Les perceuses électriques, très utilisées dans l’entraînement sportif, sont essentielles à une bonne préparation. Voici comment les utiliser dans votre séance d'entraînement!


Peu importe votre sport. L'accélération et la vitesse sont très susceptibles d'être critiques dans votre pratique. Il n'y a aucun moyen, ces deux valences physiques sont fondamentales pour la plupart des pratiques sportives.

Même les fondateurs qui pratiquent des sports d’endurance ont besoin, à un moment de la périodisation, d’améliorer l’accélération. En ce sens, ces exercices sont essentiels à la préparation. Même les bodybuilders, ils bénéficient de ces exercices dans le contexte approprié.

Mais avant de parler spécifiquement des exercices d’explosion, nous devons d’abord comprendre ce que la formation devrait être pour améliorer la puissance et la vitesse.!

Comment améliorer votre vitesse? Simple, avec la physiologie ajoutée à la biomécanique!

Fondamentalement, la vitesse, ainsi que l'accélération, sont des valences physiques. En général, ils reposent sur un concept de pouvoir. En physique, la puissance est la variable donnée par la formule force fois la vitesse.

De cette façon, pour augmenter la puissance, nous avons besoin d’une amélioration de la force et de la vitesse. C'est simple et pratique.

Il est évident que l’entraînement doit viser, dans les phases les plus élémentaires de la périodisation, l’amélioration de la force et de la vitesse. En plus du fait que la coordination motrice est également directement liée à ces qualités physiques, la formation doit être assez large.

Dans le cas de la coordination motrice, appliquée aux exercices de puissance, ils doivent être spécifiques à la pratique sportive. En effet, la coordination nécessaire pour un footballeur est différente de celle d'un combattant.  

Mais dans cet article, l'accent sera mis sur l'entraînement en puissance, du point de vue de la forme physique.

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Comment devrait être la formation de puissance??

Premièrement, cela devrait être fait sur la base d’une bonne périodisation. Si nous n'avons pas une bonne périodisation, l'entraînement en puissance ne sera pas aussi efficace. C’est parce qu’elle nécessite un développement de base afin qu’il y ait une préparation métabolique, musculaire et coordonnée.

Au début, nous avons besoin d'un développement de force (maximum, pur, etc.), de résistance (muscle, vitesse, etc.) et de coordination. Ce n’est qu’après cette base que nous pourrons utiliser correctement le power training.

Tellement est qu'en général, les perceuses électriques sont utilisées dans les périodes plus spécifiques de la périodisation. Même dans les modèles de vagues, où nous avons une plus grande alternance de stimuli, nous avons besoin d’une préparation à l’utilisation de ces exercices..

L'utilisation de perceuses électriques pendant votre entraînement sans préparation adéquate est dangereuse et inefficace. Plus loin nous montrerons quelques possibilités, mais il est important de comprendre que nous avons besoin d’une bonne base..

Voyons maintenant quelques exercices qui vous seront très utiles lors de votre entraînement.!

Exercices de puissance (souffle) à utiliser lors de votre entraînement!

1- Course avec parachute

Très utilisé en athlétisme et maintenant répandu dans pratiquement tous les sports. L'avantage de la course de parachute réside dans son application facile, quelles que soient les grandes structures. Il peut être fabriqué sur la plage, dans un champ ou dans tout autre espace ouvert.

C'est un très bon exercice de souffle pour les sports où il y a de grands sprints de vitesse ou un mouvement très rapide.

En outre, il s'agit d'une possibilité de formation lorsque vous voyagez ou avez peu de temps pour vous entraîner. Le parachute n'est pas trop cher et peut être emmené n'importe où.

Regardez dans cette vidéo comment se déroule la course de parachutistes:

2- Exercices Plyométriques

Ce n'est pas un exercice seul. C'est une méthode. J'ai déjà parlé de l'entraînement plyométrique dans cet article (entraînement plyométrique pour les coureurs) et celui-ci (jambes plus fortes avec un entraînement plyométrique!). Fondamentalement, l'entraînement pliométrique est basé sur l'utilisation du cycle d'étirement-raccourcissement des muscles, avec des mouvements rapides et précis, pour l'amélioration de la puissance musculaire. Il y a une infinité de possibilités d'utilisation.

Un exemple classique est le squat sautant à la fin de la phase concentrique. Comme nous demandons plus de puissance à ces muscles, nous avons une augmentation considérable de la puissance totale.

Voici quelques exemples d'exercices de pliométrie:

Sauter accroupi

Si l'exercice devient trop facile, nous pouvons utiliser une charge externe pour augmenter la charge. Il est possible de faire suer des haltères, des haltères, des élastiques et même des vestes avec du poids.

Soutien (push up)

Le principe est le même, nous utilisons un mouvement plus large, avec un cycle d’allongement et de raccourcissement plus rapide.

Voir dans cette vidéo comment peut être l'exécution!

Sauter sur la caisse

Très utilisé pour les sports qui nécessitent des sauts rapides et des sauts. Le saut pliométrique au-dessus de la caisse est un excellent exercice pour augmenter la puissance des membres inférieurs..

Regardez dans cette vidéo une possibilité de travail:

Le saut pliométrique dans la caisse peut être utilisé de différentes manières. Ceci est montré dans la vidéo est juste l'un d'entre eux. Vous pouvez faire la queue avec plus de caisses, de hauteurs différentes, et sauter par-dessus toutes, en sautant par terre entre elles. C'est l'une des utilisations de l'entraînement plyométrique le plus courant.

La formation pliométrique offre d'innombrables possibilités. C'est l'une des possibilités d'entraînement les plus intéressantes. Mais ce n'est pas le seul! Voici quelques exercices clés pour l'entraînement en puissance.

3- Haltérophilie Olympique

La LPO est l’une des possibilités les plus intéressantes de la formation en puissance. Comme ils utilisent plusieurs groupes de muscles et une technique assez poussée, ils sont très utilisés dans les entraînements intensifs..

En général, nous pouvons mettre en évidence les deux mouvements de base de la LPO: nettoyer et secouer, pour une utilisation dans la formation de puissance.

Ces deux mouvements peuvent être utilisés ensemble ou séparément. Voir comment l'exécution de chacun d'entre eux devrait être!

4- Exercices avec poids et élastiques

L'utilisation de mouvements à résistance variable est intéressante pour augmenter la puissance musculaire. Il est logique qu’ils soient exécutés à une vitesse supérieure, afin que les unités motrices impliquées dans ce segment soient activées..

Un exemple très courant est l'utilisation d'élastiques avec du poids. Dans cette vidéo, vous pouvez voir le squat avec des élastiques, une résistance variable:

Dans le cas spécifique de l’utilisation d’élastiques dans l’entraînement au pouvoir, nous avons une question très intéressante. Comme l'élastique a une augmentation progressive de la résistance, nous avons une charge plus accentuée à la fin du mouvement. Avec cela, l'augmentation du pouvoir se produit de forme plus intense.

Les exercices de puissance et d'accélération sont généralement basiques. Notez qu'il n'y a pas "invention". Ce que nous faisons, dans un bon entraînement en puissance, est d’ajuster les stimuli, d’apporter des changements et des modifications aux mouvements. Que oui, bien appliqué, fera toute la différence dans votre performance.

Pour cela, il est fondamental de s'entraîner avec l'accompagnement d'un bon entraîneur, qui adaptera la périodisation à votre individualité et à vos besoins. Bonnes séances d'entraînement!