Apprenez à renforcer votre abdomen grâce au pilates.


Beaucoup est dit dans l'abdomen défini, dans les grands avantages non seulement esthétiques mais aussi fonctionnels que l'on a en renforçant les muscles abdominaux. Bien, il est d’une importance fondamentale pour tout le monde d’avoir des muscles forts et bien stabilisés, car cela améliore la posture, stabilise les mouvements du jour au jour et aide dans la partie esthétique. Mais tout le monde n'aime pas la formation traditionnelle en musculation et cherche dans d'autres pratiques un tel objectif. Parmi tant d'autres, le Pilates est certainement l'un des plus efficaces à cet égard..

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Le Pilates est une pratique qui vise à renforcer la base qui soutient notre corps, en particulier le noyau, l’abdomen et la région lombaire. De cette manière, même dans l'exercice où l'attention est concentrée sur un autre groupe de muscles, l'abdomen, le noyau et les lombaires seront activés. Quand un élève commence à suivre des cours de Pilates, l’enseignant cherche dans les premières classes à travailler avec le contrôle tonique de cette région et le contrôle de la respiration, soulignant ainsi cette musculature abdominale spécifique..
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Cependant, cela ne générera pas d'hypertrophie, à moins que des exercices spécifiques ne soient effectués, après tout, dans Pilates, la stabilisation se produit par des contractions statiques et non dynamiques et, comme je l'ai mentionné dans d'autres situations, les contractions statiques ne produisent pas d'hypertrophie,.

Exercices de renforcement abdominal Pilates

Il existe un certain nombre d'exercices qui aident à améliorer le renforcement abdominal, mais comme chaque personne a ses spécificités, je vais montrer le plus commun et le plus fondamental qui puisse être fait par pratiquement tout le monde:

Pont: Il s’agit de l’un des exercices les plus courants pour la région abdominale et n’est pas propre au Pilates. Nous pouvons voir dans plusieurs académies des personnes effectuant cet exercice. Il comporte plusieurs variations, en se concentrant sur divers muscles abdominaux. En outre, vous pouvez également utiliser la technique du vide abdominal (Stomach Vacuum, la technique des grands maîtres) pour améliorer le renforcement de l'abdomen transversal. Voir les variations latérales et frontales.

Latéral:
Et dans cette vidéo, vous avez une démonstration du pont latéral, qui met l'accent sur le renforcement des muscles obliques de l'abdomen. Pour les plus avancés, le pont peut être construit en s’appuyant sur la main, en augmentant le levier et par conséquent l’intensité. Des répétitions allant jusqu'à 25 secondes peuvent être effectuées pour chaque côté. Les personnes ayant des problèmes d’épaule tels que la bursite ou le syndrome d’impact doivent éviter ce type d’exercice en raison de la forte demande statique de cette articulation..

Avant:
Comme le montre cette vidéo, vous pouvez effectuer le pont frontal pour renforcer la musculature abdominale médiale. Tout comme dans l'exercice précédent, vous pouvez utiliser des variations qui augmentent ou diminuent l'intensité. L'idéal est que, lorsque l'exercice devient facile, un facteur qui augmente l'intensité soit modifié, au lieu d'augmenter le temps nécessaire à la contraction statique. Comme lors de l'exercice précédent, les personnes ayant des problèmes d'épaule devraient éviter ce type d'exercice..

Balle abdominale: en raison de la surface instable qui provoque une surcharge plus importante sur cette région. En raison de la grande variabilité des exercices que vous pouvez faire avec le ballon suisse, il serait impossible de parler de tous les exercices ici. En ce sens, cette vidéo présente un bon échantillon de variations possibles.

En utilisant un entraînement comme celui-ci, vous obtiendrez un fort renforcement des muscles abdominaux assez accentués. Il est très important que vous recherchiez un renforcement complet de votre corps et pas seulement de la région abdominale et lombaire. Il est important de noter également que ces exercices sont auxiliaires dans le processus de définition abdominale, mais un entraînement complet, renforçant tous les muscles et un régime alimentaire réglementé sont plus que fondamentaux pour atteindre cet objectif. En outre, effectuez ces exercices toujours durer lors de votre séance d’entraînement, afin d’améliorer votre efficacité et de ne pas nuire aux autres exercices. Bonnes séances d'entraînement!