O processus de gain de muscle est quelque chose de beaucoup plus complexe que la plupart des gens peuvent imaginer. En effet, divers mécanismes et un métabolisme totalement différent se produisent chez des individus qui parviennent à manipuler en leur faveur de bons protocoles d’entraînement, de régime alimentaire, de repos et de périodisations, permettant ainsi à l’organisme de surmonter chaque obstacle et de générer ainsi les résultats. attendu.

Dans le processus de croissance musculaire, nous ne devrions pas seulement inclure l'hypertrophie bien connue (qui est en fait un terme très généralisé), mais également inclure des aspects liés à: subdivisions de l'hypertrophie, comme le hypertrophie myofibrillaire et hypertrophie sarcoplasmique, hyperplasie, absorption accrue de glycogène dans les cellules musculaires, neuroadaptation, entre autres.

Cependant, il n’est pas surprenant que l’hypertrophie soit effectivement la plus importante, car l’hypertrophie et ses subdivisions, associées à la neuroadaptation, à l’adaptation neuromusculaire, aux stimuli endocriniens et autres se produisent relativement plus facilement que les autres. hyperplasie, par exemple.

Quand on parle de croissance musculaire, on sait également que le meilleur moyen de la stimuler est Entraînement en résistance pondéré, c’est-à-dire avec ce que nous appelons populairement "bodybuilding" qui signifie en réalité "action musculaire", ce terme étant également un terme général. Par conséquent, avec un entraînement en résistance avec des poids, nous obtenons des moyens de le manipuler en fonction de nos objectifs. Alors, et après tout, comment le faire de la meilleure façon possible, ou comment proposer le meilleur système ou la meilleure série pour cela?

Dans les premières années, après avoir constaté que la musculation était efficace pour la croissance musculaire, il était courant de la fournir intensément, mais de manière extrêmement épuisante, exhaustive et durable (au sens du temps alloué au stimulus donné). Il n’était donc pas rare de voir des athlètes de bodybuilding professionnels passer des heures et des heures dans des salles de sport. Cependant, ceux-ci ont eu d'excellents résultats, mais cela, disons, n'est pas proche de ce que nous avons de nos jours avec des athlètes du même suivi. Il suffit de regarder le corps d’Arnold, l’un des plus génétiquement privilégiés parmi les concurrents de M. Olympia 2011. La différence est explicitement remarquable et incomparable. Et ce n'est pas pour rien ...

En imaginant que plus l'effort est grand, plus les chances d'obtenir de bons résultats sont grandes, beaucoup confondent l'intensité avec la durabilité ou le volume de ce qui est donné au muscle, après tout, le "plus" nous porte à croire que nous aurons plus de résultats. Mais ce "plus" ne signifie pas toujours "plus de volume", mais plutôt "plus de stimulus". Et peut-être que c'était le grand péché de la plupart d'entre eux. Un péché qui ne devrait pas être pris en compte dans l’imagination du peu de connaissances acquises à l’époque contre les résultats obtenus. De même, nous ne pouvons pas être hypocrites en niant les protocoles extrêmes concernant l’utilisation de l’ergogénique (comme aujourd’hui, bien sûr, qui ont autant évolué que les systèmes de formation, en passant!). Cela a fait et a fait une différence inestimable.

Mais revenons au sujet du meilleur entraînement, de la meilleure série ou du meilleur système d’entraînement, quelle est la position la plus actuelle aujourd’hui en matière d’entraînement et de croissance musculaire?

Selon un article publié non seulement par Collège américain de médecine sportive, mais aussi grâce aux excellentes recherches menées par AST SS et par des auteurs tels que Jamie Lewis, Paul Delia, créateur du système de formation Max-OT, les meilleurs systèmes de formation, impliquent entraînement court, intense et à faible volume. En gros, c’est ce qui a été considéré, à tort, pendant des années uniquement comme un entraînement en force..

On sait que la simple pénétration de fluide dans l'interstice cellulaire et, dans le sarcoplasme lui-même, ne dure pas longtemps. Cependant, l'hypertrophie de la myofibrille, toujours stimulée par l'hyperplasie, est beaucoup plus efficace pour la construction musculaire, à proprement parler. Synthèse de protéines et muscle construit, ces derniers sont bien plus durables que les "drainés".

Bien que ce type d’entraînement soit vraiment efficace pour les athlètes sans drogue, il n’est peut-être pas la meilleure option pour les athlètes qui l’utilisent, sans oublier le fait que l’utilisation de ce type de substance augmente considérablement. force ... Ainsi, en l’augmentant sans avoir le temps d’adapter les tissus corporels, tels que les tendons, le risque de blessure est encore plus présent. Et ce n’est pas pour rien que nous voyons à peine les culturistes de haut niveau qui ne sont évidemment pas "propres", effectuant un entraînement avec des répétitions moyennes supérieures à 8, par exemple, en plus des séries et des exercices sans fin. Beaucoup d'entre nous, simples mortels, si nous suivions la formation donnée par Jay Cutler dans ses premiers documentaires, avec un régime strict de pré-compétition, nous entrerions dans un état catabolique si intense qu'il commençait à consommer une grande partie de la masse musculaire, les résultats. - Il est important de préciser que je ne veux pas dire que ces athlètes ne pratiquent pas «l'entraînement en force», mais ce n'est pas quelque chose de commun dans leurs routines. -

Il n’est pas étonnant non plus que, pour athlètes sans drogue, le meilleur moyen de préserver la masse musculaire est de brève et brève formation, surtout dans les phases où il y a restriction calorique.

Même dans le cas d’une formation considérée comme scientifiquement correcte et très efficace, il existe une variété de protocoles de différentes natures, qui satisferont l’un ou l’autre, bien sûr, en fonction de la réponse du corps dans chacun d’eux. physionomie biologique).

Science, pratique, science et plus de science ... Mais nous n’avons pas encore trouvé d’accord sur le meilleur système de formation, n’est-ce pas? Oui, parce qu'il n'existe pas et je ne parle pas seulement d’individualité, mais d’aspects aussi importants que la périodisation. Ceci est fait, donc, même si nous avons une préférence et obtenons donc de meilleurs résultats avec le protocole X ou Y, il doit également subir des périodes de pause, afin de ne pas toujours fournir le même stimulus au corps et, par conséquent, pour y mettre fin à la stagnation.

Même le bodybuilder le plus paresseux aurait dû entendre parler de changement de formation de temps en temps, Cependant, cela se fait dans la plupart des cas de la mauvaise manière, mais toujours comme toujours: remplacer les exercices, diviser les jours de la semaine entre les groupes musculaires, additionner ou prendre un exercice, prêt, il y a ce nouveau "stimulus". Cependant, dans le premier cas, il est connu que les muscles sont normalement complètement stimulés lors de la réalisation d'un exercice et, même s'ils sont extrêmement isolants, nous aurons à peine une partie du muscle en action. Par conséquent, le fait de "FOCUS" dans une région donnée est plus important que de garantir, par exemple, une hypertrophie musculaire.

Changer l'interaction entre les exercices, C’est intéressant, après tout, nous avons commencé (avec l’objectif que nos queues de glycogène dans le muscle sont hautes) avec un exercice X, et quand ceci est fait en premier, il peut stimuler une "partie faible du corps", garantissant très probablement une intensité plus élevée de la musculature. même. Mais cela ne donne toujours pas un nouveau système de formation et c’est là que j’insiste. périodisation.

Supposons que, dans environ quatre semaines, vous effectuez un entraînement métabolique, suivi de quatre semaines d'entraînement sous tension, puis de deux autres semaines d'entraînement en force maximale, suivis d'un autre entraînement métabolique de deux semaines et de deux autres séances d'absolue REST. fait également partie des bons résultats). Nous nous sommes entraînés de différentes manières, sur une période moyenne de 3 mois, nous avons donc réussi à bien planifier et nous avons quand même donné des stimuli différents au corps..

Cette histoire de croire qu'il existe un meilleur ou un pire entraînement est un non-sens pour moi. Toute formation y a son efficacité, à condition que, dans un système cohérent, elle associe cette cohérence également à des facteurs diététiques et, bien sûr, au repos. De toute évidence, la PREFERENCE pour un entraînement X ou Y existe et c'est une chose inévitable conférée en fonction de l'individualité de chaque athlète, mais affirmer qu'un entraînement est totalement efficace ou totalement inefficace est erroné. Cela ne veut donc pas dire qu’il doit insister sur ce qui "se donne mieux", mais chercher à progresser de niveau en adaptant l’inhabituel à son corps..

Cependant,

Cependant, nous pouvons en conclure que, bien qu’il existe des tendances en matière d’entraînement et qu’elles entraînent implicitement un individu plus à même de s’y adapter, nous devons savoir que le même stimulus tombera constamment dans le statu quo. De cette manière, il est important de donner au corps différentes façons de le stimuler, pour toujours obtenir des résultats. Qu'il s'agisse de Max-OT, FST-7, HIT, Y3T, HD ou de tout autre système, tout le monde mérite votre respect et tous devraient être utilisés de manière pratique à un moment donné de votre vie lors de vos entraînements..

Rappelez-vous: Le corps humain est suffisamment dynamique pour dire que sa capacité d'adaptation est l'une des meilleures que l'on ait jamais vue dans toutes les évolutions..

Voici pour vous une suggestion de formation sur l'hypertrophie, produite par le site: Astuce de formation pour l'hypertrophie.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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