Les exercices aérobies et les exercices anaérobies ont des différences fondamentales entre eux. Voir dans cet article les différences entre ces deux types d'exercices.


L'un des principaux problèmes à prendre en compte lors de l'exercice est la source d'énergie qui sera utilisée. En ce sens, la différence entre les exercices aérobiques et anaérobies doit être très claire.

Ces deux modes d’exercice, en ce qui concerne les voies énergétiques. À ce stade, nous avons les différences entre les exercices aérobiques et anaérobies.

Quelle est la différence entre l'exercice aérobique et l'exercice anaérobie??

Fondamentalement, la grande différence entre les exercices anaérobies et aérobies réside dans la source d'énergie et la participation de l'oxygène dans les réactions chimiques..

Exercice aérobie

Ce sont les exercices effectués avec la présence d'oxygène, dans les réactions qui génèrent de l'énergie pour le métabolisme. Les sources d’énergie des exercices aérobiques sont les lipides (graisses), les glucides et, dans certains cas, les acides aminés (protéines)..

  • Les exercices aérobiques sont basés sur le métabolisme aérobique, prédominant dans notre vie quotidienne.
  • Les exercices d'aérobic sont ceux qui ont une intensité moindre et une durée plus longue.   

En général, nous considérons un exercice aérobique continu de plus de 5 minutes. Cela peut durer des heures, comme dans le cas d'un marathon par exemple.

Exercice anaérobie

Les exercices anaérobies sont ceux fabriqués sans la présence d'oxygène en quantité significative dans les voies métaboliques. Ce sont des exercices qui, en général, ont une intensité plus élevée et une durée plus courte.

La source d'énergie principale pour ce type d'exercice, c'est du glucose, dérivé des glucides.

En général, les exercices anaérobies durent de 5 secondes à 5 minutes. Si c'est dans une intensité donnée, nous aurons la production d'acide lactique dans les exercices dits anaérobies lactiques.

Si l'intensité ou la durée est plus courte, nous aurons les exercices anaérobies alléliques. Ainsi, contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, les exercices anaérobies ne produisent pas nécessairement de lactate. Seulement dans des conditions d'intensité plus élevée et avec une certaine durée.

Notez que ces différences, bien qu'elles ne semblent pas si grandes, ont un impact totalement différent sur les processus d'adaptation du corps..

Il y a, entre ces deux types d'exercices, l'un meilleur que l'autre. Les deux sont importants et doivent être élaborés de manière intelligente.

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Voici quelques exemples d'exercices aérobies et anaérobies.

Exemples d'exercices aérobiques

Si les exercices d'aérobic ont pour caractéristique principale d'être d'intensité moyenne à faible et de longue durée, leurs mouvements doivent suivre ce schéma.

Comme ils ont cette caractéristique d'être plus longs, il est naturel que les mouvements des exercices d'aérobic soient cycliques. C'est-à-dire qu'ils suivent un modèle qui se répète constamment, sans grandes variations.

Voici quelques exemples d'exercices aérobiques!

1- course

2- cyclisme

3- Natation

4- Marcher

5- Marcher sur l'elliptique

Voir que chacun d'eux a des choses en commun. Ils sont cycliques, avec des mouvements plus simples et peuvent se faire plus longtemps.

Les exercices d'aérobic sont hautement indiqués pour ceux qui veulent améliorer leur maximum Vo2, aider à perdre du poids et améliorer des aspects comme la circulation ou la santé cardiaque.

Exemples d'exercices anaérobies

Les exercices anaérobies, parce qu'ils impliquent des mouvements plus intenses et plus courts, englobent plusieurs types d'activités.

Leurs mouvements ne doivent pas nécessairement être cycliques et nous avons plusieurs possibilités de variations. En général, les exercices anaérobies sont davantage liés à l'amélioration de la force, de l'endurance et de la vitesse. Ceci, en raison de l'intensité de ses mouvements.

Voici quelques exemples d'exercices anaérobies!

1- Bodybuilding

2- course de vitesse

3- sauts

4- corde à sauter

5- exercices de force en général

6- Les sports comme le tennis, le futsal, le volleyball, le basketball, etc..

En fait, parmi les exercices anaérobies, on peut classer une myriade d'exercices. Tout exercice dont la durée est inférieure à 5 minutes (constante) et qui implique des stimuli plus intenses présente certaines caractéristiques de l’ordre anaérobie..

Cependant, il est important de noter qu'il existe des exercices qui ne sont pas nécessairement aérobies ou anaérobies..

Ce sont les exercices que nous appelons mixtes

Exercices Mixtes

Certains exercices ont une durée totale plus longue et presque ininterrompue, mais avec des caractéristiques de mouvements plus intenses et plus courtes..

  • Par exemple, le football a une demande mixte, parce que le joueur bouge pendant presque 90 minutes, mais il y a d'innombrables mouvements plus courts et plus intenses.

Il est possible d'utiliser, dans de nombreux types de formation, cette intégration des deux types d'exercices. Après tout, notre corps n’utilise pratiquement jamais une seule source d’énergie. De cette façon, nous n’avons pas un moment où un exercice est 100% aérobie ou 100% anaérobie.

Ce qui se passe, c’est qu’une source d’énergie particulière prédomine et c’est ce que nous utilisons pour optimiser le type de stratégie et de méthode de formation à utiliser. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!