"Entraînez-vous plus, mangez plus, reposez-vous plus!" ... "Le repos est aussi important que l'entraînement!". Ce ne sont là que quelques exemples des expressions courantes utilisées par les penseurs et les bodybuilders lorsqu'il s'agit de: la formation. Dans le premier cas, défendre le volume afin d’obtenir un maximum de gains par l’effort et une stimulation fréquente et consécutive. Dans le second cas, l’opinion selon laquelle l’efficacité d’un bon entraînement est non seulement en soi, mais aussi dans le reste fourni. Mais, après tout, si les grands noms ont déjà utilisé ces deux domaines et que chacun d’entre eux a eu de meilleurs résultats avec l’un d’eux, quelle devrait être notre position quant au plus approprié??

Il est important, tout d’abord, de savoir que lorsque le sujet est la modification corporelle à travers la musculation, à individualité physiobiologique est le facteur le plus important, compte tenu de sa très grande importance pour chacun. Donc, ce qui fonctionne très bien pour certains athlètes ne fonctionnera pas bien pour d'autres et signifiera un échec. Cependant, en suivant des schémas de raisonnement de base, nous avons pu minimiser la probabilité d'erreur. Par conséquent, en optant pour ce qui est scientifique et en commençant par celui-ci, nous pouvons adapter formation, régime, repos et périodisations en fonction de ce qui nous convient le mieux ou est plus adaptable..

Quand le sujet est former plus, manger plus et se reposer plus (pas tellement de repos pour le mode de vie) quelques bons exemples que nous pouvons citer sont Jay Cutler, Ronnie Coleman, Prêtre Lee et, bien sûr, sans aucun doute les premiers bodybuilders renommés comme Arnold, Franco Columbus et tant de modernité aussi. En fait, la grande majorité des bodybuilders optent pour cette théorie. Mais pourquoi Pourquoi être plus efficace? En partie, oui, mais efficace en fonction de leur réalité. On sait que ces athlètes, en plus d’avoir un apport nutritionnel, n’utilisent guère de ressources synthétiques ergogéniques. Et tous les autres facteurs influencent leur capacité à s’entraîner de la sorte et à obtenir le maximum de résultats. Ces résultats auraient difficilement pu être obtenus avec autant de succès par de simples mortels. Quand je parle de simples mortels, je parle de personnes sans l'aide d'un formateur, d'un nutritionniste, d'un masseur, d'un endocrinologue, etc..

Il n’est pas rare de voir que, dans les académies, les protocoles suivis par la majorité, pour un muscle déficient, constituent l’entraînement le plus intensif qui soit, alors que le problème peut être en réalité l’inverse, c’est-à-dire manque de temps de récupération, trop loin ou quelque chose lié à trop manger. Mais ne les condamnons pas: il est d’habitude d’imaginer que "plus il y a de résultats"Par la loi même de la vie qui, ne peut pas être appliqué dans le cas du bodybuilding. Enfin, déçus, ces individus ont l’effet inverse de ce qu’ils veulent, ne résolvant ni ne aggravant le problème. La vérité est que la plupart d’entre eux ne font pas de bons gains à cause de cet excès d’entraînement à la suite d’un mauvais repos (et dans la plupart des cas, d’un régime inadéquat)..

D'autre part, nous voyons des penseurs tels que Mike Mentzer, Dorian Yates et même quelques fois de les culturistes moderne. Ces constructeurs ne s'appuient pas sur le volume élevé de formation, mais effort peu fréquent, en croyant que si cela est fait avec le maximum d'intensité et de volume minimum possible, cela sera suffisant pour fournir un stimulus, de sorte que, grâce à la récupération, l'entraînement et un régime cohérent puissent bien sûr apporter des avantages. Cependant, il y a encore deux volets de cette pensée, selon l'athlète et ce qui lui est le plus adaptable: le premier, défendu par Mentzer, est qu'il n'est pas nécessaire de suralimenter, c'est-à-dire qu'il est nécessaire d'avoir un apport calorique élevé, mais tant que cela ne surcharge pas le corps. Déjà Dorian Yates, cru en un hors saison qui dépasse la consommation d'énergie normale de la plupart des mortels. Cependant, puisque notre objectif est la formation elle-même, ne perdons pas de temps à en parler.

D'une manière ou d'une autre, nous ne pouvons pas ignorer l'utilisation de l'ergogénie par ces athlètes, qui, en particulier, Dorian Yates, ont réussi à surmonter de nombreuses limites du temps, donnant lieu à la prétendue "Era Freak"..

Maintenant, arrêtons de parler uniquement aux professionnels et nous atteindrons enfin le dernier point de notre discussion: Et pour les bodybuilders en général, le le surentraînement ou le manque de formation peuvent également interférer négativement dans les résultats? Maintenant, être impartial et dire que les deux et que l’équilibre est la base, ce serait trop simple, alors je propose quelque chose de différent: CHOISISSEZ AU MOINS! Oui, mais en matière de formation, pas de dévouement, de nourriture, de concentration et d’autres aspects essentiels pour obtenir de bons résultats. Et quand je dis de me tromper pour LESS et non pour MORE, c’est parce que, en réalité, la plupart d’entre nous finissent par errer pour le plus, comme je l’ai déjà dit. Et vous connaissez le pire? Ce sont précisément ces mêmes personnes qui persistent dans leurs erreurs et dans le but de ne pas essayer de protocoles qui n’ont pas été essayés auparavant, les trouvant inefficaces simplement en "trouvant" ou en se retrouvant essentiellement sur la base de professionnels, c’est-à-dire préférez le volume élevé par les facteurs mentionnés ci-dessus. Mais généralement, quand ils décident d'essayer de commencer à obtenir des résultats, c'est juste au moment où ils commencent à se connaître efficacement, à évoluer et à commencer à passer d'un niveau à un autre, chaque fois mieux. Et il n’est pas étonnant que de plus en plus d’études récentes sur la formation préconisent les moins.

Nous ne pouvons pas nous comparer à des athlètes qui, non seulement des gènes extraordinaires, leur permettent d’agir de façon excessive, ou de frapper juste "à la fin". Nous devons comprendre que les synthèses dans notre corps prendront plus de temps que notre rétablissement sera beaucoup plus lent, que nous ne pourrons pas nous nourrir ni avoir une assistance interdisciplinaire comme la leur pour obtenir ce "plus". Mais si nous savons utiliser la physiologie biologique et l'individualité, en les associant à ce que nous avons, que ce soit en termes académiques, empiriques / pratiques ou technologiques, nous aurons certainement une directive bien meilleure et efficace..

Cependant,

O l'idéal serait que nous connaissions notre corps, organisme et comment il fonctionne / répond à divers stimuli. Mais nous savons que cela est difficile et que, dans certains cas, il faut des années pour comprendre pleinement les réactions de notre organisme afin de déterminer, par exemple, l’intensité de notre entraînement, le temps de repos idéal, etc. En doute, pour nous, simples bodybuilders et que nous n'avons pas l'aide de nombreux professionnels, au moins, c’est-à-dire un entraînement de haute intensité avec un temps de repos plus long pour la récupération du corps. Donc, même si vous vous trompez, vous finissez par frapper, car il s'agit d'un protocole scientifique défendu qui apportera certainement de bons résultats.!

La connaissance est toujours un pouvoir, le bon sens est ce que la plupart des gens pensent ... Pensez-y!

Bonnes séances d'entraînement!

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