L'hypoxie dans l'entraînement en force est une stratégie efficace dans certaines situations. Mais en général, vous devez comprendre quels sont ses effets..

Crédits: Trainingmask.com

La musculation a différents objectifs et méthodes, chacune ayant des réponses physiologiques variées. Dans le cas de la formation à l'hypoxie, nous utilisons des stratégies pour réduire l'apport en O2 par rapport à une situation normale. Parce que l'oxygène est essentiel à la plupart des réactions de notre corps, les réponses à l'entraînement sont très spécifiques..

En général, la formation à l'hypoxie est effectuée avec l'utilisation d'un masque spécifique, ce qui réduit la quantité d'O2 disponible. Cette condition ressemble donc beaucoup à l'entraînement à haute altitude..

De cette façon, une séance d'entraînement où nous utilisons le masque de l'hypoxie est beaucoup plus épuisant physiquement qu'un entraînement naturel. En outre, les réponses requises de la part du corps pour se rétablir ont également tendance à être plus prononcées..

Mais pour mieux comprendre tout cela, il faut savoir quelles sont les principales réponses physiologiques à l'entraînement en hypoxie.!

La musculation dans l'hypoxie, ce qui arrive à votre corps?

En réduisant la quantité d'oxygène fournie au corps, nous rendons la musculation beaucoup plus difficile. Comme l'oxygène est transporté par la circulation dans les poumons, où il est redistribué, nous avons alors la première adaptation à la formation à l'hypoxie dans cet organe. Comment se produit l'échange gazeux dans les bronchioles. Avec un entraînement à l'hypoxie, le corps est "obligé" d'augmenter l'efficacité de ces mécanismes, afin de maintenir l'activité physiologique préservée. Avec cela, nous avons amélioré des facteurs tels que le maximum de Vo2.

De plus, recevoir plus d'oxygène et de nutriments, les capillaires doivent augmenter leur incidence sur les muscles afin qu'ils arrivent plus efficacement. Il y a d'autres implications, telles que l'augmentation de la capacité cardiorespiratoire, l'amélioration de la diffusion de l'oxygène et d'autres.

Tout cela est très intéressant, en particulier pour les problèmes de condition physique chez les athlètes. Les modalités de demande mixtes, telles que MMA, présentent de grands avantages avec la formation en hypoxie. Mais en termes d'hypertrophie, cette méthode d'entraînement a-t-elle un effet? C'est ce que je vais expliquer.!

Formation à l'hypoxie, comment cela affecte l'hypertrophie?

Depuis le début des études relatives à la formation à l’occlusion vasculaire, nous avons différents axes de recherche. Cependant, il était clair que le stress métabolique causé par des méthodes telles que l’entraînement au Kaatsu ou à l’entraînement en hypoxie est un facteur important de l’hypertrophie. En ce sens, l'une des explications les plus plausibles de la méthode est précisément la réduction de l'apport en oxygène, qui selon la recherche (Gentil, 2014) serait associée au processus hypertrophique..

À partir de ce moment, il y eut un important questionnement! De nombreuses personnes qui entrent involontairement dans l'état d'hypoxie présentent une perte de masse musculaire, comme dans le cas des alpinistes et des personnes souffrant de problèmes pulmonaires..

Pour y répondre, dans une étude de D'Huls (2013), le métabolisme de 15 jeunes a été évalué dans des conditions d'hypoxie et avec un apport en oxygène normal. Les résultats ont montré que la situation d'hypoxie avait favorisé l'augmentation de la synthèse des protéines et réduit les signes de catabolisme..

Ainsi, la réduction de la masse musculaire provoquée par les environnements faiblement oxygénés est probablement due à d’autres facteurs, tels que le régime alimentaire et le manque d’activité physique..

Mais cela ne signifie pas que vous Vous devriez sortir maintenant et acheter un masque d'hypoxie. Ces résultats sont assez intéressants, mais quelques précautions sont nécessaires. L'utilisation de ce type d'entraînement avec constance peut développer des problèmes circulatoires et pulmonaires. De plus, la question de l'alternance des stimuli doit être prise en compte. Si vous vous entraînez toujours à l'hypoxie, les effets auront tendance à devenir moins efficaces..

L'entraînement en force dans l'hypoxie est un bon moyen de sortir de certaines situations, mais il doit être appliqué de manière méthodique et responsable. Autrement, le rapport coût-bénéfice n’est pas avantageux et les risques sont élevés.

Ne jamais utiliser ce type de formation sans accompagnement d'un professionnel de l'éducation physique dûment qualifié. Aussi, méfiez-vous des excès. Votre corps doit être stimulé à la bonne dose, sinon les effets négatifs l'emportent sur les effets positifs! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
D'Hulst G, Effet de l'hypoxie environnementale aiguë sur le métabolisme des protéines dans le muscle squelettique humain. Acta Physiol (Oxf). 2013.