Lorsque l’objectif principal est l’hypertrophie, de nombreuses personnes évitent l’aérobic et craignent de perdre de la masse musculaire..

Fait sens.

L’exercice aérobie est une activité physique supplémentaire qui nécessite de la récupération d’énergie et du corps, ainsi que des séances d’entraînement..

Il est évident d’imaginer que cela pourrait entraver les gains en musculation.

Il s'avère que les choses ne sont pas aussi noires et blanches que la plupart des gens préfèrent imaginer.

La question n'est pas de savoir si vous devez ou non éviter l'aérobic pour gagner du muscle, mais oui combien aérobie, vous devriez faire.

Comme cela semble contre-productif dans l'esprit de certains, ne un peu de l'aérobic ne sera bénéfique que pour ceux qui recherchent l'hypertrophie, mais si vous dépassez la dose, cela deviendra vraiment un obstacle.

Le problème de l'aérobic excessive

L'entraînement en musculation n'est que le stimulus pour que le processus de construction musculaire commence..

La vraie magie se passe pendant que vous ne pas s'entraîne, mais mange et se repose. C'est à ce moment que les muscles deviennent plus gros et plus forts.

En bref, la période de récupération est essentielle pour la croissance musculaire.

Le problème est que l'aérobic nécessitera également une récupération..

Plus la quantité et la fréquence des exercices d'aérobic sont importantes, plus le corps aura à se remettre et aura moins de temps à récupérer, et pourra directement nuire à l'hypertrophie musculaire.

Un autre problème est que l'excès d'aérobic brûlera plus de calories.

Calories à utiliser pour gagner du muscle et non pour soutenir d'autres activités.

Regarde bien.

Vous devez déjà savoir que pour maintenir la croissance musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous n'en avez dépensé la journée..

Cette tâche n’est pas toujours la plus facile au monde, car elle implique de manger plus que ce à quoi vous êtes habitué..

Lorsque nous effectuons des exercices d'aérobic en excès, le corps consomme plus de calories même pendant la journée, ce qui signifie que vous devrez manger encore plus pour compenser les calories brûlées.

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Combien d'aérobic est considéré comme excessif ?

Malheureusement, aucune réponse définitive ne peut être appliquée à tous les êtres humains de la planète..

La qualité de l'alimentation, le sérieux de l'entraînement en musculation, la génétique, le repos, le mode de vie et d'autres facteurs peuvent influer sur la capacité de faire de l'aérobic sans interférer avec l'hypertrophie.

Cependant, si l'on considère une personne qui dort correctement, suit son régime la plupart du temps et fait un entraînement en musculation raisonnable, deux ou trois séances d'aérobic (entre 30 et 40 minutes par session) par semaine ne feront que très peu de mal à l'hypertrophie musculaire..

Il est également important de faire de l’aérobic à des moments différents ou alternativement pour l’entraînement..

Si vous préférez faire de l’aérobic en même temps que le bodybuilding, essayez toujours de le faire. après de musculation.

Même si vous avez la "bonne intention" de faire de l'aérobic avant de vous échauffer, cela ne fera que diminuer vos performances d'entraînement (ce qui devrait être votre principale préoccupation)..

Rappelez-vous que les autres activités physiques qui nécessitent votre conditionnement valent également comme aérobic.

Par exemple: si vous pratiquez la musculation, mais pratiquez également une activité physique comme le jiu-jitu, le muay thai, la natation, etc., cela comptera comme une activité aérobique..

Faire ou ne pas faire de l'aérobic ?

Avec toutes les variables impliquées, cela peut sembler plus confortable simplement ne pas faites de l'aérobic et assurez-vous que cela n'affectera rien (surtout si vous détestez déjà les faire en premier lieu).

Il s'avère que, en plus des exercices d'aérobic qui n'affectent pas l'hypertrophie à la dose correcte, ils peuvent réellement aider votre progression..

Ouais.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez toujours inclure un peu d'aérobic de routine.

1 - Plus de récupération musculaire

Nous avons déjà expliqué pourquoi des exercices d'aérobic excessifs peuvent nuire à la récupération, mais des exercices d'aérobie légers peuvent même aider.

Comment ?

Les exercices aérobiques légers, tels que la marche ou le jogging de faible intensité, facilitent la circulation sanguine, ce qui contribue à éliminer les sous-produits générés par l'entraînement..

Cela facilite la récupération musculaire et diminue même la douleur musculaire tardive (qui survient quelques jours après l'entraînement)..

2 - Plus de sensibilité à l'insuline

Les exercices d'aérobic augmentent la sensibilité à l'insuline, ce qui réduit les chances que les nutriments ingérés soient stockés dans les réserves de graisse..

Fondamentalement, si les nutriments ne sont pas stockés sous forme de graisse, ils sont utilisés par nos muscles ou utilisés immédiatement comme source d’énergie. Dans les deux cas, cela signifie plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle.

3 - Plus de conditionnement

Faire de l'aérobic améliore le conditionnement. C’est évident, mais peu de gens s’arrêtent pour penser à l’effet que cela a sur la formation de poids.

Avoir plus de conditionnement ralentit le temps que vous pouvez commencer une nouvelle série et peut améliorer la performance dans les exercices composés lourds comme le squat libre.

Ce n’est pas comme si on était obligé de commencer une nouvelle série à des intervalles plus rapprochés, mais beaucoup de gens, quand ils ont besoin de commencer la prochaine série, en ont encore marre des séries précédentes, mais ils pensent que c’est parce que la formation est lourde, C'est vraiment la faute d'un mauvais conditionnement..

Par exemple: l'entraînement des jambes peut être très difficile, au point de générer un grand inconfort entre les séries, mais beaucoup de gens ne se sentent pas bien à cause du conditionnement et non à cause du niveau d'intensité de l'entraînement.

Si le niveau de conditionnement était meilleur, ils pourraient s'entraîner encore plus lourd.

Mots finaux

Puisque vous pratiquez des activités aérobiques modérées (2 à 3 fois par semaine) et à des moments stratégiques (jamais auparavant), l’aérobique, en plus de ne pas nuire à l’hypertrophie, ne fera que contribuer à.

Donc, si vous êtes de ceux qui ne pratiquent que la musculation, il est également très intéressant de commencer à faire de l’aérobique deux ou trois fois par semaine, sans perdre la conscience et sans craindre de perdre de la masse musculaire..