Les exercices physiques et les étirements peuvent grandement contribuer à l’amélioration de la posture et en particulier à la santé de votre colonne vertébrale. Apprenez à connaître certains d'entre eux.


Les problèmes qu'une mauvaise posture peut engendrer sont très graves. Ce n'est pas une nouvelle, non? Mais quand on parle de bonne posture, de nombreux doutes sur les exercices et les pratiques affectent la grande majorité de la population. Avec cela, je veux vous aider à surmonter certains de ces doutes, même en sachant que ce sujet est extrêmement complexe et que plusieurs variables sont en jeu. Au départ, je tiens à préciser que les problèmes posturaux peuvent avoir les causes les plus variées et que, dans des cas plus complexes, un médecin orthopédique devrait être consulté.

Quelle est la bonne posture?

Au départ, nous devrions définir ce qu'est une bonne posture. Selon le chercheur Pablo Feal, Une bonne posture est l'alignement symétrique et proportionnel des segments du corps sur les actions de la gravité. C'est donc avec l'intention de rechercher cet alignement que les exercices mentionnés seront indiqués. Regardons quelques exercices qui améliorent la posture:

Exercices et étirements pour améliorer la posture

Étirement: en allongeant les fibres et en empêchant leur raccourcissement, nous aurons l’extension complète musculaire et articulaire, qui agira dans le contrôle postural. Les images ci-dessous montrent quelques exercices pouvant être réalisés pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale:

Bien sûr, il y en a beaucoup d'autres, mais ce sont des bases que vous pouvez faire au jour le jour et dans des moments de détente. Au travail, par exemple, ils sont un excellent moyen de détendre les muscles et par conséquent d’améliorer la posture.. Les faire toutes les 2 ou 3 heures apportera déjà de bons résultats.. Chaque position doit être maintenue pendant au moins 15 à 20 secondes..

Exercices de renforcement: Le renforcement des muscles du dos et du bas du dos est essentiel pour une bonne posture. On trouvera dans cet article quelques exercices très efficaces pour le dos sur les meilleurs exercices pour le dos. Pour les lombaires, qui doivent être formés aussi et ne jamais être négligés, nous avons quelques exercices:

- Commencez le mouvement avec la charge sur vos épaules. Abaissez jusqu'à ce que votre corps soit à 90º, revenez à la position de départ.

- En tenant les pieds sur l'appareil, abaissez-le jusqu'à un angle proche de 90º et revenez à la position initiale.

- Exercice similaire au précédent, mais effectué sur un banc incliné.

Une autre variante des exercices en banque. Commencez avec le corps incliné à environ 45º et soulevez jusqu'à ce que la tête soit alignée avec les genoux, revenez à la position de départ.

Ces exercices de renforcement doivent être effectués avec soin., en particulier en ce qui concerne les charges, car une charge très élevée peut blesser les muscles de la région.

En plus de la pratique du bodybuilding et des exercices de flexibilité, des pratiques telles que le Pilates, le yoga, la course à pied et la marche aident à adopter une posture appropriée.

Certaines pratiques quotidiennes facilitent également ce processus et doivent être répétées au moins trois fois par jour:

Si vous êtes assis toute la journée, restez debout pendant au moins 2 minutes dans la posture idéale, debout, les genoux pliés et les pieds parallèles aux genoux. Répétez cette opération au moins 2 fois par heure pour créer une meilleure conscience du corps.

Essayez de prendre conscience de votre corps. Soyez conscient de votre posture à différents moments de la journée, augmentant ainsi votre perception de la posture. C’est un processus qui doit d’abord être fait consciemment (c’est-à-dire que vous devez arrêter et analyser votre posture), mais avec la pratique, cela deviendra un processus naturel..

Voici quelques étapes à suivre pour améliorer votre posture tout en préservant la santé de vos articulations et de votre colonne vertébrale..