Déjà alerté notre grand préparateur Waldemar Guimarães, dans une classe d'exposition avec l'athlète Jair Gomes sur deux variations importantes de la rangée basse. Dans cet article, apprenez à les connaître. Apprenez à connaître la rangée basse avec triangle / câbles - Connaissez deux variations importantes:

Type: Force / Hypertrophie

Focus musculaire: Dorsale

Muscles auxiliaires: Trapezius, Biceps, milieu du dos, lombaire, deltoïde.

Equipement d'occasion: Câbles.

Type mécanique: Composé.

Difficulté: Intermédiaire / facile.

Type de force: Remorqueur.

Conseil exécutif: Vous devriez déjà avoir reçu un appel d'un instructeur ou d'un autre pour stabiliser la colonne vertébrale dans ce mouvement, n'est-ce pas? Ce que beaucoup d’entre eux ignorent, c’est qu’il existe en fait deux variantes. L'un d'entre eux donne la priorité à la région dorsale et aux biceps, et avec le mouvement du tronc, en se concentrant également sur la région lombaire avec hyper extensions. L'important est de ne jamais donner aucun type de foulée afin de minimiser les risques de blessure.

Contractez l'abdomen, respirez dans la phase positive de l'exercice et expirez dans la négative. En position assise, la respiration devrait être très importante pour ne pas favoriser l'essoufflement ou les vertiges. L'utilisation de la ceinture est également indispensable pour cet exercice. Autres accessoires utiles: des sangles et des crochets pour une meilleure empreinte au sol.

Les autres variantes de l’exercice sont les suivantes: avec barre ouverte, Roman, T. Chacune se concentrant sur des muscles plus petits et plus spécifiques..

À propos de nous | Excellent exercice pour gagner de la force et travailler les triceps, en particulier dans leurs petites parties. Les personnes ayant des problèmes au coude doivent être prudentes lors de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur..

Cet article a été écrit par: Marcelo Sendon

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