Nous avons divisé une liste de vidéos avec les 10 meilleurs exercices de triceps. Vous pouvez voir la bonne façon de performer, ainsi que la posture et le muscle impliqué.


Donner une séquence d'exercices aux bras, après avoir parlé des exercices pour les biceps et les avant-bras, nous allons maintenant aborder les exercices pour les triceps, en montrant dans chaque exercice sa bonne exécution et sa bonne posture en plus des muscles impliqués.

Exercices:

Triceps

  • Triceps à poulie haute ("poulie à triceps")
  • Triceps à poulie inversée (poulie inversée)
  • Triceps alternatifs à forte consommation et à empreinte inverse
  • Extension des avant-bras avec barre dans le banc ("Triceps Front")
  • Extension des avant-bras avec haltères au banc ("Avant-bras triceps avec haltères")
  • Extension verticale de l'avant-bras alternant avec des haltères ("français")
  • Extension verticale des avant-bras avec haltères
  • Extension de l'avant-bras vertical avec barre
  • Extension des avant-bras alternatifs avec avant-bras incliné avec des triceps avec haltères ("Triceps Coice")
  • Répulsion entre les banques ("Triceps Diving")

    Les 10 meilleurs exercices pour les triceps à inclure dans votre entraînement

Triceps à poulie haute ("poulie à triceps")

Positionnement:

- Corps debout devant l'appareil;

- Jambes légèrement écartées et fléchies;

- Bras fléchis;

- Mains tenant la poignée à hauteur de poitrine.

Exécution:

- Inspirez et abaissez le manche à la hauteur des cuisses sans retirer les coudes du corps;

- Expirez et effectuez le mouvement de retour.

Muscles impliqués:

- Vaste triceps latéral, longue portion de triceps, triceps anecdotique et vaste.

Remarque: avec des charges plus lourdes, il est conseillé d'incliner le torse vers l'avant. Il est également possible d'effectuer le même mouvement dans la poulie, avec corde ou dos à l'appareil par-dessus la tête..

La corde

Triceps à poulie inversée (poulie inversée)

Positionnement:

- Corps debout devant l'appareil;

- Jambes légèrement écartées et fléchies;

- Bras fléchis;

- Les mains vers le haut et tenant la poignée à la hauteur de la poitrine.

Exécution:

- Inspirez et abaissez le manche à la hauteur des cuisses sans retirer les coudes du corps;

- Expirez et effectuez le mouvement de retour.

Muscles impliqués:

- Vaste triceps latéral, partie longue du triceps, anecdotique, triceps médial du vaste vaste, extenseur du carpe radial, long, extenseur du carpe de l'ulcaire et court extenseur du carpe.

Remarque: ce type d'empreinte ne doit pas être utilisé avec des charges très lourdes.

Triceps alternatifs à forte consommation et à empreinte inverse

Positionnement:

- Corps debout devant l'appareil;

- Jambes légèrement écartées et fléchies;

- Bras fléchi;

- Main vers le haut et tenant la poignée à la hauteur de la poitrine.

Exécution:

- Inspirez et abaissez le manche à la cuisse sans retirer les coudes du corps;

- Expirez et effectuez le mouvement de retour.

Muscles impliqués:

- Vaste triceps latéral, longue portion de triceps, anecdotique, vaste triceps médial et tendon du triceps.

Note: exercice qui travaille directement le triceps vaste médial.

Extension des avant-bras avec barre dans le banc ("Triceps Front")

Positionnement:

- Corps allongé sur un banc horizontal;

- Jambes légèrement écartées, fléchies avec les pieds sur le siège;

- Bras tendus verticalement;

- Mains tenant la barre en direction des épaules.

Exécution:

- Respirer et fléchir les bras en repoussant la barre derrière la tête sans garder les coudes écartés;

- Effectuer le mouvement de retour et expirer.

Muscles impliqués:

- Vaste côté triceps et longue portion de triceps.

Remarque: cet exercice peut être effectué sur un appareil spécifique, qui prépare les débutants aux essais libres de la manière appropriée..

Extension des avant-bras avec haltères au banc ("Avant-bras triceps avec haltères")

Positionnement:

- Corps allongé sur un banc horizontal;

- Jambes légèrement écartées, fléchies avec les pieds sur le siège;

- Bras tendus verticalement;

- Mains tenant les haltères dans la direction des épaules.

Exécution:

- Inspirez et pliez les bras en tirant les haltères derrière la tête, sans garder les coudes écartés;

- Effectuer le mouvement de retour et expirer.

Muscles impliqués:

- Vaste triceps latéral, longue portion de triceps, vaste triceps médialis et annus.

Remarque: Exercice nécessitant les trois muscles du triceps de manière uniforme.

Extension verticale de l'avant-bras alternant avec des haltères ("français")

Positionnement:

- Le corps assis sur un banc (avec ou sans dossier);

- Jambes séparées et fléchies;

- Pieds sur le sol pour un meilleur soutien;

- Bras tendu verticalement;

- Main tenant un haltère dans la direction des épaules.

Exécution:

- Inspirez et fléchissez le bras en ramenant les haltères à la tête.

- Effectuer le mouvement de retour et expirer.

Muscles impliqués:

- Vaste côté triceps, longue portion de triceps et d'anus.

Remarque: exercice qui nécessite plus de la partie longue du triceps en raison de la position verticale du bras.

Extension verticale des avant-bras avec haltères

Positionnement:

- Le corps assis sur un banc (avec ou sans dossier);

- Jambes séparées et fléchies;

- Pieds sur le sol pour un meilleur soutien;

- Bras fléchis;

- Mains tenant des haltères derrière la tête.

Exécution:

- Respirez et étirez vos bras au maximum, en soulevant les haltères vers le haut;

- Effectuer le mouvement de retour et expirer.

Muscles impliqués:

- Vaste triceps latéral, longue portion de triceps, vaste triceps médialis et annus.

Remarque: veillez à ne pas cambrer le dos lors de l'extension des bras, utilisez si possible un banc avec un support moyen ou bas.

Extension de l'avant-bras vertical avec barre

Positionnement:

- Le corps assis sur un banc (avec ou sans dossier);

- Jambes séparées et fléchies;

- Pieds sur le sol pour un meilleur soutien;

- Bras tendus verticalement;

- Mains tenant le bar à proximité.

Exécution:

- Inspirez et pliez vos bras au maximum, ramenant la barre à votre tête;

- Effectuer le mouvement de retour et expirer.

Muscles impliqués:

- Vaste triceps latéral, longue portion de triceps et vaste triceps médial.

Remarque: veillez à ne pas cambrer le dos lors de l'extension des bras, utilisez si possible un banc avec un support moyen ou bas.

Extension des avant-bras alternatifs avec avant-bras incliné avec des triceps avec haltères ("Triceps Coice")

Positionnement:

- Corps debout avec le tronc incliné vers l'avant et le dos droit;

- Jambes séparées et fléchies;

- Bras fléchi à 90 degrés;

- Mains tenant les haltères à la hauteur de l'abdomen.

Exécution:

- Inspirez et étirez le bras jusqu'à ce qu'il passe le tronc;

- Effectuer le mouvement de retour et expirer.

Muscles impliqués:

- Vaste côté triceps, longue portion de triceps et d'anus.

Remarque: cet exercice peut être effectué en longue série jusqu'à ce qu'il atteigne une sensation de brûlure musculaire. Pour une meilleure exécution, le bras qui ne fait pas l'exercice peut être soutenu dans quelque chose à la hauteur du pectoral.

Répulsion entre les banques ("Triceps Diving")

Positionnement:

- Corps dans le vide;

- Les jambes légèrement fléchies;

- Les pieds reposant sur le siège avant;

- Les bras tendus verticalement;

- Les mains posées sur le bord de la banquette arrière.

Exécution:

- Inspirez et descendez le tronc jusqu'à 90 degrés de flexion du bras;

- Effectuer le mouvement de retour et expirer.

Muscles impliqués:

- Vaste triceps latéral, portion longue du triceps, vaste triceps médial, grand pectoral, portion antérieure des deltoïdes et anecdotique.

Remarque: pour une plus grande intensité de cet exercice, une charge de poids peut être placée sur les cuisses.

Câlins et bons entraînements.