L'insuffisance active est un concept qui agit directement sur l'entraînement en force et rend certains exercices plus ou moins efficaces pour certains groupes musculaires. Voir plus dans cet article!


Parfois, je suis frappé par le nombre de «spécialistes» de l’entraînement en résistance que nous avons actuellement. Nombreux sont ceux qui savent à peine s'accroupir tout en maintenant les courbures physiologiques de la colonne vertébrale et ont déjà le droit de donner des "conseils" sur la nutrition et l'entraînement..

Imaginez-vous, si ces personnes savent quelque chose à propos de l'insuffisance active, un facteur clé à comprendre pour toute formation! Pour en savoir plus sur ce concept, qui interfère directement avec l'activité des muscles stimulés en musculation.

Fondamentalement, nous avons dans notre corps des muscles squelettiques aux tailles les plus variées, aux différentes capacités de couple et de résistance et aux fonctions variées. Parmi tous ces types de muscles, nous en avons certains qui sont biarticulaires (ils traversent plus d'une articulation) et peuvent donc souffrir de ce que nous appelons l'insuffisance active..

Tout d’abord, je tiens à préciser qu’il existe des muscles qui ne sont pas bi-articulaires, mais néanmoins souffrir d'insuffisance active dans certains mouvements, mais cela nécessiterait une explication assez complexe. Par conséquent, je vais coller uniquement dans les muscles biarticulaires.

Comprendre l'insuffisance active

Ce concept, issu de la kinésiologie et de la biomécanique, est essentiel pour être compris afin de mettre en place un programme de formation efficace. Selon Menezes (2011), l'insuffisance active survient lorsque les points d'origine et d'insertion des muscles biarticulaires approchent de la perte d'une partie de leur capacité de contraction. Difficile à comprendre? Pas vraiment, laissez-moi simplement vous expliquer.!

Les muscles qui traversent plus d'une articulation, relâchement caractéristique dans certains mouvements, provoquant une atteinte directe du couple et de la capacité de travail de ces muscles. Laissez-moi vous donner un exemple concret! Le biceps brachial est un muscle biarticulaire, c'est-à-dire qu'il traverse l'articulation de l'épaule et du coude..

En faisant une flexion du bras (en le prenant en avant), nous faisons en sorte que ce muscle entre en insuffisance active. De cette façon, il sera moins demandé, de sorte que le brachial est beaucoup plus demandé en cas de flexion du coude.

Exemple: le fameux fil de Scott, où le bras est fléchi et où la plus grande action musculaire est due au brachial et non au biceps.. Comment réduire cela? Atteindre! le fil de banc incliné, par exemple, rend le biceps plus exigeant que les exercices des bras en position neutre ou en flexion de l'épaule.

Le triceps brachial a également une partie qui souffre d'insuffisance active, qui est la partie longue qui traverse l'articulation de l'épaule et du coude. Cependant, le mouvement qui fait que cette partie entre en insuffisance active est précisément à l'opposé du biceps, c'est-à-dire de l'extension. Le fameux mouvement du banc des triceps, par exemple, provoque une insuffisance active dans cette partie du triceps, du fait que l’épaule est étendue. Les autres parties du triceps ne souffrent pas d'insuffisance active.

Le muscle gastrocnémien, appartenant au triceps surral, ainsi que le soléus, est également biarticulaire. Dans les mouvements où le genou est fléchi, il cesse d'être totalement actif. Dans ce cas, les exercices pour les jumeaux dans la machine (assis), sont très efficaces pour le soléaire, mais peu actifs pour le gastrocnémien, en raison de son insuffisance active..

Les ischio-jambiers (semitendinosus, semimembranosus et biceps femoris) sont tous bi-articulaires et souffrent d'insuffisance active en cas de mouvements combinés de la flexion de la hanche et de l'extension du genou, nous aurons également une insuffisance active. Au quadriceps, seul le droit fémoral subit une insuffisance active lorsque la hanche est fléchie.

Ainsi, de manière simplifiée, les principaux muscles souffrant d’insuffisance active sont:

- Biceps brachii;

- Triceps brachii (portion longue)

- Ischio-jambiers;

- Défi fémoral;

- Défi abdominal;

- Gastrocnémien;

Il y a encore beaucoup de muscles qui subissent ce processus d'insuffisance active, mais ceux qui agissent directement sur la performance dans le bodybuilding sont ceux-ci..

Comment éviter l'insuffisance active en bodybuilding

Je veux qu'il soit clair que l'insuffisance active ne signifie pas que le muscle n'est pas travaillé, mais qu'il reçoit moins de stimulation. Donc, les mouvements que j'ai mentionnés ci-dessus peuvent toujours continuer à faire partie de votre feuille d'entraînement, à condition de garder à l'esprit qu'ils sont pour certains groupes de muscles et non pour ceux que la plupart des gens croient être..

Pour que vous travailliez correctement vos muscles biarticulaires, essayez toujours d’avoir dans votre séance d’entraînement des exercices avec mouvements et surtout des points de couple variés pour que les stimuli soient plus efficaces.

Étendre la chaise, le fil de scott ou tout autre mouvement avec le bras levé ou devant, le triceps ou le fameux "kick", les jumeaux dans la machine et bien d’autres, sont des exercices qui mettent certains muscles en insuffisance active et doivent être complétés par d’autres exercices votre séance d'entraînement. Bonnes séances d'entraînement!