Une des méthodes les plus utilisées dans l’entraînement, l’agoniste-antagoniste peut avoir des effets assez intéressants si elle est bien faite..


Qui croit encore que pour obtenir des résultats, il suffit d’aller au gymnase et de disloquer les gens de manière aléatoire, s’arrête à temps. De plus en plus, des méthodes de formation bien entraînées se sont révélées efficaces dans la recherche de meilleurs résultats. En ce sens, chaque méthode présente des avantages et des inconvénients qu'il convient de comprendre pour en tirer le meilleur parti.!

Dans le cas spécifique de la méthode agoniste-antagoniste, il faut prendre en compte une série de facteurs pour son application, car elle est très indiquée pour certains objectifs et peu efficace pour d'autres. Tout dépendra du contexte dans lequel il est appliqué.

Voici quelques applications pratiques de la méthode agoniste-antagoniste dans votre entraînement!

Agoniste-antagoniste, quand utiliser et comment mieux tirer parti de?

La méthode agoniste-antagoniste a ses particularités qu'il faut toujours prendre en compte. Dans cet article, j'ai déjà montré comment cette méthode fonctionne (méthode Agonist-Antagonist en bodybuilding, découvrez comment l'utiliser). En général, il impose à l'organisme une grande accumulation de métabolites et une intensité relative relativement élevée. Il est logique que tout dépende de la façon dont elle est conduite, mais en général, l'agoniste-antagoniste est une méthode très intense, qui peut être très utile pour ceux qui cherchent à potentialiser le temps de formation..

Mais ce n’est pas le seul avantage. Comme cela fonctionne avec un flux sanguin élevé dans une région particulière du corps et avec cela, nous avons une plus grande accumulation métabolique, cela peut être très intéressant pour la perte de poids, en raison de sa forte intensité.

Tout cela ne sera possible qu’avec un bon usage de cette méthode. Voir quelques points à analyser dans le choix de la méthode agoniste-antagoniste et comment nous pouvons résoudre certaines situations méthodologiques!

Agoniste-antagoniste, comment bien utiliser!

1. Choix d'exercices:
Ceci peut constituer le point le plus critique dans le choix de la méthode agoniste-antagoniste. Si vous faites un choix malheureux, les résultats ne seront pas ceux attendus. Par exemple, imaginons que vous ayez choisi de faire l’agoniste-antagoniste avec dorsale et pectorale. Pour commencer, il a utilisé la forte traction derrière la tête, puis le développé couché. Vous savez ce qui se passe dans ce cas? Une surcharge massive sur le pectoral (qui est un adducteur de l’épaule, et participe donc aux deux mouvements) et une surcharge plus petite dans le dos..

La même chose vaut pour l'agoniste-antagoniste dans la formation de la cuisse. Si vous faites le squat profond et en séquence, Stiff, vous aurez un énorme ischio-jambier et une surcharge de quadriceps faible. Comprendre la biomécanique et la kinésiologie est essentiel pour utiliser correctement l'agoniste-antagoniste. Sinon, des déséquilibres musculaires apparaîtront et leur développement sera compromis..

2. Stimulus à utiliser:
En général, l'agoniste-antagoniste est plus adapté à davantage de stimuli métaboliques, pour le temps total de tension musculaire élevée. Si votre objectif est d'accroître votre force ou votre tension artérielle, l'utilisation d'autres méthodes est la plus appropriée. Même dans ce cas, il est important de préciser le type de stimulus à utiliser, sachant que tous ne conviennent pas à cette méthode..

3. intervalle de récupération:
C'est un point clé de l'utilisation de l'agoniste-antagoniste. Ce n’est pas qu’il existe une réponse immédiate, mais il faut tenir compte des éléments suivants. Lorsque vous utilisez certains muscles et en séquence, sans pause, vous commencez à utiliser l'antagoniste, vous maintenez le premier muscle dans un état de tension. Il est logique que cette tension soit beaucoup plus basse, mais elle est demandée. Par conséquent, l'intervalle de récupération doit en tenir compte. De plus, en complément du point 2, l’intervalle de reprise est un élément qui sera très important dans le choix du stimulus à utiliser.

4. Temps d'utilisation:
Bien que ce soit un entraînement intense et donne de bons résultats, nous ne pouvons pas utiliser l’agoniste-antagoniste tout le temps. Par conséquent, il est très important que la périodisation soit configurée dans cette perspective. À un certain stade, lorsque nous recherchons une plus grande intensité, nous pouvons utiliser la méthode agoniste-antagoniste discrètement. Cependant, dans des phases plus élémentaires, nous pourrions avoir des problèmes si nous utilisions une telle méthode. Il est très important de comprendre qu'aucune méthode ne peut être utilisée comme méthode unique pour l'entraînement en force car, comme je l'ai mentionné, toutes les méthodes d'entraînement ont des avantages et des inconvénients et que le corps doit être exposé à différents stimuli..

5. technique de mouvement:
Il est très courant de voir des personnes utiliser l'antagoniste agoniste et finir par perdre la technique du mouvement, en particulier dans la dernière partie de la formation. Comme cette méthode provoque une fatigue plus vive au centre et aux périphériques que certaines autres, il est très important de faire attention à l'exécution et à la technique de chaque mouvement. Si nécessaire, réduisez la charge, mais ne faites jamais un faux mouvement.!

En général, le agoniste-antagoniste est une méthode assez complète pour certains objectifs et qui peuvent donner d'excellents résultats. Mais cela doit être bien pensé, planifié et intégré dans une périodisation. Sans cela, il sera difficile d'obtenir de la qualité dans votre entraînement et surtout de bons résultats. En fait, sans cela, il n'y aura aucun résultat dans aucune méthode! Bonnes séances d'entraînement!