Aujourd’hui, nous connaîtrons dans chaque groupe musculaire un exercice fondamental, que ce soit en période de coupe ou gonflement.

Le principe consiste à établir des exercices qui recrutent de nombreuses fibres musculaires dans le groupe musculaire déterminé, permettant ainsi de meilleurs résultats..

Connaissez certains des exercices à ne pas manquer lors de votre entraînement de musculation, quel que soit l'objectif.

Index de l'article:

  • # Coffre - développé couché avec haltères
  • # Triceps - Parallèle
  • # Retour - Barre Fixe
  • # Biceps - Filetage direct avec barre droite
  • # Jambes - Squatting gratuit
  • # Veau - Jumeaux assis
  • # Deltoids - Développement militaire avec des haltères
  • # Trapeze - Retrait avec des haltères
  • # Abdomen - Levée complète des jambes déclinée

# Coffre - développé couché avec haltères

Le développé couché incliné avec haltères recrutera tout le coffre (haut, milieu et bas, inclusif, différent de ce que beaucoup pensent. Lorsqu'elle est exécutée avec des haltères, l'amplitude devient un peu plus grande. C'est un excellent exercice, car il recrute également des fibres dans les deltoïdes et les triceps antérieurs.

Le développé couché peut être considéré dans certains cas comme supérieur au développé couché.

# Triceps - Parallèle

Les parallèles, lorsqu'ils sont bien effectués, c'est-à-dire avec la plus grande amplitude possible, sont d'excellents exercices pour développer la taille du triceps. En outre, il exerce le système nerveux pour maintenir l'équilibre.

Les parallèles recrutent également une partie du pectoral inférieur.

Mais soyez toujours conscient de la stabilité, qui est fondamentale dans le.

# Retour - Barre Fixe

Un exercice excellent et composé pour développer la force, la densité et la largeur de la dorsale. De plus, cela aide à développer l'équilibre.

La barre fixe est un exercice évitant le vol, qui recrute des parties encore plus spécifiques de la musculature impliquée.

# Biceps - Filetage direct avec barre droite

Le filetage direct de la barre droite est plus efficace que lorsque vous utilisez les barres W ou EZ. Il couvre tout le biceps dans leurs portions courtes et longues.

En outre, l’exercice principal du biceps travaille les avant-bras et renforce le poignet..

# Jambes - Squatting gratuit

Contrairement à ce que beaucoup de gens remarquent, le squat libre est un exercice quelque peu mal compris. Que ce soit pour d'éventuelles blessures ou inconfort. Mais beaucoup, ce n'est qu'un mythe..

Le squat libre lorsqu'il est bien effectué est un excellent exercice non seulement pour les jambes, mais pour le corps en général, même pour le tronc, par la stabilisation et les contractions qu'il nécessite..

L'impact sur le genou et les lombaires est minime lorsque l'exercice est effectué correctement et avec les précautions appropriées.

Enfin, vous lisez des squats gratuits, alors oubliez Smith et autres.

# Veau - Jumeaux assis

L’exercice de meilleure isolation des jumeaux, qui favorise une grande stabilité, permet à l’athlète ou au praticien de réaliser l’exercice avec une charge importante ou même à faible charge. En outre, il permet une gamme complète de mouvements.

# Deltoids - Développement militaire avec des haltères

Le développement militaire avec des haltères ou même des haltères fait partie de la routine de chaque culturiste, ou au moins 95% d'entre eux.

Un excellent exercice pour promouvoir la densité, le volume, la largeur et d'autres aspects fondamentaux chez les deltoïdes.

En outre, il favorise un excellent travail sur le triceps.

# Trapeze - Retrait avec des haltères

Rétrécir avec des haltères permet une grande liberté de mouvement et nécessite peu d’avant-bras, se concentrant encore plus sur le muscle principal travaillé.

# Abdomen - Levée complète des jambes déclinée

Voulez-vous travailler l'abdomen plein? Il est donc temps de vous joindre à cet exercice qui fera travailler l'abdomen dans toutes ses parties. De plus, c’est l’exercice responsable du "risque" qui découle de la région abdominale jusqu’à l’aine, donnant un aspect encore meilleur au groupement..

Article écrit par Marcelo Sendon

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