Pour ceux qui pratiquent le vélo, que ce soit en vélo de route ou en VTT, il est fondamental de faire du renforcement. Dans cet article, nous allons vous montrer les meilleurs exercices avec le poids du corps pour ce cas.!


Qui aime le cyclisme a une passion: faire du vélo. Oui, je sais que c'est évident. Mais ce qui se passe, c’est que cette passion oblige souvent le cycliste à mettre de côté quelque chose de très important: les exercices de renforcement. Après tout, ils finissent par être considérés "ennuyeux" par une grande partie de ce public.

Cependant, sans exercices de renforcement, vous aurez tôt ou tard des problèmes de revenus ou de blessures. Mais qui a dit que vous deviez aller au gymnase pour faire de l'autonomisation? Les exercices de poids corporel sont d’excellentes alternatives à cet effet..

Mais pas n'importe quel exercice. Le cyclisme et le VTT ont des spécificités qui doivent être prises en compte dans le choix des exercices de renforcement.

Il est important de noter que l'accent est mis ici sur le renforcement et l'amélioration de la stabilité musculaire. Pour améliorer les performances, nous avons besoin d'une autre approche..

Exercices de musculation pour cyclistes et VTT, voir les meilleurs!

Les exercices avec poids sont basés sur l’action de la gravité sur le corps. De cette façon, nous devons choisir des mouvements d’articulation qui fonctionneront avec cette base. Nous pouvons utiliser des outils, comme le ruban de suspension. Dans ce cas, nous gagnons plus de possibilités de travail!

Squatting gratuit

Le squat libre est un excellent exercice de poids corporel pour les cyclistes et les cyclistes. Premièrement, pourquoi apporte-t-il un renforcement des muscles très sollicités dans la pratique du cyclisme: quadriceps, fesses et tout le noyau central (muscles lombaires et abdominaux)?.

De plus, le transfert de force du squat libre au cyclisme est très fort. Fondamentalement, le mouvement conjoint du squat est très similaire au mouvement de pédalage.

Avec cela, nous avons un renforcement très spécifique et important pour les cyclistes.

En avant (dernier)

La progression, en général, a un mouvement commun très proche de celui du squat. Ce qui change, c’est que c’est unilatéral. De cette manière, il est très important de l’utiliser pour un travail plus spécifique des cyclistes. En plus de tous les avantages que procure le squat libre, l'avancement contribue toujours à améliorer l'équilibre spécifique. Très légèrement mais aide.

Élévation pelvienne

L'élévation pelvienne est un mouvement qui agit dans un muscle important pour le cyclisme et le VTT: le grand fessier. Avec le renforcement du fessier, vous aurez plus de force pour des pédales plus fortes et plus puissantes, sans parler de toute la question de la stabilisation.

L’élévation pelvienne peut se faire de manière traditionnelle, les deux pieds au sol, ou pour donner plus d’intensité, avec un appui sur un pied seulement. Dans cette variante, nous aurons une augmentation de la demande des muscles lombaires, pour la stabilisation du mouvement.

Flexion plantaire

La flexion plantaire peut être réalisée de différentes manières. Avec le poids du corps, vous n'avez besoin que d'un poids élevé. Effectuer le mouvement comme dans la vidéo.

Pour le cyclisme, il est important d’utiliser plus de répétitions, car l’augmentation de la vascularisation du triceps externe entraînera une amélioration considérable du débit sanguin..

Burpee

Le burpee n’est pas un exercice cycliste spécifique, mais il contribuera au renforcement. Comme il a une empreinte plus large, avec des mouvements des jambes, des bras et du torse, il est très intéressant pour l’amélioration de la résistance spécifique et du conditionnement musculaire..

Tiré sur TRX

Le TRX est un mouvement qui utilise un outil, mais qui est peu coûteux et peut être utilisé n’importe où..

La traction renforcera les épaules, les muscles dorsaux, les biceps et les avant-bras. Tous ces muscles jouent un rôle important dans le cyclisme et doivent nécessairement être renforcés.

La variante avec empreinte fermée est également une excellente option, principalement pour faire varier le mouvement et incorporer de nouvelles unités motrices dans le mouvement..

Soutien (flexion)

La flexion est un exercice important pour renforcer les pectoraux, les triceps, les épaules et les avant-bras. C'est un excellent complément à l'exercice précédent et peut être fait n'importe où. Si vous ne possédez pas de contrôle musculaire ni de force pour faire le mouvement comme dans la vidéo, commencez par le soutien des genoux. Cela facilitera grandement l'exécution de l'exercice.

Pagayeur abdominal

Le grand avantage de l'utilisation du rameur abdominal pour les cyclistes est qu'il fonctionne avec le noyau dans son ensemble, de manière plus spécifique et plus intense. Oui, le moteur principal du mouvement reste le droit des abdominaux. Cependant, en raison de la mécanique du mouvement, d’autres muscles finissent par être demandés comme stabilisateurs.

Hipopressivo abdominale

C'est un exercice très peu pratiqué qui donne un excellent résultat. Il agira directement sur l'abdomen transverse, un exercice de respiration, ce qui aidera à la stabilité de la colonne vertébrale.

Par conséquent, les cyclistes devraient le faire régulièrement..

Planche abdominale

Le cyclisme, qu’il s’agisse de la route ou du VTT, a une demande constante des muscles de l’abdomen pour la stabilisation des mouvements. En ce sens, le tableau est très important, car il est statique.

Cela fera un travail de résistance et de renforcement plus spécifique.

Ce sont quelques-uns des principaux exercices effectués avec le poids, pour vous, cycliste ou pratiquant de VTT. Grâce à eux, vous pouvez renforcer les muscles les plus sollicités dans votre sport, ainsi que plus de stabilité et un risque de blessure moindre. Bonnes séances d'entraînement!