Si vous avez déjà entraîné quelque chose lié à la force explosive, comme certaines techniques de dynamophilie ou même remarqué un entraînement d'un professionnel de cette nature et récemment de nombreux bodybuilders tels que Fouad Abiad, Akim Williams, entre autres ...

Vous avez probablement vu le utilisation d'élastiques guidé vers les poids ou même utilisé dans le corps pour différencier le type de résistance dans la charge soulevée ou tirée, ce qui provoque la différenciation des stimuli et, par conséquent, il est possible d'obtenir des résultats encore meilleurs, avant une récupération et un système d'entraînement approprié, bien sûr.

Il n’est pas étonnant que ce soient des professionnels qui possèdent non seulement des corps incroyables, mais une force absurde.

Surtout haltérophiles qui sont de grands utilisateurs de cette technique et de cet accessoire, réalisent des gains incroyables en force et en masse musculaire.

Cependant, pour que vous puissiez comprendre un peu mieux la utilisation d'élastiques en musculation, Aujourd'hui, nous vous apporterons un guide qui vous fera comprendre non seulement les principes de cette technique, mais également les manières de l'utiliser..

Index de l'article:

  • Pourquoi utiliser des élastiques?
    • Pour que nous puissions mieux comprendre, il est nécessaire de définir les trois:
  • Les types d'élastiques:
  • Comment choisir la résistance élastique?
  • Presse couchette droite:
  • Squat gratuit avec barre:
  • Levage avec barre:
  • Presse jambes:
  • Supinos dans les machines articulées:
  • Smith Machine:
  • Utiliser avec des haltères:

Pourquoi utiliser des élastiques?

Bandes élastiques, ainsi que les courants, par exemple, favorisent une "courbe de force vers le haut", et différentes formes de résistance avec des exercices de résistance avec des poids peuvent être classées comme "cloche" et les descendants aussi.

Pour que nous puissions mieux comprendre, il est nécessaire de définir les trois:

Courbe de force vers le haut: Il s’agit de la première partie du mouvement, proche du "lock-out". Imaginez quand vous poussez la barre du banc. La force de leurs dents pour commencer par le bas et pour augmenter, étant donné qu’au sommet elles diminuent la force, c’est-à-dire qu’elles deviennent plus faciles.

Courbe de force descendante: L'étendue maximale du mouvement est ensuite lorsque vous sentez cette courbe. Normalement, lorsque des mouvements de traction se produisent, la courbe de force descendante est affichée. Des exercices tels que la flexion des jambes ou les pagaies.

Courbe de force sur la cloche: La facilité est ressentie à la fin du mouvement et la tendance à la force est augmentée jusqu’à une partie du mouvement, puis elle commence à être réduite. Parmi les exercices qui peuvent être mentionnés ici, il est possible de diriger le fil avec barre libre comme plus commun.

Habituellement, la plupart des exercices sont effectués avec des barres, des haltères ou même des machines, où des mouvements plus faciles et plus difficiles se produisent. Cependant, avec l'utilisation des élastiques, il est possible de "casser" cette règle.

Ainsi, l’utilisation d’élastiques permet de garder la force constamment dans tout le mouvement, puisque vous résisterez du début à la fin à la résistance de cet équipement..

Le élastique, bien qu’elles aient des fonctions très proches des chaînes et autres, elles sont plus intéressantes dans la mesure où, avec elles, il devient possible d’utiliser une gamme d’équipements beaucoup plus large, de sorte qu’elles puissent être utilisées dans divers types de formation et, mouvements musculaires et amas.

Même l'utilisation d'élastiques dans des machines est possible alors que l'utilisation d'élastiques dans la plupart des cas et dans les académies ne l'est pas. Cependant, il convient de rappeler que, dans les machines, les élastiques ont une meilleure efficacité utilisée des deux côtés et non bilatéralement..

Les types d'élastiques:

Il existe plusieurs types d'élastiques d'épaisseurs différentes qui présenteront bien sûr des résistances différentes qui seront plus pratiques pour un ou plusieurs cas particuliers..

En outre, il convient de prendre en compte le niveau de résistance de l'individu qui portera les élastiques, car rien ne fournira d'élastique très résistant à la première expérience avec cet équipement et rien ne fera avancer très légèrement l'élastique lorsque l'individu est très fort..

Un bon élastique varie généralement entre 4,5 et 70 kg dans l’équipement utilisé. En outre, différentes marques peuvent représenter une durabilité et une sécurité des produits différentes..

Il ne sert à rien de vouloir investir dans un élastique très bon marché et de mauvaise qualité. C’est parce que, ça va durer peu et quand même, ça pourrait causer des accidents si ça casse au milieu du mouvement.

À ce stade, il est toujours important de VÉRIFIER TOUJOURS l'intégrité de votre équipement, car nous ne voulons pas que cet équipement important devienne criminel lors de votre entraînement et de votre blessure..

Comment choisir la résistance élastique?

Cherchez d’abord une résistance qui vous permet de réaliser le mouvement sans difficulté. Ceci est important car vous pourriez être surpris si vous portez un élastique très fort.

De plus, rappelez-vous que, normalement, la charge que vous utiliserez dans la barre et / ou l'équipement sera inférieure à celle qui serait normalement utilisée. Par conséquent, nous avons la résistance des élastiques..

Normalement, c'est dans les exercices composés que nous utilisons des élastiques. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas utiliser d'exercices isolés, mais on sait que cela sera moins efficace.

Ainsi, des exercices tels que le squat libre, le soulèvement au sol, les barres fixes, la position couchée, le développement des épaules, les élévations latérales, entre autres, sont plus efficaces..

À partir du moment où vous êtes plus intime avec les élastiques, vous pouvez soit ajouter plus de charge à l'équipement usagé, soit acheter des élastiques plus puissants pour varier.

Il n'y a pas de règle absolue de résistance pour une personne, mais plutôt celle qui s'adapte mieux (cela ne signifie pas que cela facilite l'exercice), devant votre objectif..

Par exemple, si vous avez l’intensité maximale avec un élastique de 10 kg et que vous utilisez des haltères de 20 kg sur le banc de presse pour effectuer 10 répétitions, c’est pratique pour vous..

Cependant, si vous n’atteignez pas votre objectif, il sera nécessaire de réajuster le poids et / ou la résistance de l’élastique..

De cette façon, nous allons vous apprendre à utiliser correctement les élastiques dans les exercices principaux ...

Presse couchette droite:

L'un des parents du bodybuilding est le bench press, nous allons donc commencer par cela. Bien qu’il s’agisse d’un mouvement qui, en fait, offre des risques (ce qui convient à la supervision d’un bon partenaire d’entraînement), il est intéressant de l’utiliser avec des élastiques car son utilisation est relativement facile..

La partie inférieure du mouvement, c'est-à-dire lorsque la barre est basse (près de la poitrine) est considérée comme la partie la plus difficile du mouvement, nous prenons en compte le fait que le développé couché est un exercice de courbe de force ascendante.

Cette résistance est naturellement brisée lorsque nous poussons la barre. Ainsi, en utilisant l'élastique, nous ne pouvons pas réduire cette courbe, ce qui rend le mouvement difficile à poursuivre au cours de son exécution..

Les élastiques doivent passer sous le siège et être fixés au bout de la barre, ce qui provoque son tirage et donc, pendant la montée du mouvement, la force est maintenue constante.

Rappelez-vous toujours de ne pas trop serrer les bandages à la fin du mouvement, sinon ils pourraient s'échapper.

Squat gratuit avec barre:

Comme dans le cas du développé couché, il s’agit d’un mouvement à force ascendante, c’est-à-dire que le haut du mouvement représente la phase la plus facile du mouvement, tandis que la partie inférieure représente la phase la plus difficile..

Comme dans le développé-couché, la barre devrait avoir les élastiques attachés aux deux extrémités et l'élastique devrait passer sous le hack.

Cependant, certaines hacks ne vous le permettent pas, vous pouvez les verrouiller latéralement dans la même pièce ou utiliser deux bandages, un pour chaque côté..

Levage avec barre:

Comme dans les deux cas précédents, Earth Survey ou Half Land Survey, si vous utilisez le hack, vous pouvez utiliser des élastiques attachés au bout de la barre et passer sous le hack..

Si vous n’avez pas de hack, deux cadres latéraux doivent être placés sous la barre pour permettre la fixation des élastiques et ainsi abaisser la barre..

Vous pouvez toujours être le support même des élastiques, en marchant dessus, cependant, ce cas ne convient que pour les individus plus avancés.

Presse jambes:

La presse pour jambes est également un équipement très courant et relativement sûr à utiliser avec des élastiques, mais dans ce cas, il est conseillé de ne pas utiliser un mais deux élastiques, un de chaque côté de l'équipement..

L'élastique doit être attaché à l'endroit où les rondelles sont montées et passer derrière le siège si vous décidez d'utiliser uniquement un élastique.

Mais, vous pouvez utiliser deux élastiques et les attacher à l'endroit où vous les tenez les mains dans l'équipement pendant l'exécution de l'exercice..

Supinos dans les machines articulées:

Les décubitus dans les machines guidées avec des câbles ne sont pas très intéressants pour être utilisés avec des élastiques. D'autre part, les élastiques avec élastiques dans les machines articulées sont très efficaces, car ils simulent beaucoup d'haltères, bien qu'ils n'aient pas d'individualité en biomécanique..

Selon la machine, vous aurez de nombreuses options pour connecter les câbles. Vous pouvez les verrouiller à l’endroit où elles s’installent et les faire passer derrière le siège, vous pouvez utiliser deux élastiques, en les fixant à l’endroit où elles s’installent et au hack où elles gardent les rondelles dans l’équipement, entre autres.

En fonction de l'inclinaison de la machine (inclinée, droite ou inclinée), vous devez fixer les élastiques de différentes manières, en recherchant différentes résistances (diagonale, rectum, etc.)..

Smith Machine:

Lorsqu'ils sont utilisés sur la Smith Machine, les élastiques peuvent également être très efficaces. Ils peuvent être utilisés dans les exercices de développement de l’épaule, la levée de terre moyenne, les exercices de squattage (incluant la profondeur et autres), la rame élevée parmi d’autres.

Tout comme dans le cas des barres, les élastiques ou l'élastique doivent être placés à l'extrémité de chaque côté de la barre Smith Machine et fixés sur ses côtés.

Si l’équipement ne vous permet pas de fixer cet élastique, il est alors pratique d’utiliser un objet de fixation qui peut être suffisamment lourd pour ne pas monter avec la force des élastiques et générer des accidents..

Utiliser avec des haltères:

Lorsqu'ils sont utilisés avec des haltères, les élastiques ont également une bonne efficacité. Cependant, cette utilisation est uniquement recommandée aux personnes suffisamment expérimentées.

En effet, le positionnement des élastiques peut être très variable. Dans la partie qui les relie au corps, il peut être sécurisé par les mains, il peut être attaché dans les haltères et dans certains cas dans les bras.

Donc, tout dépendra de l'exercice. De même, sa fixation peut se faire sous le siège utilisé, derrière le siège ou même avec des objets.

Donc, afin de ne pas commettre d'erreurs susceptibles de détruire vos résultats, il est toujours intéressant de consulter quelqu'un qui sait déjà comment les utiliser correctement..

Dans le deuxième cas, nous devons considérer que le degré de difficulté avec les haltères sera beaucoup plus élevé et que l'insécurité sera également due à l'instabilité. Alors, commencez avec des exercices plus faciles et commencez seulement à utiliser des élastiques et des haltères.

Cependant,

De nombreux bodybuilders négligent des points importants dans les variables d’entraînement en force, notamment l’utilisation d’élastique afin d’optimiser les capacités générales du corps ainsi que les troubles neuromusculaires..

Cependant, ces petites variations et les différentes techniques utilisées avec intelligence dans la formation peuvent augmenter à la fois les résultats esthétiques et les résultats liés aux performances.

Il est important de mettre l’accent sur le choix du matériel / équipement et de la manière de l’utiliser, en garantissant une efficacité maximale..

Enfin, il convient de rappeler qu’une assistance professionnelle de qualité et, surtout, l’utilisation prudente de ces techniques et de cet équipement garantiront non seulement la sécurité momentanée de votre entraînement, mais aussi une vie et une constance meilleures..

Bonnes séances d'entraînement!

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