La performance physique n’est pas un bon coureur. Compte tenu de la complexité que la course a et impose à notre corps, un excellent Vo2 Max ne suffit pas, une musculature forte et résistante si votre esprit n'est pas à jour, si votre force mentale, votre concentration et votre capacité à surmonter les épreuves ne sont pas très bonnes. bien réglementé. Et je ne parle pas seulement d'athlètes de haut niveau, mais également d'amateurs en quête de réalisations personnelles et de défis à relever dans la course. Le plus gros problème avec tout cela est que l'entraînement de l'esprit n'est pas aussi facile que l'exercice du corps, et croire, avoir un esprit entraîné nécessite beaucoup plus de discipline que d'avoir un corps entraîné.

Qui court, sait que dans divers moments d'entraînement ou même lors de tests, notre cerveau, dans un mécanisme de défense de l'homéostasie, tente de saboter l'exercice, en créant des douleurs imaginaires, une fatigue non pas physiologique mais psychologique et autres que cet organe magnifique cela nous impose. Un coureur bien préparé qui sait que son cerveau essaiera de saboter sa course pour défendre son métabolisme normal, sait que s’il ne l’écoute pas, son cerveau s’adapte à son plan diabolique de sabotage. Tout d’abord, je tiens à préciser que s’agissant des blessures, si la douleur persiste et est trop pénible, la meilleure chose à faire est de rechercher un orthopédiste pour mieux l’évaluer..

Entraînez votre force mentale

Mais en retrouvant la force mentale dans la course, ainsi que les muscles, le cerveau a également besoin de formation. Le point de départ de cette formation consiste à définir des objectifs et à trouver des mécanismes vous permettant de vous concentrer sur ces objectifs. Ces objectifs doivent être mesurables, tels que la pratique d'au moins 5 minutes d'exercices de visualisation par jour (si vous avez du mal à vous voir en situation de succès ou que vous n’avez pas confiance en vous pour continuer), effectuez un entraînement de lancement à la fin. au moins une fois par semaine (pour ceux qui ralentissent à la fin de la course) ou suivent leur fiche d’essais pendant au moins une semaine (pour ceux qui ont des difficultés à maintenir la routine d’entraînement). Chaque entraînement mental est spécifique et il n'y a pas de formule pour tout le monde. Vous devrez évaluer vos faiblesses et y travailler. Les objectifs doivent également être concentrés sur vos objectifs, car il ne sert à rien, par exemple, de courir 10 km dans un temps donné si votre objectif est de mettre fin à un marathon..

Voici quelques conseils pour améliorer votre force mentale pendant l'entraînement:

  1. Choisissez un objectif de performance: avoir un objectif de performance, qui peut être de parcourir un certain kilométrage sans marcher ou de passer un test à un moment donné, vous donnera plus de confiance en soi pour les grands défis à venir. Fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalisables, sinon vous serez frustrés si vous ne pouvez pas les atteindre.

  2. Trouver des moyens de concentration: Pour rester concentré sur l'entraînement, vous devez utiliser certaines astuces, telles que le comptage de vos foulées, le nombre de fois que vous respirez et inspirez, ou toute autre chose qui vous permet de rester concentré. L'esprit vide est l'atelier Performance Smash.

  3. Pratiquez ce qui vous donne de l'insécurité: si vous rencontrez de l'insécurité lors des essais en côte, pratiquez-vous dessus (voir plus en détail dans cet article où nous parlons d'entraînement sur les pistes pour les coureurs). Si vous n'êtes pas sûr des longues courses, ralentissez et entraînez-vous sur de plus longues distances. Entraînement mental est synonyme de faire face à vos peurs et de gagner des défis, alors entraînez-vous à vous remettre en question.

Cet article donnerait plusieurs pages, mais comme je l’ai mentionné plus haut, l’entraînement mental est très particulier et les méthodes s’appliquent généralement à un contexte et non à tout le monde. N'oubliez pas que l'entraînement de l'esprit est aussi important que l'entraînement de votre corps..