Quels que soient votre entraînement, le groupe que vous entraînez ou l'exercice que vous effectuez en fin de journée, tous vos efforts pour gagner de la masse musculaire naissent d'une action très simple: soulever et alléger un poids, c'est-à-dire se répéter et la vitesse que vous utilisez dans les répétitions peut influer sur vos revenus.

Plusieurs aspects affectent la qualité de la répétition, notamment la forme spécifique que vous utilisez, le poids que vous portez la barre et la vitesse de répétition..

Dans cet article, nous discuterons spécifiquement de la vitesse de répétition et de la manière de l’optimiser pour stimuler une hypertrophie et une force maximales..

L'anatomie d'une répétition

Comme chacun le sait, chaque répétition est composée de deux phases fondamentales: la concentrique et l’excentrique..

La partie concentrique de la répétition est essentiellement la montée (du développé couché par exemple) et la descente excentrique. Aussi connu respectivement comme phase positive et négative.

Phase concentrique

La recherche (1, 2, 3) examinant cette partie de la répétition est claire: afin de maximiser la croissance et la force musculaires, il convient d'augmenter rapidement l'exercice pour utiliser le plus de force possible.

Il n'est pas nécessaire de créer une durée spécifique pour l'augmentation de l'exercice. Votre seul objectif est de soulever votre poids de manière explosive, en vous rappelant que cela ne signifie pas que vous devriez faire de l'exercice de manière incontrôlable. Il est possible d’utiliser l’explosion tout en conservant une bonne condition physique lors de tout exercice..

Phase excentrique

Ici, il n’est pas non plus nécessaire de garder le temps exact pendant lequel il devrait prendre le déclin de l’exercice, l’important est simplement de se rappeler le mot "contrôle"..

Les exercices de levage et de descente jouent un rôle tout aussi important dans la stimulation de la croissance musculaire et si vous laissez simplement tomber le poids dans la partie excentrique, vous perdez tous les bénéfices de cette phase d’exercice..

Il n'est pas non plus nécessaire d'appliquer cette mentalité selon laquelle la descente de tous les exercices doit être extrêmement lente. C'est une technique spécifique (super lente) qui a sa place, mais ce n'est pas une règle générale et il faut encore moins l'utiliser à tout moment.

Il est seulement nécessaire d’abaisser la barre de manière contrôlée pour s’assurer que le muscle est travaillé dans cette partie et qu’aucun type d’impulsion n’est utilisé pour effectuer l’exercice..

Mots finaux

Manipuler la vitesse des répétitions pour amplifier l'hypertrophie n'est pas une science complexe, mais une science que beaucoup de gens ont tendance à compliquer. Pour vous assurer que vous utilisez la vitesse correcte pendant les exercices, rappelez-vous que la partie concentrique (la montée) doit être effectuée rapidement, sans gaspillage d'énergie, et que la partie excentrique (la descente) doit simplement être contrôlée. au point de ne pas laisser la gravité reprendre l’exercice. De cette façon, il sera possible d'utiliser la charge maximale possible, ce qui stimulera par conséquent une plus grande croissance et une plus grande force musculaire..