Le nerf sciatique, lorsqu'il génère des crises de douleur, provoque un inconfort croissant et de plus en plus inconfortable. Voir dans cet article quelques moyens de soulager la douleur du nerf sciatique!


Les crises résultant de l'inflammation du nerf sciatique génèrent beaucoup de douleur et d'inconfort. De nombreuses personnes, même lors de crises aiguës, ont même besoin d'une intervention médicale avec injections et médicaments contre la douleur et pour combattre l'inflammation. Dans les cas moins graves, il est possible que certains exercices améliorent.

Mais avant de parler d'exercices qui soulagent la douleur du nerf sciatique, il est important de comprendre ce qui déclenche de telles crises.!

Douleur du nerf sciatique, comprendre l'origine!

La douleur du nerf sciatique provient d'une inflammation. Avant de faire l’un des exercices mentionnés ici, parlez-en à votre médecin..

Le nerf sciatique s'étend de la partie postérieure de la hanche, passant de la partie postérieure de la cuisse au gros orteil. En bref, cela va de la colonne vertébrale à la pointe du pied. Il est considéré comme le plus grand nerf du corps humain.

La douleur du nerf sciatique, ou la douleur sciatique, comme on le sait communément, provient d'un processus inflammatoire de la même manière. Contrairement aux idées reçues, la douleur au niveau du nerf sciatique ne se produit pas seulement dans la région dorsale du tronc, elle peut également se produire à d'autres moments de son extension..

Cependant, l'inflammation dans la colonne vertébrale, plus particulièrement dans la partie lombaire, est la plus courante..

Il y a des milliers de raisons pour que cette douleur se produise. Par conséquent, le traitement doit toujours être guidé par un bon médecin.

Cependant, dans certains cas, il existe des exercices qui réduisent la compression du nerf sciatique, entraînant une réduction des processus douloureux..

Exercices qui aident à soulager la douleur du nerf sciatique (sciatique)

Ce qui entraînera une réduction de la douleur dans le nerf sciatique, est une réduction de la pression sur celui-ci. Pour cela, dans la plupart des cas, il est indiqué.

Ceux-ci vont améliorer la circulation locale, réduire les tensions musculaires et donner plus "d'espace" au nerf sciatique.   

Cependant, des précautions doivent être prises. Si l'allongement est effectué au-delà du seuil idéal, il se peut qu'il aggrave la douleur, par un stimulus dans une blessure déjà installée..

Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à réduire la douleur du nerf sciatique..

1- étirement du chat

C'est l'un des exercices de soulagement de la douleur sciatique les plus indiqués. Il aide à détendre les muscles qui entourent le nerf sciatique, améliore la mobilité de la hanche et n'est pas aussi agressif.

En position 6, fléchissez et allongez la hanche tout en maintenant le contrôle de la respiration.

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2- Étirement de la chaîne dorsale

L’exercice présenté en 35 secondes de vidéo est très intéressant pour réduire la douleur du nerf sciatique. Il procure un allongement du fessier, des ischio-jambiers et réduit la pression dans le bas du dos. Il peut être fait avec un élastique ou une corde.

Il est essentiel que vous veilliez à ne pas trop vous étirer, à ne pas aggraver une éventuelle blessure..

3- Elongation pyriforme

Les douleurs dans le nerf sciatique sont souvent causées par une pression provenant du muscle piriforme. Par conséquent, il est essentiel d’allonger ce muscle pour réduire la douleur dans le nerf sciatique..

Cet exercice présenté dans la vidéo est l’un des plus efficaces à cette fin. L'avantage de le faire couché, fait qu'il soit appliqué dans de nombreux cas de douleur aiguë.

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4- S'étirer sur le ballon

Si vous avez une balle de pilates, vous pouvez utiliser cet étirement pour améliorer la douleur du nerf sciatique. Comme il s’agit d’un étirement contrôlé qui n’agira pas intensément, il convient tout à fait à cette fin..

5- S'étirer avec un bâton

C’est un étirement qui doit être fait avec précaution car il peut entraîner une détérioration du cadre. Toutefois, si son utilisation est réalisable, il est assez intéressant d’allonger les fessiers et les ischio-jambiers, ainsi que de réduire la pression exercée sur la partie lombaire du dos..

Ce sont quelques exercices qui peuvent être faits pour réduire la douleur de l'inflammation du nerf sciatique. Cependant, ce sont des approches d'urgence. Ce que nous devons prioriser dans toutes les situations est la prévention.

Réduisez la douleur du nerf sciatique ... La prévention est le meilleur moyen de sortir!

Pour réduire l'incidence de la douleur du nerf sciatique, la meilleure option sera toujours la prévention. Renforcer et améliorer la flexibilité sont des facteurs déterminants pour réduire considérablement l’incidence des crises. Pour la question de l'étirement, nous pouvons utiliser les mêmes exercices que ceux mentionnés ci-dessus.

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Il est impératif de faire un travail de flexibilité constante, au moins 3 fois par semaine, pour prévenir les crises.

Je vais maintenant vous montrer quelques exercices de renforcement!

1- Perdigueiro

Le Percheron est un exercice hautement fonctionnel qui agira directement pour renforcer toute la région centrale. Grâce à cela, il aidera également à réduire les crises d’inflammation du nerf sciatique..

En outre, cela améliorera encore la mobilité et la flexibilité des articulations. Il peut être fabriqué en 3 ou 4 séries, de 20 à 30 secondes chacune, de chaque côté, avec maintien de position.

2- pont

Le bridge est un autre exercice clé pour réduire la douleur du nerf sciatique. Il travaillera directement avec le renforcement du noyau, plus spécifiquement du bas du dos et du fessier..

Cela le rendra plus sûr en mouvement et plus d'espace pour les innervations sciatiques.

Cela peut être fait par séries de 3 à 4, d'une durée de 20 à 30 secondes. Pour intensifier l'exercice, réduisez le soutien, en restant avec un seul pied au sol, par exemple.

3- Superman

Superman est un exercice qui contribue également à renforcer l'ensemble de la région centrale et à réduire la douleur causée par l'inflammation du nerf sciatique. Les personnes présentant un degré d'inflammation plus avancé ou une fréquence élevée ont besoin de conseils de professionnels pour effectuer un tel mouvement..

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Voici quelques-uns des principaux exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique. Toujours insister sur le fait qu'il est essentiel de surveiller un bon médecin afin d'avoir un diagnostic et un traitement plus ferme. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!