influence de la flexibilité sur l'hypertrophie

La méthode 3S fonctionne?

Oui, ça marche beaucoup. Il a un support physiologique très clair. Il repose sur le concept suivant de mécanisme musculaire physiologique:

Nos muscles ont des mécanismes de préservation, qui sont activés chaque fois que nous les mettons en danger. C'est un mécanisme de prévention des blessures. Il y a dans les fibres musculaires, des capteurs qui informent le cerveau lorsqu'un muscle est à risque. En ce moment, nous avons une contraction musculaire, pour "freiner" ce mouvement.

Le corps travaille toujours avec des mécanismes pour contrer ces risques (contraction lorsqu'il y a beaucoup d'étirement ou de détente quand il y a beaucoup de tension).

Par conséquent, dans la méthode 3S, nous utilisons ce concept pour obtenir de meilleurs résultats. Si le muscle atteint son maximum (ce qui n'est pas le maximum, mais un seuil de sécurité), en le contractant puis en le relâchant, nous aurons quelques degrés d'amplitude.

Comme l’augmentation de la flexibilité se produit par un processus d’adaptation, nous aurons une amélioration des niveaux d’amplitude musculaire lorsque nous appliquerons cette méthode..

Puis-je utiliser la méthode 3S pour améliorer ma flexibilité?

C'est un point très important. Comprenez que la méthode 3S est axée sur les personnes qui ont déjà une flexibilité raisonnable et, surtout, qui ont vérifié le contrôle musculaire.

Un débutant, avec un entraînement statique, par exemple, peut améliorer considérablement sa flexibilité. De plus, nous pouvons toujours utiliser, dans ce profil d’étudiant, la formation balistique..

La méthode 3S nécessite deux situations très importantes:

  • Contrôle musculaire;
  • Sentiment du professionnel qui accompagne.

Étant une méthode qui a un processus, mais pas un point de rupture, le professionnel doit vous aider de la bonne façon. Si après la contraction, le muscle est trop forcé, on peut avoir un principe de blessure.

Par conséquent, la méthode 3S est bien adaptée aux personnes qui forment des accompagnés et ont utilisé d'autres formes traditionnelles d'amélioration de la flexibilité..

Si vous êtes débutant, commencez par utiliser des méthodes plus simples. 

Exemple de méthode vidéo avec 3s:

A lire aussi:

6 éléments d'un bon entraînement de flexibilité

Améliorer votre flexibilité est essentiel pour obtenir de meilleurs résultats lors de votre entraînement et surtout pour améliorer vos fonctionnalités. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel!

Bonnes séances d'entraînement!