Quelque chose qui a été beaucoup utilisé dans le passé revient avec suffisamment de force. Les exercices de poids corporel peuvent être une excellente solution pour un entraînement efficace et rapide..


Ceux qui accompagnent ou ont assisté à un entraînement militaire doivent avoir compris que la plupart des exercices sont effectués sans autre équipement.

Ces exercices, qui sont intégrés à une méthode d’entraînement physique appelée gymnastique suédoise, redeviennent «à la mode». Mais avec une repaginada dans le nom. Aujourd'hui, nous avons la variation de la gymnastique suédoise, qui est la séance d'entraînement de rue.

Quelle que soit la méthode, les exercices effectués avec le poids du corps sont assez intéressants, pour un grand nombre de personnes.

En effet, en plus de permettre une multitude de mouvements, nous avons toujours la question de la praticité.

Vous voyagez beaucoup? Vous n'avez pas de gymnase près de chez vous ou au travail? Avec le bon guidage, vous pouvez vous entraîner correctement et gagner de façon exponentielle.!

Mais cela ne signifie pas pour autant que nous partions faire des soutiens, des squats et d’autres mouvements naturels. Il est très important de comprendre ce que chacun de ces mouvements peut causer et de quelle manière il convient de les intégrer..

En effet, la plupart des gens pensent que pour s'entraîner avec leur propre poids, ils ont besoin d'un grand potentiel physique, comme ils apparaissent dans les différentes vidéos qui circulent sur Internet..

Cette vidéo montre un peu des possibilités de cette modalité:

Probablement peu de gens auront une telle force, endurance et contrôle du corps pour effectuer tous les mouvements présentés dans cette vidéo, mais cela ne signifie pas que quelqu'un de débutant ou intermédiaire ne peut pas faire d'exercices avec son propre poids.

Voici quelques conseils sur la façon d'utiliser cette séance d'entraînement dans votre vie quotidienne!

Exercices de poids corporel, 6 façons de les utiliser

Avant de parler spécifiquement des astuces, nous devons connaître un concept important de biomécanique.

Comme les exercices de poids corporel sont effectués contre l’effet de la gravité, nous aurons toujours le point de plus fort couple (moment où nous devons en faire plus) lorsque le levier de déplacement est parallèle au sol. être articulé.

Par exemple, dans le mouvement de squat, le moment de plus fort couple est lorsque les genoux sont à 90 degrés, parce que la cuisse est le levier du mouvement et à ce stade, est parallèle au sol.

Savoir utiliser cela correctement est fondamental pour ceux qui s'entraînent avec le poids corporel.

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1 ° Toujours utiliser des mouvements multi-articulaires:

Comme la résistance imposée est donnée par la gravité en fonction du poids corporel, nous avons besoin de mouvements plus étendus et impliquant plus d'une articulation. C'est parce que nous aurons une plus grande activité musculaire et avec cela, une plus grande intensité dans les exercices.


Il est très difficile d'isoler certains muscles dans les séances d'entraînement avec le poids du corps, en raison du manque d'équipement. C'est donc un entraînement plus intense et efficace pour ceux qui ont des objectifs tels que l'hypertrophie et l'amélioration de la force et de l'endurance..

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2 ° Augmenter la charge:

Contrairement à ce qui se passe dans la salle de sport, où vous prenez plus de poids lorsque votre entraînement devient plus facile, avec un poids corporel, cela n’est pas possible. Alors que faire? Augmente la difficulté des mouvements!

Par exemple, lorsque vous vous entraînez déjà bien et que le bras traditionnel est très facile à pousser, il est possible d'utiliser des mouvements comme ceux effectués dans la barre parallèle pour travailler avec les triceps et les pectoraux. Ou augmenter les frais généraux avec des changements dans le même mouvement.

En cas de flexion des bras, en augmentant ou en diminuant la distance entre les mains ou en plaçant vos pieds plus haut, vous modifierez la mécanique du mouvement, ce qui augmentera la difficulté. La même chose vaut pour les tractions hautes, les squats et les abdominaux.

3 Pensez à l'ordre des exercices:

Nous changeons le scénario et la structure, mais nous conservons les variables. Il est très important de garder à l'esprit qu'un entraînement avec le poids de son propre corps équivaut à un entraînement au gymnase, où l'ordre, les intervalles et l'exécution des exercices doivent être respectés et bien pensés..

Donc, ne sortez pas faire des exercices aléatoires, mais plutôt un entraînement bien organisé et bien périodisé.

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4ème Focus sur votre objectif:

Voulez-vous plus de force? Entraînez-vous pour ça! Il en va de même pour l'hypertrophie ou la perte de poids. Il est essentiel de se concentrer sur votre objectif pour que la formation soit efficace..

Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin d'une intensité plus élevée, avec des mouvements plus larges, mais pas nécessairement d'une force importante..

5 ° Très prudent avec l'exécution:

Il est très important de suivre un professionnel, même si la formation est faite uniquement avec le poids du corps.

En effet, dans ce type d’entraînement, il n’ya pas d’élément stabilisateur externe, ce qui augmente les risques de mauvaise exécution..

Faites donc très attention à la façon dont vous effectuez certains exercices, car si vous le faites mal, les risques de blessure sont très grands..


Par exemple, dans le mouvement du squat, si vous ne gardez pas votre hanche neutre, vous pouvez surcharger la partie inférieure de vos muscles lombaires, ce qui est une cause fréquente de blessure dans cette région..

6 ° Améliorer votre amplitude de mouvement:

L'entraînement en souplesse parallèle est essentiel pour ceux qui s'entraînent avec le poids.

Ce type d’entraînement nécessite une plus grande maîtrise du corps, ce qui sera également possible avec une flexibilité accrue.

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Cette vidéo:

Montre une série d'exercices et de variations pour ceux qui cherchent à s'entraîner avec leur poids. Mais rappelez-vous que le montage et l'exécution de ce type de formation est assez complexe et nécessite l'accompagnement d'un professionnel qualifié! Bonnes séances d'entraînement!