S'il était possible d'en choisir un seul, quel serait le meilleur exercice pour perdre du poids et perdre du ventre? Pour arriver à une réponse, il est d'abord nécessaire d'analyser certaines caractéristiques que le mouvement doit parfaitement rencontrer afin de générer ces résultats:

1º - Il doit travailler tout le corps

Même si l'objectif principal est simplement de perdre du ventre, les meilleurs exercices pour perdre du poids seront toujours ceux qui travaillent le plus grand nombre de systèmes musculaires en même temps. Ici, plusieurs exercices sont utiles pour perdre du poids et du ventre, en particulier le sol libre accroupi et levant. Toutefois, si l'objectif principal est la perte de tissu adipeux, le praticien ne peut pas compter uniquement sur eux..

2º - Il doit libérer des hormones anaboliques

Les hormones anaboliques libérées naturellement par le corps sont l’un des principaux facteurs qui impliquent la combustion des graisses et en particulier la quantité de graisse que vous accumulez dans la région du ventre. Les régimes amaigrissants seront toujours le facteur le plus important en ce qui concerne la combustion des graisses. Cependant, les exercices seront chargés de créer un environnement métabolique favorable pour que vous puissiez vous y rendre plus rapidement..

Dans cet article, les meilleurs exercices pour perdre du poids et du ventre seront ceux qui permettront au corps de libérer plus de testostérone et d’hormones de croissance - des hormones qui, en plus de favoriser le gain de masse musculaire, accélèrent la perte de graisse. C'est important même pour les femmes.

3ème - Il faut améliorer la sensibilité à l'insuline

Le plus dansPlus une personne est sensible à l'insuline, plus le corps doit libérer d'insuline pour que le glucose contenu dans les glucides pénètre dans nos cellules. Le problème? La graisse sera difficilement brûlée lorsque de grandes quantités d'insuline circulent dans le corps, et pire encore: vous pouvez accumuler plus gras Cela dit, un autre trait obligatoire pour un bon exercice de combustion des graisses est qu'il devrait améliorer la sensibilité du corps à l'insuline..

4ème Il faut générer l'effet EPOC

L'effet EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice) est le résultat du déficit en oxygène créé pendant l'exercice. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus l'effet de la MPOC est important.

Le corps souffre sous cet effet et pour "normaliser" les choses, il est nécessaire de consommer plus d'oxygène et de carburant, c'est-à-dire que vous continuez à perdre même de la graisse après former. Le meilleur exercice pour perdre du poids doit donc être de haute intensité et générer un déficit important en oxygène.

5ème Il a besoin de brûler le maximum de calories (évidemment)

Que pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique n'est pas un secret. Vous ne pouvez pas compenser une mauvaise alimentation par l'exercice, mais vous pouvez certainement augmenter le déficit calorique généré par l'alimentation grâce à des exercices qui brûlent beaucoup de calories. Et certains exercices brûlent plus de calories que d'autres, mais le meilleur exercice mettra le corps à brûler le maximum de calories dans toutes les situations..

6ème - Il faut préserver / augmenter la masse musculaire

Beaucoup de gens ne savent pas, mais gagner du muscle ou garder ce que vous avez aide à brûler les graisses. Chaque livre de masse musculaire que vous avez dans le corps brûle environ 10 calories de plus par jour. Par conséquent, le meilleur exercice doit également aider à maintenir la masse musculaire.

Et puis, quel exercice répond à toutes les exigences ?

Cela peut être une surprise pour vous, mais le meilleur exercice pour perdre du poids et perdre du ventre (et qui génère tous les avantages mentionnés ci-dessus), est sans aucun doute la course de haute intensité et courte durée.

Plusieurs exercices composés sur le bodybuilding seront également utiles, mais aucun d’entre eux ne répond à toutes ces exigences lorsque l’objectif principal est de brûler les graisses. Les courses de haute intensité et de courte durée rassemblent tout le corps, l'obligent à libérer plus d'hormones anaboliques, vous brûlent plus d'énergie même après l'effort (en raison de l'effet EPOC), améliorent la sensibilité à l'insuline tout en maintenant la masse musculaire un exercice anaérobie.

Le mode HIIT est la meilleure façon d’utiliser des courses de haute intensité et de courte durée. Ceci, combiné à un régime hypocalorique, sera le moyen le plus rapide d’être plus maigre et de manquer le fameux paquet. Assurez-vous d’être en bonne santé cardiovasculaire la veille de vos séances d’entraînement de ce type et, bien sûr, d’augmenter progressivement la durée et l’intensité de l’exercice..