Chaque fois que nous nous référons à un entraînement de force maximum, il peut s'agir d'un entraînement destiné aux athlètes bodybuilders ou même aux athlètes de base en levage, nous rencontrons les exercices (et les composés) les plus simples possibles recherchant le recrutement maximal de fibres, sans mettre l'accent sur des parties spécifiques de la musculature de la région. qui est en cours de travail. Il n’est donc pas rare d’utiliser des exercices tels que la position couchée, les extensions de triceps sur la poulie, les palettes, les barres fixes, les squats libres et le baume Terra.

Cependant, avec toutes les explosions et les charges utilisées dans ce type d’entraînement, il n’est pas rare que le système neuromoteur ait tendance à pendre ou à forcer la charge à être soulevée d’un côté. Par exemple, si vous êtes gaucher, il n’est pas plus naturel d’instinct d’avoir plus de contrôle et de force relative de ce côté. Cela provoque d’une manière ou d’une autre les régions du cerveau responsables de ce mouvement qui essaient de faire en sorte que le poids soit suspendu à ce côté..

Le résultat est souvent, dans le cas des bodybuilders, une certaine asymétrie des deux côtés et, dans le cas des athlètes de base en levage, une certaine force ou un certain contrôle de ce côté. Et c'est très facile à remarquer dans les sondages de Raw, quand beaucoup d'entre eux laissent littéralement la barre plus faible. Et plus le temps passe, plus il est difficile de corriger cette erreur, car de plus en plus le corps sera enclin à effectuer l'exercice de cette façon..

La solution est simple pour cela: des exercices unilatéraux. Mais de quelle manière, puisque la formation doit être aussi simple que possible? Et est-ce que quelqu'un a dit que les exercices unilatéraux ne peuvent pas, en fait, entrer dans une simple entreprise de formation? Il n'est certainement pas rare de constater qu'un entraînement de base ne nécessite que des exercices composés, ce qui est une erreur. Les exercices unilatéraux, en plus d’aider à la correction de l’asymétrie, confèrent toujours des stimuli d’équilibre et de stabilisation par moments, mieux qu’avec la barre elle-même..

Et la simplicité de l'entraînement par rapport à l'objectif (augmentation de la force, en question) implique également le nombre de répétitions effectuées. Ce n’est pas parce qu’un exercice est unilatéral que, comme beaucoup le font souvent, il nécessite des milliards de répétitions. Avec le temps, je ne sais même pas pourquoi ils ont inventé cette superbe connerie. Les exercices unilatéraux nécessiteront en effet moins de charge, mais c’est parce qu’ils isolent normalement beaucoup mieux le muscle. Incidemment, si nous en parlons, nous pouvons utiliser d’excellents exemples de sports de force tels que Dorian Yates effectuant leur extension du triceps avec une empreinte inversée entre 6 et 8 répétitions, tandis que beaucoup autour ne manquent pas d’en réaliser moins de 12, ce qui, lors d’un entraînement en tension ) peut être désastreux.

Pourquoi ne pas laisser le banc presser un peu et effectuer des périodisations avec des presses avec haltères? Ou même, pourquoi ne pas suivre l’exemple de Ryan Kennelly, l’un des meilleurs athlètes de presse sur banc au monde, qui a développé une extension du triceps simulant le front mais avec des haltères (et quelques modifications mineures)? Évidemment, des exercices comme ceux-ci ou même mieux connus sous le nom de fil alternatif ou concentré, car les biceps et les extensions unilatérales du triceps apportent une grande contribution..

Varie, c'est la voie du succès!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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