L'épicondylite est une inflammation qui peut être aiguë ou chronique (ou chronique et présenter les périodes où la douleur devient aiguë) et qui affecte les épicondyles, qu'il s'agisse du ou des latéral (s), interne (s) ou des deux. Cette région, par contre, se trouve dans les coudes et généralement, l'inflammation de ce lieu est directement associée à la pratique de mouvements répétitifs et génère un type de surcharge dans la région. Il n’est pas rare que cela soit dû à des pratiques sportives différentes qui, accessoirement,, surnommée l'épicondylite médiale comme "coude du golfeur" et l'épicondylite latérale comme "coude de tennis".

 

En général, l’épicondylite affecte des personnes de différents âges et n’a pas de règle à se produire et elle n’est pas provoquée par un seul type de mouvement. En effet, des facteurs de conformation anatomiques associés à certains mouvements peuvent affecter des individus plus ou moins différents, en fonction de leurs individualités. Autrement dit, cette inflammation peut ou non survenir chez différents individus qui font le même mouvement, mais en fonction de la conformation de son corps et de la résistance de ses structures..

Cependant, il convient de noter que l'épicondylite, tant interne que latérale, provoque des douleurs qui nuisent non seulement à la pratique sportive, mais également à la vie quotidienne d'un individu, et les soins moyens sont presque toujours nécessaires. Les symptômes les plus courants de l'épicondylite sont la douleur, des picotements, une perte de sensation, entre autres, et tous peuvent survenir non seulement au coude, mais également aux avant-bras et aux doigts, avec différents degrés d'intensité, dépend de la façon dont le processus inflammatoire est trouvé.

L'épicondylite peut être diagnostiquée de différentes manières, des tests d'imagerie tels que l'échographie aux tests de sensibilité tels que l'électromyographie, en particulier en cas de compression nerveuse, des examens cliniques tels que le test d'épicondylite interne et le test de Cozen (pour l'épicondylite latérale), entre autres ...

Les formes d'intervention pour les personnes souffrant d'épicondylite sont différentes, en fonction du degré de découverte. Les traitements les plus courants comprennent le repos, les physiothérapies, les médicaments (analgésiques et / ou anti-inflammatoires), les compresses (chaudes et / ou froides, selon le cas), les massages, entre autres (traitements conservateurs) et même le blocage. des nerfs et des infiltrations invasives et donc des traitements chirurgicaux.

En dépit de toutes les preuves selon lesquelles une assistance médicale est demandée, tous les experts s'accordent pour dire que le meilleur moyen d'éviter l'épicondylite et surtout de ne pas l'aggraver est que le patient puisse choisir un traitement conservateur plutôt qu'un traitement invasif. c’est même éviter les mouvements qui vous font ressentir de la douleur, apportent une sorte de gêne, ou même qui peuvent forcer la région trop.

Il est donc extrêmement important de connaître certains points de la musculation et des exercices à éviter. (et pas nécessairement interdit, après tout, il n'y a pas d'exercices interdits de musculation) par des personnes souffrant de ce mal.

Index de l'article:

  • Arrêt de la douleur ressentie!
  • Les exercices

Arrêt de la douleur ressentie!

Avant de parler des exercices proprement dits, nous avons mentionné précédemment l’interférence qui existe dans l’individualité biologique de chaque individu lorsqu’il effectue un mouvement. En effet, chacun a une conformation anatomique et biomécanique qui peut être plus ou moins sujette au développement d’une épicondylite en fonction de facteurs liés aux exercices eux-mêmes..

Être ainsi, la chose la plus importante est que vous suivez vos sentiments. Fondamentalement, si vous ressentez de la douleur, arrêtez! Mais, je ne parle pas de douleur d’entraînement ni de douleur musculaire proprement dite, après tout, si vous arrêtez lorsque vous ressentez une gêne au niveau des muscles, vous effectuerez un entraînement sous-maximal. Mais je parle de la douleur dans les structures liées à l'épicondylite, et ceux qui ont l'épicondylite savent bien de quoi je parle et il est bon de différencier la douleur.

Pourtant, beaucoup insistent souvent sur des exercices douloureux simplement parce que ce sont des exercices efficaces et CELA NE DOIT JAMAIS ÊTRE FAIT. La sécurité et la préservation des structures endommagées ne doivent jamais être négligées pour la productivité.

Les exercices

Ils sont de nombreux exercices pouvant entraîner des problèmes d'épicondylite. Celles associées à l'épicondylite latérale sont généralement des exercices d'extension, car la plupart des extenseurs des avant-bras sortent de l'épicondyle latéral. D'autre part, les exercices de flexion du coude affectent généralement les personnes souffrant d'épicondylite médiale et les muscles fléchisseurs des avant-bras laissent une grande partie de l'épicondyle médial..

Néanmoins, nous devons dire que les différents degrés de supination et de pronation des individus peuvent apporter une propension plus ou moins grande aux épicondylites et que, par conséquent, les exercices choisis doivent en tenir compte également..

- Extension de testeur de triceps

Parmi les exercices qui affectent le plus les individus, tant l’épicondylite latérale que médiale, se trouvent le front du triceps, mais, en particulier, les individus souffrant d’épicondylite latérale souffrent davantage, nous parlons donc d’un exercice dont le principe est l’extension des coudes et, par conséquent, , le recrutement des triceps brachiaux et des extenseurs des avant-bras. Cela est dû au fait qu'il laisse le coude sous un couple très important et provoque la compression des structures molles. De plus, les poignets sont en pleine activité pendant cet exercice et sollicitent souvent fortement les fléchisseurs des avant-bras..

Le front des triceps a un avantage lorsqu'il est exécuté avec des haltères: Il laisse le mouvement plus anatomique et peut être utile pour les individus ayant un degré de pronation des avant-bras plus faible, étant capable de réaliser le mouvement dans une "empreinte de pied neutre". Plus la limitation du degré de supination des avant-bras est grande chez un individu, plus probablement, il subira des pertes avec l'utilisation des barres EZ, W ou même des barres droites, dans l'ordre dans lequel elles sont citées, à savoir: dans ce cas, ce serait la barre droite qui laisserait les avant-bras supinés complets.

Cependant, si vous avez une épicondylite, le plus intéressant est peut-être de laisser un peu le front, ou tout au plus d'utiliser des machines qui peuvent laisser votre empreinte de pied neutre et stabiliser en même temps le mouvement. Les câbles, lorsqu'ils sont utilisés, peuvent également fournir une meilleure stabilité de mouvement. Dans ce cas, nous utiliserions les poignées en V ou la corde elle-même.

Attendez-vous au moins au corps à laisser les processus inflammatoires commencer à essayer quelques variations sur les triceps frontaux (y compris même les empreintes inverses) afin de minimiser les dommages potentiels de l'exercice pour ce groupe de personnes..

- Rosca Scott

La vis de Scott est un excellent mouvement pour le pic du biceps, en particulier en travaillant bien la longue tête du biceps brachial. Cependant, il provoque une compression des coudes, due au support et, par conséquent, une compression du nerf ulnaire, qui passe dans le tunnel cubital. De plus, les bras sont en supination totale, ce qui favorise ce que nous avons mentionné précédemment contre les muscles fléchisseurs des avant-bras..

Les personnes, en particulier celles atteintes d’épicondylite médiale, doivent faire preuve d’une extrême prudence, que ce soit libre, ou dans une machine, ou bien, devrait complètement éviter ce mouvement.

Au lieu de cela, vous pouvez minimiser les dommages en utilisant un blaster à bras. La fixation permet un ajustement permettant d’éviter au moins la compression des coudes pendant le mouvement, tout en bloquant l’équilibre des bras et une légère projection des bras vers l’avant (flexion de l’épaule), favorisant ainsi biceps.

Cependant, si vous choisissez d'utiliser la vis Scott, n'utilisez jamais la barre droite, car vos bras resteront en supination., mais les forcera à être d'une manière très stressée, qui peut être encore plus dommageable.

Au lieu de cela, préférez les bons vieux haltères ou le bar EZ.

- Filetage direct avec barre droite

Si vous pensez à Scott, en particulier à la barre droite, à un mouvement qui permet la supination totale des avant-bras et évite donc les épicondylites médiales, il serait incohérent de ne pas éviter la barre droite dans le filetage direct..

Oui, je suis d’accord avec vous pour dire qu’il s’agit d’un exercice de base, très efficace et c’est le père de la construction de bons biceps, mais comme, la sécurité et l’intégrité ne doivent jamais être négligées pour la productivité, peu importe.

En pensant de la sorte, le filetage direct des barres droites aura une incidence, en particulier pour ceux qui souffrent d’épicondylite latérale. Par conséquent, l’utilisation de EZ, de W ou même de haltères peut être une meilleure option. Pour compenser cet inconvénient en travaillant à l'intérieur du biceps brachial (partie médiale), le contrôle neuromoteur est fondamental et vous devrez le posséder, sinon une grande partie de la charge sera projetée dans la partie externe (latérale) et le brachial..

- Extension de triceps à poulie avec traction droite (barre droite)

Un autre exercice très populaire pour le triceps brachial et qui en est le parent, en plus d'avoir un exercice très difficile à garder le contrôle, est l'extension dans la poulie, mais avec la barre droite..

En laissant le corps totalement lâche, à l'exception des bras et des avant-bras, il y a un grand besoin de stabilisation, ce qui est formidable pour le travail de la région centrale. De plus, dans les triceps brachiaux qui sont au centre du mouvement, vous obtenez une activation spéciale de la tête longue et de la tête moyenne du triceps avec une "compression finale" unique dans la partie de la contraction maximale, potentialisant ses effets..

Cependant, étant donné que les avant-bras sont en pronation totale, les muscles extenseurs de l'avant-bras et même la position de verrouillage du triceps sont très grands, ce qui provoque forte compression dans la région ulnaire.

Par conséquent, une variante possible pour l'exécution de ce mouvement, sans perdre beaucoup de ses avantages, est l'extension avec barre V ou même la corde, avec différentes ouvertures des bras, afin de recruter une ou plusieurs têtes du triceps plus ou moins déterminées. brachialis.

- Développement militaire avec barre

Nous parlons beaucoup des exercices du biceps et du triceps, mais nous ignorons souvent les exercices qui peuvent rendre les épicondyles extrêmement mauvais en raison de leur positionnement. Parmi eux, on peut citer le développement militaire avec barre. Plus que le développement traditionnel, son empreinte au sol fermée et la rotation externe des épaules requise dans ce mouvement provoquent surtout une tension de l'épicondyle interne, favorisant ainsi une surcharge locale qui ne devrait souvent pas exister pour les personnes atteintes d'épicondylite..

Néanmoins, les chances que vous finissiez par recruter un côté plus qu'un autre (si vous avez une épicondylite unilatérale) seront grandes, ce qui pourrait provoquer des creux musculaires ou même un accident ou une blessure..

L'alternative à ce mouvement est l'utilisation d'haltères, ce qui laisse le mouvement beaucoup plus anatomique et confortable, et plus sécurisé. Certains cas entraînent une perte de mouvement chez les personnes affectées par l’épicondylite, ce qui, étant avec des haltères, évite les accidents potentiels comme avec le bar, en particulier en libre.

- Supine avec des barres

Pour la même raison de développements avec barre, en supination peut aussi causer des compressions, mais la différence est que non seulement dans les épicondyles médiaux, mais aussi fortement dans les épicondyles latéraux.

Par conséquent, les meilleures alternatives sont l’utilisation de machines ou d’haltères. En fait, il est relativement rare de voir des bodybuilders choisir d'utiliser des barres sur des bancs, en particulier lorsqu'ils sont en concurrence, où certaines structures sont plus sensibles, notamment en raison de la faible teneur en liquides présents dans la région..

Cependant,

Cependant, nous pouvons atteindre le point que l'épicondylite peut être une maladie traitable, à condition de prendre des précautions pour éviter qu'elle ne s'aggrave avec des efforts chroniques, surtout dans les activités physiques. Cependant, il est fondamental que parmi ces soins, une sélection d'exercices présentant un risque potentiel moins élevé soient impliqués, afin de laisser leur pratique d'activités physiques intenses et continues, en évitant les blessures, par exemple..

Donc,, une évaluation individuelle est toujours nécessaire avant la prescription d'exercices et, plus que cela, il est nécessaire que le culturiste laisse son corps répondre à chacun de ces stimuli en observant le confort du même ou non.

Bonnes séances d'entraînement!

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