FST-7 et Robuste sont deux excellentes méthodes d’entraînement et visent à vous offrir le maximum de votre entraînement afin que vous puissiez obtenir le maximum de résultats. Les deux systèmes d’entraînement sont bien connus dans le monde de la musculation, car ils étaient tous deux utilisés par de nombreux culturistes, ce qui a finalement contribué à populariser ces deux systèmes..

Ceux qui connaissent les deux systèmes se demandent toujours: mais lequel des deux est le meilleur système de formation? Le FST-7 avec son volume d'entraînement élevé ou le Heavy Duty qui donne la priorité au faible volume, à l'intensité extrême et au repos? C'est ce que nous allons essayer de découvrir dans cet article. Viens.!

Index de l'article:

  • Quel est le FST-7?
  • Qu'est-ce que Heavy Duty??
  • Qui devrait choisir chaque système de formation?
  • Choisissez le système basé sur ses fibres prédominantes
  • Cependant, nous pouvons conclure que:

Quel est le FST-7?

Le FST-7 est un système d’entraînement conçu pour étirer le fascia musculaire créé par Hany Rambod. De cette manière, ce système donne la priorité à 7 séries à la fin de certains exercices, ce qui provoque un stimulus et une réponse différente de la normale, généralement positive, de ces muscles..

Le fascia profond, qui intéresse les bodybuilders, est un tissu conjonctif fibreux dense qui entoure certaines parties et structures du corps, telles que les os et les vaisseaux sanguins. Sa force est générée par les fibres de collagène, mais l'extensibilité et l'élasticité sont déterminées par les fibres d'élastine. En raison de ces aspects, les fascias plus fins favorisent une plus grande croissance musculaire, tandis que les plus épais ont une croissance plus petite et c’est là que le principe d’étirement, d’amincissement et de plus grande extension du fascia musculaire entre en jeu..

Il n’est pas idéal d’utiliser un volume de répétitions élevé lors des premiers exercices, car cela laisserait le muscle suffisamment fatigué pour la dernière série de pompage, ce qui ne nous convient pas. De la même manière, le maximum d'exécutions parfaites devrait être priorisé. Ainsi, dans ce système, les répétitions très basses ne sont pas indiquées, comme dans l'entraînement en force maximale..

La fréquence utilisée par Hany avec ses étudiants est d'environ 1 fois par semaine pour chaque groupe de muscles, mais pour les petits groupes, tels que les muscles des bras, il utilise deux fois par semaine. Cependant, il faut tenir compte des opinions qui disent exactement le contraire, c’est-à-dire seulement une fois par semaine pour les petits groupes. Il faut considérer que, vu le principe de "groupements obstinés" de Rambod, cela serait une idée fausse.

Hany privilégie l'utilisation d'exercices isolés, non composés et à articulations multiples pour la série 7. Les exercices tels que squat, levée au sol, presse à banc et autres ne sont pas idéaux. Sinon, pour les jambes, on peut utiliser la chaise extenseur, pour les épaules l’élévation latérale de la machine, pour les pectoraux, le pont avant, pour le dos, le pull-over, etc. Il est nécessaire de prendre en compte que la sécurité des machines est intéressante, car la défaillance atteinte par ces mouvements peut être grande et présenter des risques en exercices libres.

En savoir plus sur le système de formation: https://dicasdemusculacao.org/conheca-o-fst7-o-treino-fascia-stretch/

Qu'est-ce que Heavy Duty??

Inspiré par HIT, Heavy Duty est l’une des méthodologies les plus complexes et les plus simples qui existent déjà dans le bodybuilding. Créée par Mike Mentzer, le seul homme à avoir obtenu le score maximum dans Mr. Univers, il s'agit d'une méthodologie dont les principes sont l'intensité, le peu de fréquence et l'objectivité (brève formation)..

Dans Heavy Duty, Mike Mentzer privilégie l’utilisation de mouvements parfaitement parfaits avec cadences (durée en secondes de chaque phase du mouvement) et de charges permettant des répétitions allant de 4 à 8 avec l’ajout de certaines techniques telles que la pause au repos, les répétitions. forcé, pré-épuisé et super lent, tous combinés dans une formule mathématique créée par l'auteur qui peut être individualisée avec chaque individu.

Mike Mentzer visait avec Heavy Duty à demander le maximum de fibres musculaires, en les soumettant à un stress extrêmement important qui impliquerait un repos proportionnel au stimulus, c’est-à-dire un repos qui pourrait favoriser le maximum d’anabolisme et une récupération neuromusculaire et neurologique. C’est grâce à cette combinaison que l’on obtiendra le maximum de résultats contre les aspects nutritionnels indiqués dans le guide..

En ce qui concerne l’hypertrophie myofibrillaire en particulier, Heavy Duty nécessite de fortes charges face au type de stimulus proposé qui peut laisser le travail musculaire dans sa gamme de recrutement plus important en anaérobie, tout en évitant les principes aérobies..

Il est important de rappeler que beaucoup de gens adaptent Heavy Duty, mais il s'agit d'une formation qui, pour être efficace, doit être suivie dans tous ses aspects..

En savoir plus sur le système de formation: https://dicasdemusculacao.org/heavy-duty-training-system-created-for-mike-mentzer/

Qui devrait choisir chaque système de formation?

Cependant, la compréhension des systèmes de formation est idéale, mais le vrai problème est de les appliquer efficacement à chaque individu. Qui devrait suivre chaque type de formation? Qui devrait opter pour l'un ou l'autre système? Il serait trop simple de dire que chaque personne variera en fonction de ses besoins, alors expliquons un peu plus.

O FST-7 est une formation relativement plus recherchée par les individus en abordant différemment, mais avec les mêmes principes d’entraînement intensif. De cette façon, habitués à comprendre que synonyme d'intensité, c'est volume (ce qui n'est pas vrai), il est facile de suivre une méthode qui correspond à ces principes. Il s'avère que beaucoup ignorent les périodisations proposées par Rambod et commencent à utiliser le FST-7 avec autant de volume que lors de leur formation (par exemple, les systèmes ABC2X).

C'est une erreur qui n'est pas observée chez les individus plus expérimentés et chez les professionnels, principalement. Ce système a de grandes chances de trop s'entraîner et de trop s'entraîner. Ces athlètes prennent des précautions lors de l'utilisation de FST-7, proposant des périodes de repos plus longues entre les séances pour le même groupe musculaire..

Cet entraînement peut être bénéfique pour les personnes qui réagissent à un volume d’entraînement accru, aux phases dans lesquelles l’athlète a besoin d’un épuisement plus important en glucides ou comme stimulant supplémentaire..

D'autre part, le Heavy Duty est généralement utilisé par des personnes ayant une certaine expérience de formation. Contrairement aux débutants, ces personnes connaissent l'importance du repos et de l'entraînement à haute intensité. De cette manière, il s’agit d’un système qui peut aider à la construction grossière de la masse musculaire avec moins de risques de surentraînement et de surentraînement, à condition qu’il soit suivi comme proposé..

Ce système est bénéfique pour les personnes qui ont du mal à gagner de la masse musculaire et celles qui ont besoin d'augmenter considérablement leur poids corporel. De plus, dans des régimes très restreints, Heavy Duty peut contribuer à la préservation de la masse musculaire, faisant en sorte que la fréquence élevée de l'entraînement ne génère pas les processus cataboliques déjà connus du muscle..

Heavy Duty, cependant, nécessite le recrutement de base de certains équipements. Les exercices totalement gratuits ne sont pas les plus indiqués car ils compromettent souvent la sécurité du culturiste, de l'athlète ou de l'athlète..

Choisissez le système basé sur ses fibres prédominantes

Une autre façon intelligente de penser lors du choix d’une méthodologie est de comprendre quels types de fibres musculaires prédominent. Certaines personnes tirent le meilleur parti de l'entraînement à volume plus important car elles ont une plus grande quantité de fibres de type I (rouge), principalement associées à une résistance musculaire. Ce sont les personnes qui bénéficieront du FST-7, par exemple. Heavy Duty, par contre, chez certaines personnes présentant des quantités plus élevées de fibres de type II (blanches), associées à la force maximale et explosive du muscle.

Pour savoir quels sont les types de fibres prédominants, les tests de laboratoire constitueraient une meilleure option. Comme cela n’est pas pratique pour la plupart des gens, alors l’empirisme devient la meilleure suggestion. En observant le comportement de votre corps en utilisant les deux systèmes d’entraînement et en regardant les résultats obtenus, vous pourrez mieux comprendre votre type de fibres prédominant..

Cependant, nous pouvons conclure que:

- Le FST-7 est un entraînement en volume qui cherche à pomper le sang et les nutriments vers le muscle.

- Le Heavy Duty est un entraînement qui a pour principes l’intensité, le peu de fréquence et l’objectivité;

- Un entraînement intensif tel que FST-7 peut être bénéfique pour les personnes présentant une plus grande quantité de fibres de type I et / ou qui sont en phase d'épuisement du glycogène musculaire. Il est également valable en tant que stimulus supplémentaire et différentiel du muscle;

- Une formation à haute intensité et à faible volume telle que Heavy Duty profitera aux personnes ayant une plus grande quantité de fibres de type II et aux personnes qui ont tendance à ne pas bien s'entendre ou à ne pas montrer d'usure lors d'une formation volumineuse;

- Les deux méthodes devraient avoir leurs respects dans leur intégralité. Toute modification peut signifier le retour et la stagnation d’un individu, entraînant des résultats inattendus qui ne peuvent être justifiés par la méthodologie elle-même;

- Il est nécessaire d'essayer les deux modalités et selon les besoins individuels et la réponse à la formation, de présumer et de proposer le meilleur moyen à suivre.

Maintenant que vous connaissez les deux entraînements et que vous savez lequel convient le mieux pour chaque type de fibre et pour chaque objectif, lequel de ces deux allez-vous choisir de commencer?

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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