Le professeur Waldemar Guimarães Neto, l'un des premiers maîtres brésiliens de la musculation, a déjà indiqué qu'il n'y avait pas besoin de rester dans un gymnase, il fallait donner des "mules coices" pour avoir de bons fessiers. Mais les gens n’écoutaient pas et nous voyons aujourd’hui exercices avec leggings et les "coups de pied" à tout moment. Mais est-ce que ce sont de bons exercices de fesses, ou est-ce juste le "Je suis ce que tout le monde fait"?

Et vous devez vous demander ... "Mais si tout le monde le faisait, pourquoi ne serait-ce pas l'un des meilleurs exercices? Mon propre prof de gym m'a dit de le faire ... ". Et c’est ce que nous allons découvrir avec cet article, si le exercices avec leggings, les fameux "kick with leggings", sont de très bons exercices ou s'ils n'activent pas autant le fessier

Préparez-vous à être surpris par certains concepts.

Index de l'article:

  • Coup de pied avec des protège-tibias: que dire depuis l'exercice?
  • Les exercices avec des protège-tibias peuvent être extrêmement dommageables
  • Mais alors, quels sont les exercices avec les protège-tibias?
  • Conclusion

Coup de pied avec des protège-tibias: que dire depuis l'exercice?

Le coup de pied avec les protège-tibias n’est rien d’autre que l’extension de la hanche avec une surcharge. Compte tenu du fait qu'entre les principaux extenseurs de la hanche est le grand fessier (la plus grande partie de la région fessière), nous pouvons penser que ce mouvement isolant est assez efficace et nous ne pouvons pas nier qu'il demande le fessier. Cependant, nous pouvons prendre en compte que le nombre et le nombre de fibres affectées par ce mouvement sont beaucoup plus faibles qu'avec d'autres mouvements, tels que le soulèvement au sol, l'évier vers l'avant ou le squat libre et complet en profondeur. En effet, le fessier participe également aux mouvements de ces exercices et de manière beaucoup plus intense, augmentant ainsi le nombre de fibres musculaires demandées..

De manière générale, imaginez que vous deviez entrer en guerre et choisir entre un revolver de calibre .32 et un bazooka. Oubliant les tactiques de tir et suivant la logique, lequel choisiriez-vous? Ou, si vous avez besoin de participer à une course de vitesse automobile et que vous pouvez choisir entre une Ferrari ou une Coccinelle, laquelle choisiriez-vous? Je crois que chacun d'entre nous, en parfaite santé mentale, choisirions les premières options, pour des raisons évidentes.

Et la même chose se produit lorsque nous mettons en place des exercices complets de squat et des bottillons avec des protège-tibias. S'accroupir, par exemple, sera un exercice beaucoup plus efficace (semblable au bazooka) que de le frapper avec des leggings. Si nous pouvons attaquer un muscle avec une intensité maximale et l'adapter à un stimulus beaucoup plus intense, pourquoi devrions-nous l'attaquer si lentement??

Vous pouvez passer des heures et des heures à frapper l'air, si vos muscles ne souffrent pas de l'intensité nécessaire pour progresser, alors oubliez ça, ils ne se développeront pas!

Les exercices avec des protège-tibias peuvent être extrêmement dommageables

Lors de l'exécution du "coup de pied", de nombreuses personnes peuvent ressentir une gêne, obligeant le corps à compenser biomécaniquement ces mouvements. Cependant, lors de cette compensation, il existe une surcharge dans une région donnée, ou dans certaines régions, causant de graves dommages et le développement de blessures et / ou leur aggravation..

Par exemple, nous pouvons mentionner l'amnésie fessière. Cela est dû au manque de capacité du fessier à effectuer certains mouvements et est responsable de problèmes tels que dysfonctionnement fémoro-patellaire, syndrome de piriforme, syndrome du tractus ilio-tibial, parmi d'autres.

La première et la plus claire compensation se produit dans la région lombaire, car la hanche étant moins mobile, le corps compensera le besoin de mouvement avec le lombaire et lui donnera une plus grande mobilité. Ce syndrome peut toucher des régions telles que L-5 et S-1. Pour les personnes qui ont déjà des blessures, celles-ci peuvent devenir encore pires. Et ce n’est qu’un des exemples possibles..

Lorsque nous observons l'efficacité d'une Free CROUCH en relation avec le coup de pied avec des protège-tibias dans la réalisation de mouvements qui retrouvent la stabilité générale du corps et favorisent les stimuli musculaires nécessaires, nous constatons que il est beaucoup plus intéressant de s'accroupir, car rappelez-vous que vous n'êtes pas né en donnant des coups de pied, mais en effectuant le mouvement accroupi depuis le ventre de sa mère.

Par conséquent, seules les personnes ayant des indications et suffisamment de conscience corporelle pour effectuer certains mouvements de données doivent les effectuer..

Mais alors, quels sont les exercices avec les protège-tibias?

En gros, si vous l'avez déjà lu, vous devez penser que les exercices pour les tibias sont inutiles, n'est-ce pas? Mais ce n’est pas le cas, car nous ne pouvons pas être des extrémistes lorsque nous parlons du corps humain, qui est si variable. Je dis souvent qu'il n'y a pas d'exercice interdit pour qui que ce soit et qu'il n'y a pas d'exercice contre-indiqué, mais il y a des gens qui ne sont pas aptes à exécuter un mouvement ou un autre. Et ceci est absolument normal selon la biomécanique individuelle de chacun et les besoins individuels.

Dans la plupart des pays les plus avancés du monde du bodybuilding, on constate que la plupart des femmes ne réalisent pas des mouvements aussi spécifiques que ceux du Brésil. Par hasard? Peut-être pas, mais rappelez-vous que les fessiers à l'étranger ne sont pas aussi appréciés ou admirés qu'au Brésil. Même dans les compétitions professionnelles des catégories les plus différentes, les fessiers ne sont pas aussi "cibles" qu'au Brésil.

En plus des questions génétiques, il est observé que la plupart des athlètes de l'extérieur, par rapport au Brésilien, ont des glúteos plus carrées et moins délimitées. E des exercices ou des câbles peuvent aider à améliorer. Cependant, ne pensez pas que vous allez construire de grandes fesses uniquement avec ces mouvements spécifiques, mais vous devez valoriser les autres mouvements, tels que les mouvements accroupis, la pression sur les jambes et le terrain de levage, tels que Stiff..

Un autre point à noter est le volume total de formation. Si vous prenez deux heures au cours de votre séance d’entraînement parce que vous faites des séries et une série d’exercices isolés combinés à des exercices composés, il ya un problème. Si des exercices d’isolation, tels que des coups de pied avec des protège-tibias, entrent dans votre programme d’entraînement, vous devez prioriser un volume adéquat qui puisse laisser votre corps dans un environnement propice au développement. De manière approximative, cela signifie que il n'est pas nécessaire que plus de 1 ou 2 de ces exercices comme le coup de pied avec legging avec 3-5 séries chacun dans leur formation pour les membres inférieurs. Par exemple, vous pourriez penser à quelque chose comme:

  • Chaise extensible - 4X10-12
  • S'accroupir gratuitement - 5X6-10
  • Presse jambes - 45X - 3X10-12
  • Table Flexora SS rigide - 3X10 et 3X8
  • Épiler avec des câbles unilatéraux (ou des jambières) - 3X20 (pour chaque côté)
  • Flexion plantaire assise - 4X10-12

De cette manière, nous ne pouvons pas dire que l'extension de la hanche n'a pas d'applications spécifiques pour des personnes spécifiques. À titre d’exemples, on peut citer des travaux spécifiques sur le grand fessier, des rééducations spécifiques de la hanche, en tant qu’exercice complémentaire visant à atteindre le maximum de fatigue, entre autres..

L'important au-dessus de l'extension de la hanche est de le faire le plus précisément possible avec la stabilité prise en compte. Et, il est très important de souligner ce besoin de stabilisation car nous voyons beaucoup de personnes effectuer ce mouvement sans le moindre contrôle, ne faisant que souligner la charge, soit en contractant correctement les muscles cibles, soit même sans s’occuper du bon positionnement de la colonne vertébrale..

Conclusion

Être sceptique au point de dire que les exercices de frappe avec protège-tibias ou câbles sont parfaits ou qu’ils sont inutiles est une grave erreur. En effet, bien que ces mouvements ne constituent pas la formation principale et ne conviennent pas à tout le monde, ils peuvent contribuer à des moments et à des cas spécifiques..

Par conséquent, il est toujours utile d’observer leurs besoins, leurs conditions biomécaniques individuelles, puis de décider s’ils doivent les réaliser (et comment les réaliser) ou non..

Bonnes séances d'entraînement!

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