L'hypertrophie, l'augmentation de la force et de la résistance résultent du phénomène de la surcompensation. Connaissez vos 4 phases et comment les appliquer dans votre formation.


Dans le cadre de l'entraînement physique, de nombreux doutes ont toujours été récurrents. De nombreux chercheurs ont cherché à comprendre en quoi les processus qui ont finalement amélioré non seulement les problèmes physiologiques et corporels, mais aussi les performances. Ils ont cherché à comprendre pourquoi la formation produisait de tels résultats et à en tirer le meilleur parti. Eh bien, l’une des explications les plus acceptées et ayant le plus de soutien scientifique est le phénomène de surcompensation..

Notre corps reste dans un état appelé homéostasie, où il est équilibré et maintient une stabilité des mécanismes physiologiques et métaboliques. Tout changement entraîne la rupture de l'homéostasie. La température, la nourriture, l'environnement, le stress, les émotions et l'exercice physique sont parmi les facteurs qui influencent le plus la dégradation de l'homéostasie. Cette rupture peut sembler une mauvaise chose, mais elle est extrêmement importante pour notre survie et pour notre plus grande résilience. Il est également très important que cette homéostasie soit rompue afin que le corps améliore ses fonctions physiologiques et métaboliques, ce qui les rend plus efficaces..

Eh bien, lorsque nous effectuons un exercice physique, l'homéostasie est brisée et diverses réactions se produisent dans notre corps, telles qu'une augmentation de la pression artérielle, une utilisation accrue des réserves d'énergie, une fréquence cardiaque élevée et par conséquent une circulation. En bref, l'exercice physique est un facteur de stress au sein de notre métabolisme.

Hypertrophie et résistance accrue par surcompensation

Lorsque nous exerçons des efforts au-dessus des niveaux d'adaptation du corps, nous provoquons diverses "agressions" sur le corps, telles que des micro-blessures musculaires, la dégradation des réserves d'énergie et d'autres facteurs. Le corps, en post exercice, cherche alors à restaurer et réparer ce que l'exercice a causé. Mais le corps, dans une attitude qui lui permet de maintenir sa survie, non seulement restaure ce qui a été perdu et épuisé, mais augmente les niveaux que nous avions avant l’exercice. Il s’agit d’une attitude de précaution du corps, qui est très probablement un vestige de l’âge des cavernes, où la tâche principale était de maintenir la vie sous les agents qui la mettent en danger..

De manière très simplifiée, c'est ainsi que se produit le phénomène de surcompensation et comment un entraînement constant améliore les niveaux physiologiques et métaboliques, tout en augmentant la résistance. En appliquant cela à l'entraînement physique, on peut dire que d'une manière simple, voici comment nous avons l'hypertrophie, augmentation de la force et de la résistance et de tous les autres composants.

Cela semble simple n'est-ce pas? Imposez simplement un stimulus supérieur pour obtenir de bons résultats, n'est-ce pas? Eh bien, ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Des facteurs tels que le régime alimentaire, le repos et d’autres participent directement à ce processus. De plus, contrôler les niveaux croissants n’est pas toujours facile. La surcompensation est divisée en 4 phases:

Phase 1: peu de temps après l'exercice, c'est quand le corps ressent de la fatigue;

Phase 2: la récupération a lieu au-dessus du niveau normal des réserves d'énergie antérieures;

Phase 3: récupération, une surcompensation se produit;

Phase 4: période optimale pour un nouveau stimulus, que si elle ne se produit pas la soi-disant involution se produira.

Ainsi, si un nouveau stimulus n’est pas exécuté au cours de la phase 4, au lieu d’avoir une évolution, nous nous retrouverons avec une involution. De plus, si ce nouveau stimulus est effectué au cours des phases 2 ou 3, nous n’aurons pas non plus d’évolution car le corps n’est pas encore complètement rétabli..

Appliquer et comprendre le phénomène de surcompensation est essentiel pour que les résultats soient satisfaisants, quels que soient les objectifs et ce que la personne va pratiquer. Cela montre que l'entraînement physique est lié aux périodes de repos et que celles-ci ne peuvent être négligées pendant l'entraînement..