Comprendre comment le processus de perte de poids et les conseils d'exercices à domicile aident à la perte de poids et au ventre.


Qui pense que l'exercice pour perdre du ventre est le fameux abdominal, ce triché. Seul l'abdomen ne fournit pas assez de dépense calorique pour éliminer la graisse localisée dans le ventre. Perdre de la graisse abdominale nécessite une combinaison d'exercices d'aérobic et d'anaérobie (musculation), une augmentation des dépenses caloriques, associée à une nutrition adéquate pour atteindre vos objectifs, afin d'obtenir des résultats plus satisfaisants et plus rapides..

La pratique de l'exercice physique exige beaucoup de discipline, de volonté et de détermination. Et qui veut s'entraîner à la maison, il faut être très prudent lors de l'exécution des mouvements, afin de ne pas causer d'ecchymose.

Si vous quittez votre sédentarité et commencez à faire de l'exercice, le conseil est le suivant: allez-y doucement! Nous avons séparé des exercices pour vous aider.

Exercices aérobies pour augmenter les dépenses caloriques et perdre du ventre:

Corde à sauter

Qui a déjà plaisanté sur le saut à la corde quand j'étais enfant? Et oui, le jeu de cet enfant est un excellent exercice, en plus d'être amusant. Il travaille les muscles supérieurs et inférieurs, en plus de l'abdomen, et fournit une dépense calorique élevée, si elle est pratiquée avec intensité pendant une période de 15 minutes au moins..

Il est déconseillé à quiconque a des problèmes d'articulation du genou, car cela a un impact important et peut aggraver la blessure..

Marcher / courir

L'activité aérobique la moins chère, facile et que tout le monde peut pratiquer. Si vous êtes encore débutant, commencez à marcher modérément et augmentez l'intensité jusqu'à ce que vous puissiez courir. Vous pouvez aller en alternant la route avec la course. Pour toutes les 5 minutes de marche, essayez de courir au moins une minute et augmentez progressivement.

Vous pouvez pratiquer cet exercice n'importe où, mais si vous ne voulez pas marcher / courir dans la rue, vous pouvez courir sans quitter les lieux, d'intensité modérée à élevée. Levant bien les genoux et faisant attention à la posture pendant l'exercice.

Sauts

Pulpe latérale - sauter de droite à gauche, lever les genoux autant que possible, augmentant l'intensité de l'exercice.

Bruant - Utilisé comme chauffage, principalement pour les débutants.

Dans une position verticale, avec des sauts au même endroit et un mouvement synchronisé des jambes et des bras, suivez les étapes suivantes pour ouvrir les jambes et lever les bras au-dessus de la tête, en touchant une main dans l’autre, puis en descendant en fermant les jambes et en touchant les mains. à nouveau dans la cuisse, en retournant la position initiale et répétez le processus plusieurs fois. Un minimum de 30 à 50 répétitions.

Suggestion: Pour de meilleurs résultats, les exercices aérobiques doivent être d'intensité modérée à élevée, de courte ou moyenne durée. Avant et après les exercices anaérobies.

Exercices anaérobies pour augmenter la dépense calorique et perdre du ventre:

Accroupi

Les jambes écartées, la largeur des épaules, accroupi (comme s'il s'asseyait sur une chaise), les bras devant le corps. Attention, le genou ne dépasse pas la pointe du pied. Nous avons déjà montré ici comment exécuter correctement ce mouvement.

Flexion des bras - Exercices à la maison

Allongez-vous sur le sol et, avec vos pieds et vos mains uniquement sur le sol, soulevez votre corps. Pour les débutants, vous pouvez commencer par vous agenouiller sur le sol.

Abdominale

Ici sur le site ont un post avec les différents types d'abs, avec des explications détaillées et des vidéos. Vous pouvez regarder des vidéos ici avec des exercices abdominaux.

Suggestion de répétition: Faites autant de répétitions que vous le pouvez parmi les 3 exercices, pendant 1 minute, totalisant 3 minutes (1 minute d’accroupissement + 1 minute de flexion du bras + 1 minute d’abdomen), reposez-vous pendant 1 minute et répétez le processus 2 fois de plus..

La graisse située dans l'abdomen est la plus difficile à éliminer. Il est nécessaire de combiner avec un régime alimentaire adéquat. Et pour accélérer le métabolisme et les dépenses caloriques, vous pouvez insérer des suppléments thermogéniques qui aident à brûler les excès de graisse, surtout dans le ventre. A lire sur les meilleurs suppléments qui aident à brûler les graisses et à perdre du ventre.

Dans la vidéo ci-dessous, vous apprendrez à faire des exercices à la maison pour rendre vos jambes guéries.!