"Ne faites pas cet exercice! Vous allez vous blesser! "; "Non, c'est très dangereux, alors, c'est gratuit!"; "Agache no Smith, donc, la sécurité est beaucoup plus grande!"

Quel est l'athlète qui n'en a jamais entendu parler dans une académie, que ce soit avec lui-même ou avec d'autres? En fait, il n'aurait même pas besoin d'être un athlète. Il suffit de fréquenter une académie appelée "paquitas" pendant environ six mois pour observer de nombreuses inepties de ce type..

Mauvais exercices ou exécution incorrecte? Connaître la vérité sur de nombreux mythes entourant certains exercices et savoir comment, quand, pourquoi et si c'est vraiment nécessaire pour les éviter.

Tout d’abord, distinguons entre quatre types de base de gymnase, car alors, pour commencer le sujet qui sera traité ici:

Index de l'article:

  • - Académie "Paquita" avec incompétent.
  • - Académie "Paquita" avec de grands professionnels
  • - Académie "sous-sol" avec incompétent.
  • - Académies "sous-sol" avec de grands professionnels
  • - Oubliez le renforcement des tendons, des articulations, des muscles auxiliaires et des ligaments:
  • - Voulez-vous utiliser plus de charge que vous pouvez:
  • - Utilisez des machines lorsque vous devez utiliser des exercices gratuits et utilisez des exercices gratuits lorsqu'il est plus sûr d'effectuer de tels exercices sur des machines.
  • - S'appuyant sur l'achisme et l'oubli de sujets tels que la biomécanique, la physique et la physiologie:
  • - Utilisez les mêmes protocoles que les athlètes de haut niveau pour les athlètes débutants:
  • - Ne respectez pas l'objectif de l'athlète:
  • 1ère exécution incorrecte de l'exercice.
  • 2º Biomécanique de l'exercice.
  • 3º Inventions mirabolantes d'exercices qui n'existent pas

- Académie "Paquita" avec incompétent.

L’Académie "Paquita" est située dans un quartier noble et, en entrant dans le même sens, nous voyons des gens de la classe moyenne / supérieure s’entraîner à conserver un bon corps, à se distraire ou même à passer le temps. Dans ce type de gymnase, tous les poids sont propres, le papier hygiénique est partout et, bien sûr, dans chaque appareil, il y a un kit d'hygiène (comme si nous étions dans le gymnase pour être parfumés et propres). Il y a aussi une télévision à écran plasma dans chaque tapis roulant, un son électro ou romantique, et des classes très animées dans les chambres à l'acoustique parfaite. Le sol est extrêmement propre et avec un revêtement antidérapant au premier pas.

Toute attitude "animale" telle que jeter des poids au sol, crier ou gémir, est totalement condamnée et opposée au veto.

Mais ce n'est pas tout le problème, ma chérie. Le plus gros problème, c’est quand vous êtes dans une salle de sport avec des professionnels de taille normale et incompétents. Ils opposent leur droit de veto et ne connaissent même pas la vraie raison. Cela oblige les gens à utiliser des machines et des gadgets coûteux et compliqués (et dans la plupart des cas inutiles et stupides). La sécurité? Dans la plupart des cas, même ignorance ...

Et, même s'ils ont les meilleures intentions du monde, je peux vous assurer que beaucoup devraient mettre à jour et étudier un peu plus leur métier..

- Académie "Paquita" avec de grands professionnels

C’est une académie comme celle mentionnée précédemment, mais avec une différence qui fait toute la différence: il existe des professionnels compétents. Ceux-ci, en général, sont très bien mis à jour et méritent leur diplôme et leurs qualifications. Ce type de gymnase est généralement coûteux, mais il vaut mieux payer un peu plus cher, pour le luxe, pour les bons résultats que vous obtiendrez non seulement pour le gymnase, mais aussi pour l’aide et, pour la sécurité et maintenant, la SÉCURITÉ (ne le lisez pas, être frais.

- Académie "sous-sol" avec incompétent.

C'est un gymnase pas toujours dans la cour (mais souvent aussi), avec des poids brutalement grands et lourds, peu de fraîcheur dans les machines, des barrias et des rondelles rouillées, un son puissant à la radio (généralement Slayer ou Motorhead), des sièges sales et une odeur les vêtements de mendiant et les gens qui se foutent de leur look rien de moderne.

Mais il y a un grand danger: les incompétents en devoir qui, même en étant bien placés pour faire un entraînement insensé, pèchent par la fraîcheur et le manque d'informations.

Dans ce type d’académie, la sécurité est la moins prise en compte (en réalité) et, en plus des conditions non 100% du site, nous avons encore une aide supplémentaire de l’ignorance ...

- Académies "sous-sol" avec de grands professionnels

C’est alors peut-être l’un des meilleurs gymnases pour effectuer un entraînement en véritable animal.

Outre tous les avantages d'un environnement effrayant, il reste encore beaucoup d'ogres qui rechercheront de l'aide ou des encouragements au besoin. Et ceux-ci, ils incluent de grands professionnels qui ne se laissent pas emporter par la mode et choisissent le réel, le fondamental et le efficace, dans ce cas oui, sans laisser de côté les protocoles de sécurité réels utilisés depuis des années et qui ont fonctionné pour les sportifs de haut niveau, dynamophilie ou musculation.

Bien, connaissant les types de base de gymnases, il est beaucoup plus facile de comprendre pourquoi les gens se blessent souvent facilement dans les gymnases. (Bien entendu, nous ne devrions pas comprendre tous les types de blessures comme étant nécessaires pour blâmer quelqu'un d'autre, car en réalité, des accidents peuvent survenir à tout moment avec n'importe qui.)

En fait, dans la plupart des cas, il y a un léger glissement, soit de la part de l'instructeur, soit de la personne qui l'enseigne.

Le premier facteur à observer est la trois erreurs majeures d'athlètes ou d'étudiants. Et ce sont:

- Oubliez le renforcement des tendons, des articulations, des muscles auxiliaires et des ligaments:

Sans le renforcement de ces grands et petits groupes, il est très facile d'avoir de la difficulté à se stabiliser pendant les mouvements, laissant le sujet beaucoup plus susceptible aux blessures..

- Voulez-vous utiliser plus de charge que vous pouvez:

Ceci est un facteur fréquent principalement pour les débutants en musculation. Utiliser plus de charge ne signifie pas nécessairement gagner plus de muscle. Sans une bonne exécution, une bonne ampleur, un bon contrôle et des cadences sans discussion Principalement pour les débutants.

- Utilisez des machines lorsque vous devez utiliser des exercices gratuits et utilisez des exercices gratuits lorsqu'il est plus sûr d'effectuer de tels exercices sur des machines.

Simple comme ça et engagé par des professionnels aussi. Il est courant de voir des athlètes utiliser des machines lorsqu'ils doivent effectuer ces exercices gratuits, tels qu'un squat libre, plutôt que de s'accroupir chez Smith, par exemple. Et, en utilisant des exercices libres, au lieu de machines, par exemple, des sit-ups dans le sol au lieu de sit-ups sur des machines qui stabilisent la région cervicale.

À l'arrière-plan, mais aussi important que soit, soit-il extrêmement nécessaire d'éviter dans un gymnase, sont les trois principales erreurs des professionnels. Et ce sont:

- S'appuyant sur l'achisme et l'oubli de sujets tels que la biomécanique, la physique et la physiologie:

Pour oublier que nous traitons avec le corps humain et non avec une machine anatomiquement identique d'un individu à l'autre, préserver l'individualité biologique est un crime et un péché mortel. Penser que tout est une règle et se baser sur des concepts (qui sont souvent tombés au sol) sans de grands fondements revient à quémander de mauvaises choses aux élèves eux-mêmes et donc à tacher le sport.

Il est nécessaire que les professionnels soient toujours au courant et conscients de ce qu’ils peuvent (devraient) ou ne pas faire. Avoir un simple CREF de nos jours ne signifie malheureusement pas une bonne qualification, mais seulement une licence pour travailler dans une salle de sport.

- Utilisez les mêmes protocoles que les athlètes de haut niveau pour les athlètes débutants:

Dans ce cas, le professionnel s’appuie généralement sur des athlètes de haut niveau pour former un "pimpolho" qui vient d’entrer dans le gymnase. Nous devons nous rappeler que nous parlons de quelqu'un qui a débuté maintenant dans cette modalité, qui ne possède pas de structure biomécanique et qui n’est pas assez en forme pour suivre une formation avancée sans avoir au préalable expérimenté les adaptations fondamentales et appropriées du sport..

Causer une très grande surcharge sans soins appropriés est également synonyme, dans la plupart des cas, de blessures graves et de grande taille, y compris irréversibles, dans certains cas..

- Ne respectez pas l'objectif de l'athlète:

C'est un gros problème que nous trouvons dans les académies. Le manque de respect pour les objectifs des athlètes et / ou seulement des praticiens. Maintenant, si la personne veut une hypertrophie musculaire, alors pourquoi se concentrer sur ces deux exercices fonctionnels avec l'excuse du renforcement et de l'efficacité fonctionnelle? De même, pourquoi faire un ectomorphe 15 ou 20 minutes avant un entraînement anaérobie? Si l'individu a besoin de perdre de la graisse et de faire un régime hypocalorique, alors pourquoi le laisser uniquement dans la partie aérobie et oublier que la partie anaérobie est essentielle à la préservation de la masse musculaire maigre?

Bien, savoir respecter les limites dans les objectifs est quelque chose de très important et nécessite un sens supplémentaire de la part de l'entraîneur..

Très bien, sachant alors que les monticules à l'intérieur d'une salle de sport ne doivent pas commettre d'erreur, nous référons notre raisonnement aux exercices généralement connus comme dangereux (et pouvant même être exécutés de manière incorrecte et technique). classique et sûr, qui dans de nombreux cas par la biomécanique sont réellement dangereux et sujet à de graves blessures à des parties majeures du corps humain.

Après tout, qu'est-ce qui fait qu'un exercice dangereux? Les trois facteurs clés énumérés dans leur ordre d'importance sont les suivants:

1ère exécution incorrecte de l'exercice.

Il est évident que certains exercices sont plus faciles à générer pour la biomécanique, mais ils ne doivent pas être totalement négligés ni exclus de certaines routines. Mais d’abord, il faut observer la façon dont ils sont exécutés. Et, bien sûr, il convient de noter comment non seulement eux, mais TOUT autre exercice doit être effectué. Que ce soit facile, moyen ou difficile.

Laissez-nous illustrer, pour être plus facile à comprendre:

Nous allons utiliser le développement des épaules en arrière, au début. Dans ce cas, même pour les athlètes de haut niveau, il n’est pas très pratique d’utiliser une amplitude supérieure à 90º dans la descente du barreau, précisément pour la sécurité des articulations, de la coiffe des rotateurs et des autres muscles impliqués. Cependant, il est beaucoup plus sûr de réaliser ce mouvement de cette manière que de faire, par exemple, l’extension du triceps avec des câbles saccadés au coude tout en les prolongeant. Et notez que l’extension du triceps est l’un des exercices les plus simples et les plus sûrs en musculation.

Avec l’exemple, nous pouvons donc conclure qu’un exercice n’est pas forcément dangereux, mais que son exécution est beaucoup plus parlante..

2º Biomécanique de l'exercice.

Evidemment non des moindres, il y a la biomécanique des exercices. Tout d’abord, il est bon de différencier l’individu qui les retire de la routine (ce qui peut ne pas convenir, chaque bon stimulus étant valable et extrêmement efficace pour activer et atteindre les fibres musculaires de la manière la plus variée possible) et prudence et sait quand l'échanger contre un autre.

Des exercices tels que le développement derrière le bar (deltoïde / triceps) sont excellents et peuvent durer peu de temps à l'entraînement et, bien sûr, ils doivent être revérifiés. Cependant, il est très pratique qu'une grande partie de la formation consiste en des développements futurs. De plus, bien sûr, nous obtenons beaucoup plus de stabilité, de sécurité, de force et d’étendue, nous ne ferons aucune compression sur la tête du ligament de l’épaule, ce qui évite probablement de nombreuses blessures..

Un autre exercice peu discuté est l’extension des chevilles dans le Leg Press 45º (l’entraînement des mollets est considéré comme sûr et recommandé dans de nombreux endroits). Cet exercice peut facilement être remplacé par un âne assis ou une extension du mollet, car il le place dans une position anatomique d'hyperextension des insertions myotendineuses, laissant ainsi un chemin libre pour toute lésion de la même.

Un autre exercice condamné est le squat libre. Pour ce faire, ils utilisent des machines mirabalement complexes ou tout simplement échangent contre le célèbre Leg Press 45º sous prétexte de ... sécurité, c'est vrai. Mais, ils oublient que le levier fourni par celui-ci, est beaucoup plus dangereux que les condamnés à 90º dépassés dans le squat (je coule).

Parmi de nombreux autres exercices que nous pourrions citer, tels que pulldown ouvert à la nuque (et certains risquent encore d'utiliser la barre romaine dans cet exercice) ou même le développé couché classique. Oui, le bench press. Des études ont montré que la biomécanique de la cavité alvéolaire libre peut causer plusieurs lésions, en particulier des deltoïdes antérieurs. Ensuite, laissez l’égo du banc de 180 kg sortir du gymnase et commencez à utiliser celui qui a été oublié presse pectorale. Le muscle et la façon de travailler seront les mêmes, mais avec moins d'ego et plus de sécurité (et cette fois, la sécurité) ...

3º Inventions mirabolantes d'exercices qui n'existent pas

C’est un problème classique qui se pose tant chez les professionnels que chez les étudiants..

Faisons quelques brefs commentaires pour illustrer notre propos avant d’en montrer le danger réel:

L'autre jour, j'ai vu un guri d'environ 15 ou 16 ans filer directement. En battant l'œil, c'était un fil direct comme un autre, mais j'ai remarqué une petite pente d'un côté. Je me suis approché et ne pouvais pas croire ce que j'ai vu. Un côté avait plus de poids que l'autre. Je lui ai posé des questions sur le manque d'attention. Mais quand j'ai pensé que rien ne pouvait être pire, il a expliqué qu'il préférait le faire parce qu'il avait un côté plus fort que l'autre! - Je pense que vous devriez déjà imaginer ce que c'était comme quand j'ai entendu cela, ils ne devraient pas?

Plus tard, un jeune homme s'est plaint des entraînements imposés à sa salle de sport et a commencé à me donner la liste des exercices qu'il avait effectués. Étonnamment, j'ai vu une machine à mollons s'accroupir (oui, celle sur laquelle vous vous appuyez contre les épaules et faites tenir la rallonge de la cheville). Et, passé par un «professionnel» qui considérait l’entrejambe libre comme dangereux et extrêmement facile à blesser des personnes. Priez! Le dispositif est préparé anatomiquement pour entraîner les veaux plutôt que les squats. C'est comme un développé couché dans le Leg Press. Il n'y a tout simplement pas moyen. La biomécanique est totalement perturbée lorsque nous réalisons ces inventions.

Eh bien ... Et ce ne sont que deux exemples des problèmes que rencontrent les monticules à l’intérieur d’un gymnase lorsque nous commençons à inventer des exercices sans bonne étude. Et avec ceux-ci, nous gagnons des toasts, une sorte de douleur ou de blessure dans une partie du corps, aussi petite soit-elle..

Pour être honnête, je pense que ce problème est si commun et si fréquent que je me rends compte que nous faisons parfois des choses considérées comme ordinaires, mais qui ne sont rien de plus qu'une grande invention sans logique, comme Squatting in Smith, par exemple..

Avec ces trois sujets précédents, nous pouvons alors conclure qu'il n'y a pas nécessairement un exercice nuisible ou interdit, mais plutôt un ensemble de facteurs pouvant interférer négativement lors de la réalisation du même, le rendant dangereux.

Traiter les exercices libres tels qu’ils sont aujourd’hui est un grand manque de connaissances et une grande involution à l’intérieur du bodybuilding.

Rappelez-vous qu’avoir une Lamborghini ou une Coccinelle, ce qui définira un éventuel accident n’est pas la puissance de la voiture, mais qui la conduit et qui l’entoure.

Cependant,

Cependant, nous pouvons citer quelques conclusions fondamentales:

  • Ce qui cause réellement une blessure n’est pas le type d’exercice (à l’exception de telles inventions), mais plutôt la façon dont nous effectuons la même chose..
  • La charge n'est pas nécessairement le facteur principal dans la conduite de la formation à l'hypertrophie.
  • Nous devons arrêter d'inventer de nouveaux exercices et opter pour les bases qui ont fonctionné et qui fonctionnent pour les meilleurs athlètes..
  • Avec tout l'attirail dans la machinerie moderne d'une académie, couplé à l'incompétence des deux côtés, les enseignants disqualifiés et les athlètes / étudiants têtus et ignorants de la région ont tendance à causer plus de blessures.
  • Il est toujours bon de rechercher le sujet afin de ne pas être "trompé" dans une salle de sport.
  • Recherchez toujours des professionnels compétents qui respectent vos objectifs.
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