MONDOZENAGuide pratique sur la prise de suppléments
SupplémentationApprenez à prendre les suppléments les plus courants et à tirer le meilleur parti de leurs bienfaits, sans gaspiller d'argent et en vous basant sur les dernières informations - sans croyances dans un gymnase ni "recettes de gâteaux" fantaisistes.
La prise de suppléments est l’un des problèmes les plus courants (et ennuyeux) du monde du bodybuilding..
La plupart des gens pensent qu'il est nécessaire d'effectuer un rituel spécifique pour que les suppléments fonctionnent:
Le lactosérum et la créatine doivent être utilisés après l'entraînement avec le malt, le bcaa pendant le repas, la caséine juste avant d'aller au lit et l'albumine au réveil ".
La grande vérité est que, à l’exception de certains suppléments, qui doivent vraiment être utilisés à des moments précis, la grande majorité des produits sont juste. nourriture en poudre et à peine le moment où vous les prenez influencera considérablement vos revenus.
Regarde bien.
Les entreprises de suppléments pondent sur ce sujet, car plus vous pensez que la méthode d’utilisation d’un supplément est essentielle, plus vous pensez qu’il générera des gains et plus vous achèterez (et continuerez d’acheter) de suppléments..
Exclure simplement ce type de réflexion sur les suppléments.
Économiser quelques cas, les suppléments aideront dans les carences de votre régime alimentaire et seulement.
La diète, l'entraînement intensif, le repos et le fait que vous restiez stable tous les jours, sans renoncer, sont les facteurs qui détermineront vos résultats..
Ceci étant dit, nous allons voir ci-dessous comment prendre les suppléments les plus courants, sans fioritures ni recettes de fantaisie..
Seules des informations directes vous permettent de tirer le meilleur parti des avantages de la supplémentation sans gaspiller de l'argent.
Guide pratique sur la prise de compléments alimentaires
Comment prendre des protéines en poudre (protéines de lactosérum, albumine, caséine, etc ...)
Pour gagner de la masse musculaire, nous devons consommer chaque jour une quantité adéquate de protéines..
Et les suppléments de protéines ont pour objectif simple de fournir cette demande de manière plus confortable.
Cela signifie que les protéines de lactosérum, la caséine, l'albumine et d'autres protéines en poudre de haute qualité auront presque la même fonction dans l'alimentation.
Lequel vous devriez utiliser dépendra de vos besoins, de votre pouvoir d'achat et de vos goûts personnels.
Par exemple, vous avez une allergie et une intolérance au lactose. Par conséquent, la prise de concentré de protéines de lactosérum et de caséine peut causer divers problèmes digestifs..
Dans ce cas, l'albumine ou les protéines isolées de la viande pourraient être meilleures.
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La dernière question est de savoir quelle poudre de protéines sert à compléter le besoin de protéines..
Peu importe de quoi il s'agit, tant qu'il est de haute qualité.
Beaucoup de gens créent un véritable rituel complexe autour des protéines en poudre, comme si chacun avait des "pouvoirs anaboliques" spécifiques; "La protéine de lactosérum doit être après l'entraînement"; "Albumine seulement au réveil"; "La caséine juste avant de se coucher", etc ...
Toute protéine de haute qualité servira à développer le muscle et à tout moment.
Achetez la protéine dont vous avez besoin et qui tient dans votre poche.
Et comment utiliser correctement les protéines en poudre? ?
Simple, à tout moment, un repas solide contenant des protéines serait le bienvenu mais ne pourrait pas être préparé.
Quelques exemples:
- Vous vous entraînez tôt le matin et n'avez pas le temps de cuire une poitrine de poulet avec des patates douces. Prenez un shake protéiné avec de l'avoine et des bananes;
- Immédiatement après l'entraînement, vous pouvez toujours avoir faim du repas de pré-entraînement. Au lieu de manquer de nourriture, prenez une secousse;
- Vous ne pouvez pas apporter de bouilloire au bureau ou vous ne pouvez pas manger à une certaine heure de la journée pour une raison spécifique. Utilisez des shakes protéinés.
Il existe de nombreuses autres situations dans lesquelles un shake conviendrait, la dernière question est de savoir quelle poudre de protéine servira à compléter votre régime alimentaire et seulement. Il n’ya pas d’heures magiques pour utiliser des protéines, le plus important est d’ingérer la quantité totale de protéines pour gagner du muscle.
Comment prendre l'hypercalorique
Les hypercaloriques ont la même fonction que les protéines en poudre (en ce sens qu'ils complètent le régime), mais en plus de fournir la protéine elle-même, ils apportent également une quantité énorme de calories..
Ceci est important parce que l'apport en calories, avec les protéines, est l'une des choses les plus importantes pour gagner de la masse musculaire.
Sans ingérer la quantité idéale de calories, le corps ne pourra tout simplement pas supporter l'hypertrophie musculaire ni fournir de l'énergie pour les activités quotidiennes.
C'est la raison principale pour laquelle la plupart des gens s'entraînent correctement et de manière lourde, mangent les bons aliments, utilisent les meilleurs suppléments et ... ne pas voir les résultats.
Un apport suffisant en calories est OBLIGATOIRE si l'objectif est de gagner de la masse musculaire.
Il s’avère que cela n’est pas toujours la tâche la plus facile du monde. Qui n'a pas l'appétit de manger beaucoup, dites-le.
Voici l'hypercalorique, pour vous fournir cette calorie supplémentaire dont vous avez besoin, mais que vous ne pouvez pas ingérer par le seul régime.
Cela dit, la meilleure façon de les utiliser serait à tout moment de préparer un repas mais que vous ne puissiez pas le faire. Comme dans le cas des protéines en poudre.
Lire aussi -> Comment faire une hypercalorique maison (et pourquoi c'est mieux)
Comment prendre de la créatine
La créatine peut être absorbée plus rapidement si elle est utilisée avec une seule source de glucides (après l'entraînement, par exemple), mais cela n'a pas d'importance à long terme..
La créatine agit lorsqu'elle s'accumule dans le corps et produira les effets attendus seulement après avoir atteint des niveaux élevés dans le corps..
Ainsi, peu importe si vous prenez avant, pendant, après l'entraînement, avant d'aller vous coucher, à l'envers, pour dormir ... la créatine fonctionnera si vous la prenez tous les jours et que vous avez terminé.
Quant à la phase de saturation, cela vous permettra d’accumuler de la créatine plus rapidement et de voir les résultats avant, mais cela ne signifie pas que vous obtiendrez plus les résultats.
La saturation est totalement inutile puisque vous produirez les mêmes effets avec des doses quotidiennes réduites et sans risque de gaspillage..
Trois à cinq grammes par jour, à tout moment, suffisent pour extraire le maximum de ce supplément..
Multivitamines
Les multivitamines sont utiles pour fournir tous les micronutriments dont nous avons besoin et que le régime seul ne peut fournir.
L'utilisation de ce supplément n'a rien de magique, les multivitamines peuvent être utilisées à tout moment de la journée et produiront les "effets" attendus uniquement si elles sont utilisées tous les jours et indéfiniment.
Le seul indice est que vous utilisez des multivitamines à côté d'un repas contenant des matières grasses, ce qui amplifiera l'absorption de certaines vitamines et de certains minéraux..
Pré-séances d'entraînement
En général, les stimulants présents dans les exercices d’entraînement préalables (probablement la raison principale pour laquelle vous utilisez ce type de produit) mettent 20 à 40 minutes pour générer les effets attendus. Essayez donc de les ingérer à ce moment-là avant de vous entraîner..
Ce n’est pas un mystère et peu importe si vous faites un bon repas à cette heure-là, si vous êtes toujours sensible aux stimulants, vous vous sentirez mieux..
Il est important de souligner que le corps finira par s'habituer aux stimulants des exercices préalables. Dans ce cas, l'augmentation de la dose n'est pas toujours la meilleure.
Plus vous ingérez, plus le corps crée de la tolérance et plus il sera difficile de s’entraîner sans eux par la suite..
Dans cet esprit, il est conseillé de prendre des stimulants pendant un ou deux mois, puis de leur donner le même temps de repos pour les réutiliser..
BCAA
Pour commencer, en consommant toutes les protéines complètes comme le poulet, les protéines de lactosérum, les œufs, la viande rouge, etc., vous ingérez déjà des BCAA (et probablement beaucoup plus que toute dose fournie par des suppléments)..
Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, il est évident que votre régime alimentaire contient déjà des protéines de toutes les sources, en particulier complètes. Dans ce cas, l’utilisation de BCAA séparés est tout simplement inutile.
En fait, vous dépenserez plus d’argent sur les BCAA et vous ne verrez pas de résultats clairs à cause de cela..
Avez-vous trouvé cela absurde? Réservez quelques minutes et lisez cet article.
D'accord, mais étant donné que vous allez complètement ignorer ce qui a été dit et que vous êtes paresseux de faire vos propres recherches pour découvrir que tout cela est vrai, quelle serait la meilleure façon de prendre des BCAA ?
Eh bien, pour tirer parti des avantages d’une augmentation de la synthèse des protéines, d’une diminution du catabolisme et de l’anabolisme (que toute protéine générerait également), consommez simplement environ 10 g de BCAA avant et / ou après les séances d’entraînement..