FST-7 (Fascia Strech Training 7 sets)

Il est impossible de parler de musculation sans évoquer les deux derniers grands champions de M. Olympia dans la catégorie reine et, plus récemment, le très respecté Jeremy Buendia dans la catégorie révélatrice de la catégorie Physyque pour hommes. Néanmoins, nous pouvons mentionner des noms féminins comme Nicole Wilkins dans la catégorie Figure. Mais quoiet aurait tous ces athlètes en commun en plus des titres qui sont titulaires, du plus haut potentiel physique et en tant qu’athlètes de manière générale, et la succession de la réalisation de nouveaux résultats? Peut-être pourriez-vous penser que rien, mais quelqu'un, bien en retard, est responsable de tous ces bons résultats. Son nom est Hany Rambod, le créateur de la soi-disant "méthode FST-7", ou celle connue des plus intimes, simplement sous le nom de FST-7..

Et c’est précisément grâce à Hany Rambod que cette méthode est devenue populaire dans le monde entier, en tenant compte des besoins les plus divers des personnes les plus différentes (hommes et femmes) et en apportant des résultats surprenants. Et lorsque nous parlons de FST-7, nous ne parlons pas seulement d’une méthode de nutrition, mais aussi d’une marge totale de développement sportif, y compris les aspects nutritionnels, la périodisation, le repos et, bien sûr, la supplémentation..

Mais qu'est-ce qui rend le FST-7 si magique? Qu'est-ce qui rend ce système innovant et différent de ce que nous voyons dans une grande partie de la planification? Si vous voulez mieux le connaître et surtout comprendre quels sont ses principes et ce que chacun d'entre eux va vous faire, alors je vous recommande de continuer dans le texte et de découvrir les grands secrets des champions..

Index de l'article:

• L'histoire du FST-7
• Les principes de FST-7
• Formation à FST-7
• Les divisions de formation avec le FST-7
• Mais tout le monde peut faire le FST-7? C'est une formation qui ne nécessite pas de soins?
• Nutrition et FST-7
• Le soin de comme FST-7
• Conseil bonus: vidéo FST-7 (Fascia Strech Training 7 Sets)

L'histoire du FST-7

En tant qu'ancien culturiste et amateur de sport, Hany Rambod peut apporter à la théorie ce qu'il a vécu dans la pratique. Bien que naturel (sans utiliser de ressources ergogéniques synthétiques), il a commencé la compétition à 18 ans et a également commencé tôt à étudier pour devenir entraîneur personnel. Dans ces études, des sujets très significatifs ont été inclus dans le développement futur de FST-7 en tant que neurophysiologie.

De toute évidence, Hany Rambod a rapidement eu un succès important après être devenu entraîneur personnel, ce qui était bon pour lui. Malgré et travaillant dans la médecine, en raison de sa formation, Hany n'était pas très heureux comme il l'a fait et a finalement abandonné, se consacrant plus tard uniquement à la formation de personnel. Et ces personnes, n’étaient pas des personnes: leur clientèle était très large, comprenant des athlètes de différentes modalités, des bodybuilers, des actrices, des gens normaux, etc..

Désignant ses études pour le FST-7, Hany le nommait ainsi. Ce serait donc l’acronyme de Fascia Strech Training 7 ensembles, ou, 7 séries d'entraînement pour étirer le fascia musculaire, en d'autres termes.

Tout cela était dû à leur perception que différentes personnes se développent face aux différentes caractéristiques individuelles du fascia musculaire qu’elles possèdent. Ainsi, plus ce fascia est mince, plus il sera facile de gagner de la masse musculaire. Sinon, les personnes avec un fascia plus épais ont tendance à gagner moins de masse musculaire.

Ainsi, avec FST-7, le principe que nous avons est d’allonger la fibre afin de la "peaufiner" et de renforcer ensuite les effets de l'hypertrophie et de l'hyperplasie (mais surtout de l'hypertrophie)..

Les principes de FST-7

Sachant que ce processus d’étirement du fascia musculaire était nécessaire, Hany Rambod a proposé une méthode dans laquelle la formation consistait en: deux phases principales. Un premier d'entre eux était la phase et "pompe"Où il était nécessaire de faire pénétrer du sang dans le muscle afin de l’étendre et d’augmenter ses capacités viscoélastiques. Un Le lundi la phase était avec s'étire pendant l'entraînement, dans la gamme de série, par exemple.

Cependant, sachant qu’un entraînement en hypertrophie nécessite des séries plus courtes et moins de répétitions, entraînant ainsi un entraînement de plus en plus court, Hany ne pouvait pas se tromper et avait simplement créé une méthode très volumineuse comportant de nombreuses répétitions par série et plusieurs séries, cela entraînerait un catabolisme musculaire. Par conséquent, le créateur de la méthode propose une phase lourde de la formation, traditionnellement celle de l’hypertrophie, puis, à la fin de la formation, des exercices spécifiques consistant à injecter du sang dans les muscles. Par conséquent, cela recruterait également des fibres de type I et de type II (blanches et rouges), ce qui donnerait une formation complète et une session complète..

Et vous souvenez-vous des étirements qui sont également favorables à "l'amincissement" du fascia musculaire? Eh bien, ils sont également inclus dans la formation, ce qui contribue à ce processus.

Formation à FST-7

La formation commence généralement par des exercices composés multi-articulations qui sera responsable du principal stimulus du gain de masse musculaire. Ces exercices sont tels que le supin pour le pectoral, le développement des épaules, pour les deltoïdes, le déroulé de l'avant vers la dorsale et, sauf sous les jambes, il commence par des exercices d'isolation pour les quadriceps, afin de minimiser l'impact sur la rotule, la l'entraînement se poursuit jusqu'à ce que vous atteigniez quelques exercices d'isolation, le cas échéant..

Ces premiers exercices sont utilisés avec 3-4 séries de 6-12 répétitions, généralement.

Cependant, après cette première phase de l’entraînement, le différentiel FST-7 est entré: Un dernier exercice, normalement isolant pour le muscle cible, doit être effectué en 7 séries de 8 à 12 répétitions avec un maximum de 30 secondes de repos entre les deux. série, favorisant le pompage du sang dans les muscles.

Entre tous les exercices, pour chaque groupe, seulement 2-4 mouvements composés et 1 isolateur.

Les divisions de formation avec le FST-7

Le FST-7 peut être divisé de plusieurs manières. Cependant, il peut ne pas être très intéressant de le faire avec une fréquence d’entraînement très élevée, comme dans la formation ABC2X, mieux appliquée dans la formation ABCDE, par exemple..

Un exemple classique de division de formation dans FST-7 est:

• Lundi: biceps / triceps / mollets
• Mardi: Quadriceps / Fémoral
• Mercredi: arrêt
• Jeudi: cuirasse / triceps
• Vendredi: dos / veaux
• Samedi: Deltoïdes / Biceps
• Dimanche: OFF

De toute évidence, il ne s'agit que d'un exemple et, comme indiqué, de nombreuses autres formes peuvent être créées, comme dans une simple formation ABCDE..

Mais tout le monde peut faire le FST-7? C'est une formation qui ne nécessite pas de soins?

Bien que la vaste clientèle de Hany Rambod, en particulier le FST-7, ne pas être une méthode très applicable avec les débutants, les personnes en quête de réadaptation, entre autres. Il est très plus intéressant pour les individus en niveau avancé et bien sûr que ils cherchent ou augmenter de la masse muscle.

Nutrition et FST-7

Hany Rambod savait cependant que non seulement l'entraînement serait totalement efficace pour promouvoir des effets significatifs sur ses clients et même sur les athlètes professionnels. De cette manière, il a créé, ou mieux, amélioré pour sa méthode des idées typiques de nutrition sportive utilisées avec des bodybuilders..

Dans ses hypothèses diététiques à Rambod, il prédit que l'athlète devrait avoir un apport énergétique vraiment positif durant la période morte. Selon Hany, de nombreux bodybuilders s’intéressent beaucoup aux calories alimentaires et aux régimes pauvres en glucides mais riches en protéines et en lipides, ce qui leur donne un bon équilibre énergétique, mais pas nécessairement une croissance musculaire importante. Ainsi, en plus du bilan énergétique réellement positif, le glycogène devrait figurer en bonne quantité dans le régime alimentaire, c’est-à-dire y compris les glucides simples, en particulier à proximité (avant et après) de la formation. Néanmoins, il préconise que les repas doivent contenir moins d'aliments fibreux, car la nécessité pour un athlète de consommer continuellement de la nourriture pendant la saison morte peut être gênante. Il existe des protocoles diététiques qu'il recommande, par exemple, de «faire des figues» après l'entraînement pour reconstituer le glycogène.

Il plaisante aussi en disant que beaucoup de bodybuilders "mangent trop", ce qui est une grosse erreur. Il est habitué aux repas de triche avec certaines fréquences, surtout après l'entraînement et les jours de repos. Cela aidera au remplacement du glycogène et choquera le corps, car si nous suivons un "régime alimentaire propre" pendant longtemps, le corps ne répondra pas aux stimuli de la nourriture, aussi énergique soit-il, l'équilibre calorique.

Les repas de triche aident également à augmenter vraiment le nombre de calories supplémentaires dans le régime, ce qui ne serait pas très facile avec des aliments riches.

Un autre point que le coach a beaucoup abordé est la consommation de sodium. LE SODIUM NE DEVRAIT JAMAIS ÊTRE NÉGLIGÉ ET, EN PARTICULIER, EN QUANTITÉS RÉELLEMENT ÉLEVÉES. Ensemble avec

Dorian Yates, peut-être est-il l’un des plus adeptes du sodium dans la musculation. C'est le sodium qui aidera le muscle à toujours être "plein".

Hany fait remarquer que le le sodium est le principal minéral responsable du contrôle de l'eau par l'organisme et si cette disponibilité en eau n'est pas élevée, les muscles ne seront pas pompés et, par conséquent, ne recevront pas de nutriments. Avant et après l'entraînement, le sodium est encore plus important. De plus, le sodium est l’un des principaux minéraux responsables de la neurotransmission et donc de la contraction musculaire (influence sur la force, l’endurance et d’autres aspects des muscles)..

Pour une telle consommation, Hany ne recommande pas de cuire du sel UNIQUEMENT, mais insiste toujours sur l'utilisation de sauces telles que barbecue, teriyaki, shoyu, ketchup, moutarde, entre autres à volonté, car en plus du sodium, elles augmentent encore plus le nombre de calories bien sûr, aidez l'athlète à profiter d'une nutrition agréable.

Cela peut sembler un peu différent et effrayant dans la mesure où Hany fait la promotion des aspects alimentaires de FST-7, et ce n'est pas surprenant: même Jay Cutler a été choqué dans les premiers mois avec les idées de Hany Rambod sur les modifications alimentaires. l'insertion de nourriture chinoise après l'entraînement, les repas au restaurant In n 'Out où Jay Cutler "mangeait pur" et Hany insiste sur l'utilisation de trop de sel et d'assaisonnements dans les frites, le double de la quantité de hamburgers et bien sûr de soda COM SUCRE!). Coïncidence ou pas, Jay a à peine amélioré son corps depuis le dernier titre de Mr. Olympia, affichant un corps véritablement sculptural jamais vu auparavant. Ses coupes d'avant le concours étaient vraiment significatives et l'athlète semblait plus sec, dense et défini que les années précédentes..

La supplémentation proposée dans les aspects diététiques n’est pas non plus extravagante et ne dépasse pas les vitamines, les minéraux, les poudres de protéines, les glucides et peut-être certains acides aminés..

Le soin de comme FST-7

Le FST-7 nécessite des soins fondamentaux pour réussir. Le premier d'entre eux concerne le surentraînement. Il est très facile de faire du surentraînement avec un entraînement intense comme le FST-7. Sans aucun doute, le surentraînement est lié à deux points principaux: Régime et repos. Si votre régime est médiocre et que votre repos est insuffisant ou s'ils ne sont pas conformes aux prémisses du FST-7, ne perdez pas de temps à faire cette méthode car cela entraînerait un catabolisme musculaire et par conséquent une auto frustration..

Le deuxième point que vous devez connaître lorsque vous utilisez le FST-7 concerne l'expérience que vous avez avec les formations..

En effet, les athlètes inexpérimentés peuvent ne pas être en mesure d'effectuer les exercices correctement. De plus, l'expérience de sélection des mouvements d'entraînement est fondamentale: par exemple, les athlètes très avancés peuvent bien exécuter une FST-7 avec un triceps français gratuit pour les triceps. Cependant, cela peut constituer un mouvement risqué pour les moins expérimentés en raison de l'insécurité du mouvement. Ainsi, certaines personnes pourraient opter pour le FST-7 en extension avec des câbles dans la poulie. Tandis que d’autres réussissent bien avec FST-T effectué avec des rangées de barres en T, d’autres ne le feraient pas..

Par conséquent, l’individualité est également un autre soin qui doit être pris lors de la pratique du FST-7..

Conseil bonus: vidéo FST-7 (Fascia Strech Training 7 Sets)

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool et objective parlant du FST-7. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...
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Cependant,

Le FST-7 est un entraînement destiné aux personnes relativement expérimentées qui ont pour principe de peaufiner le fascia musculaire afin de le rendre plus enclin à la croissance musculaire. Dans ce cas, les muscles doivent également être "pompés" afin de rester en bon état, ils sont anaboliques et présentent une bonne taille. Cependant, cela n’est possible que par des méthodes spécifiques, recommandées non seulement avec la formation, mais aussi avec les aspects alimentation et repos..

Et puis, vous êtes prêt à affronter le FST-7?

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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